Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam IN LUPTA CU DEPENDENTA DE CIOCOLATA
CONTROLUL CENTRAL AL GREUTATII CORPORALE SI AL APETITULUI
Mancat frecvent = slabire mai rapida
SCADEREA IN GREUTATE, UN PROCES DE TRANSFORMARE COMPORTAMENTALA
FITOESTROGENII


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole EVITAREA SUPRAANTRENAMENTULUI LA ANTRENAMENTUL CU GREUTATI
CSID - Ce trebuie sa faca subponderalii pentru a creste in greutate?
PSIHOLOGIA MANCARII
LIBERTATEA SEXUALA IN EXPANSIUNE
Stretching - gambe - exercitii set 2
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta in premenopauza Fierbinte
Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Nutritie » CUM MANCAM, ASA TRAIM

CUM MANCAM, ASA TRAIM


CUM_MANCAM_ASA_TRAIM_92316.jpgVitaminele care ne ridica moralul


Pentru a ne ridica moralul, organismul nostru reclama zilnic o doza buna de vitamine, de saruri minerale, glucide si proteine. Cea mai buna reteta? Cite putin din fiecare.


Nu exista formula miraculoasa in ceea ce priveste alimentatia zilnica, ci doar cateva principii care, daca sunt respectate, iti asigura sanatatea pe termen lung.


5 fructe si legume pe zi: aceasta este cantitatea minima necesara recomandata. Crude sau fierte in aburi, dar neaparat proaspete, fructele si legumele contin cantitatea zilnica de vitamine si minerale de care ai nevoie (calciu, magneziu, potasiu). Un alt avantaj al lor ar fi si faptul ca sunt bogate in fibre si apa, ele stimulind si tranzitul intestinal, iar antioxidantii pe care ii contin ajuta la prevenirea bolilor cardio- vasculare si a cancerului. Este bine ca de-a lungul unei zile sa mananci vegetale de culori diferite (cele portocalii sunt bogate in vitamina A, cele verzi in calciu, cele rosii in licopen).


Peste de cel putin 3 ori pe saptamana: pentru ca pestele in sine este sanatate curata; contine proteine de exceptie, fosfor, fier, iod, magneziu, potasiu, vitamine din grupa B, acizi grasi care sustin sistemul circulator.


3 produse lactate pe zi: ajuta la intarirea si mentinerea capitalului osos datorita calciului pe care il contin.


Ape minerale: bogate in calciu, dar sarace in sodiu.


Fecule in fiecare masa: sunt recomandate pentru aportul lor de proteine vegetale, glucide si fibre: orez, griu incoltit sau macinat manual, paste, piine integrala sau cereale complete, legume uscate, cartofi. Nu separati feculele de legume, consumati-le impreuna pentru ca organismul sa profite mai bine de calitatile lor nutritive.


Iti propun:

- suc de rosii in loc de supa sau ciorba fierbinte, cu adaos de verdeturi tocate.

- salata de legume, servita alaturi cu brinza sau oua, carne de pasare, orez fiert, linte, etc.

- salata de fructe sau doar mere rase, combinate cu fulgi de cereale complete si un pahar de iaurt.

- nuci macinate, amestecate cu miere.

- in loc de condimente, pune ierburi aromate: marar, menta, busuioc, cimbru.


Daca, insa ai un ritm accelerat de viata ce nu iti permite sa urmezi cu strictete aceste principii, daca te simti obosit si stresat, ar fi indicat sa faci o cura cu vitaminele A, B, C. Trebuie sa retii un lucru foarte important si anume faptul ca aceste suplimente alimentare nu inlocuiesc mincarea ci o completeaza in mod fericit.


Printre vitaminele "vedete" se numara:


Vitamina B2: participa la producerea energiei in celule.

Vitamina B3: furnizeaza energie pentru toate reactiile chimice din organism.

Vitamina B5: participa la sinteza adrenalinei, hormonul principal care ne ajuta sa facem fata situatiilor de stres.

Vitamina B6: ajuta la fabricarea dopaminei ce lupta impotriva surmenajului.

Vitamina B12: ajuta la atentie, memorare si vigilenta. Toate se gasesc in compleze de vitamina B, comercializate in farmacii.

Vitamina E: protejeaza de oxidare toate grasimile.

Betacaroten (vitamina A) si vitamina C: stabilizarea imunitatii, incetinirea imbatrinirii trupului si creierului.


Citeva sfaturi:


- nu le lua niciodata singure. Functioneaza mult mai bine daca le combini, de exemplu vitamina A cu vitaminele E si C.

- Ia pastilele in timpul mesei. Continutul lor este mai bine asimilat de organism.

- Fa cure exacte: de energizare, primavara, antidepresive, toamna.

- Nu exagera dozele inscrise in prospect.



Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 45951 ori.



Dieta in premenopauza

21 Septembrie 2022

Premenopauza este etapa de tranziție spre menopauză, în această perioadă având loc diferite schimbări fiziologice în organismul feminin. Nivelurile de estrogen și progesteron încep să fluctueze, iar ulterior scad. Astfel, apar simptome ca: menstruații neregulate, cu schimbări ale fluxului sau frecvenței, uscăciune vaginală, bufeuri, transpirații în timpul nopții, modificări ale dispoziţiei, iritabilitate, probleme de somn.

O problema frecvent intalnita este cresterea in greutate! In acest clip vorbim despre alimentatia optima in perioada de premenopauza.


Proportiile optime intre macronutrienti

12 Septembrie 2022

Numaratul caloriilor din alimente este o strategie adoptata uneori de persoanele care vor sa slabeasca. Daca mergem mai in profunzime cu acest proces, putem lua in calcul si macronutrientii, care duc discutia un pas mai departe, spre sursa caloriilor.

Este util sa ai un anumit raport de macronutrienti daca vrei sa slabesti sau conteaza mai mult caloriile?


Totul despre CALCIU!

5 Septembrie 2022

Calciul este un nutrient de care au nevoie toate organismele vii, inclusiv oamenii. Este cel mai abundent mineral din organism si este vital pentru sanatatea noastra.

Oamenii au nevoie de calciu pentru a dezvolta si mentine oase puternice. 99% din calciul continut in organism se afla in oase si dinti. De asemenea, acest mineral este necesar pentru functionarea sistemului nervos central, contractiile musculare, inclusiv cele ale muschiului cardiac.

Urmareste acest clip ca sa intelegi de cat calciu avem nevoie, de unde il putem lua si ce se intampla daca nu ai suficient!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

Efectele aminoacizilor asupra eliberarii de hormon de crestere in timpul antrenamentelor
Hormonul de crestere este produs de glanda pituitara aflata in ...
HMB
"Cand am auzit pentru prima data de HMB recunosc ca ...


NUTRITIE INTELIGENTA
Pentru a obtine performantele scontate orice culturist stie cat de ...
ALIMENTATIE OPTIMA
31 Martie 2009 - Cererea zilnica normala de energie este de aproximativ 1600-1800 kcal ...


Alte articole despre Nutritie






Pagina 12 din 13






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii