Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SARCINA SI EXERCITIILE FIZICE
CATE POZE LE FACI COPIILOR?
EMPATICII, AMATORI AI CURELOR DE SLABIRE
SEXY-FLEXI PENTRU VARA
ANTRENAMENT BICEPSI PENTRU INCEPATORI SAU AVANSATI


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CSID - Excesul de zahar este periculos
UN EXERCITIU PENTRU TONIFIEREA MUSCHILOR TRUNCHIULUI
EXERCITIILE FIZICE SI SOMNUL
SALATA VERDE, O SURSA DE SANATATE
EXERCITII DE TIP FITBALL PENTRU UN ABDOMEN PLAT
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cea mai USOARA dieta de slabire Fierbinte
Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » 5 SOLUTII EFICIENTE PENTRU PREVENIREA OSTEOPOROZEI

5 SOLUTII EFICIENTE PENTRU PREVENIREA OSTEOPOROZEI


5_SOLUTII_EFICIENTE__63633.jpgCredeai ca suplimentele de calciu sunt unicul remediu pentru diminuarea riscului de osteoporoza si fortificarea organismului impotriva acestei afectiuni? Conform studiilor de specialitate, dozele mari de calciu (peste 1.200 mg zilnic) pot avea efecte adverse asupra sanatatii deoarece favorizeaza ingrosarea peretilor arterelor si cresc riscul afectiunilor cardiovasculare cu 30%. Iata cum trebuie sa procedezi pentru a preveni fracturile si osteoporoza fara sa te expui altor riscuri:

1. Alege cu atentie legumele pe care le consumi

Legumele sunt surse importante de vitamine si minerale, au putine calorii si te mentin in forma, dar este important sa le incluzi in meniul zilnic pe cele care reduc semnificativ riscul de osteoporoza. Astfel, specialistii de la Centrul de Cercetari Nutritionale USDA din Boston au stabilit ca pastarnacul, cartofii, morcovii, ridichile si guliile mentin densitatea osoasa. Aceste legume contin strontiu, un mineral care protejeaza oasele la fel de eficient ca si calciul. Chiar si in cazul deficientelor de calciu, strontiul suplineste nevoile organismului si poate fi utilizat pentru regenerare si remineralizare osoasa. In plus, aceste legume contin vitamina K, care protejeaza oasele si le face mai rezistente.
Prepara supe, ciorbe sau garnituri delicioase cu morcovi, pastarnac, ridichi, gulii si cartofi, dar ai grija sa le combini cu alimente care contin grasimi benefice de tip Omega 3 pentru ca organismul sa poata asimila mai rapid nutrientii. Astfel, poti consuma somon, pastrav, ton sau macrou la gratar cu o garnitura de legume la cuptor sau poti pregati o gustare hranitoare amestecand un avocado taiat cubulete cu legume fierte, putin ulei de masline extravirgin si 2 linguri de suc de lamaie.

2. Bea o bere!

In urma studiilor realizate de cercetatorii de la Universitatea de Stat din California s-a constatat ca siliconul natural stimuleaza regenerarea tesutului osos. Berea este o sursa excelenta de silicon, in special cea blonda, care contine de patru ori mai mult silicon fata de berea bruna. Nutritionistii iti recomanda sa bei zinic 300 ml de bere pentru a te proteja de osteoporoza si a reduce fragilitatea oaselor. Pe lista alimentelor care contin silicon natural se regasesc si cerealele integrale (in special ovazul), ardeiul gras, semintele de lucerna, sfecla rosie, orezul brun si ficatul, dar siliconul continut de bere este prelucrat mult mai rapid de organism.

3. Prune uscate la desert

Ti-e pofta de ceva dulce? Evita prajiturile, fursecurile sau placintele care adauga centimetri in plus si contin grasimi nocive. Poti savura un desert gustos care te mentine in forma si reduce riscul de osteoporoza. Conform studiilor efectuate la Universitatea de Stat din Florida, prunele uscate au un rol foarte important pentru soliditatea sistemului osos si elasticitatea cartilajelor pentru ca previn reducerea densitatii osoase si sustin remineralizarea oaselor. Aceste beneficii se datoreaza continutului de bor din componenta prunelor uscate, care fixeaza calciul la nivelul oaselor si previne deficientele de vitamina D.
Consuma minim 6 prune uscate in fiecare zi pentru a avea oase puternice si un tonus excelent. Daca nu vrei sa le mananci simple, prunele uscate pot fi amestecate cu miere, migdale crude si scortisoara pentru a obtine o gustare crocanta, la micul dejun le poti combina cu iaurt degresat, fulgi de ovaz si putin ghimbir, iar la masa de pranz sau cina, prunele uscate si orezul brun sunt o garnitura delicioasa pentru carnea de vita, pui sau curcan.

4. Ceaiul verde, remediul rapid pentru oase puternice

Oamenii de stiinta de la Universitatea Texas Tech, SUA, au demonstrat ca un consum zilnic de ceai verde stopeaza reducerea masei osoase in numai o luna. Astfel, nutritionistii recomanda sa se bea minim o ceasca de ceai verde in fiecare zi pentru a reduce riscul de fracturi. Ceaiul verde trebuie inclus in meniul femeilor aflate la menopauza pentru ca in aceasta perioada sistemul osos devine mai fragil, ca urmare a scaderii rapide a nivelului de estrogen din organism. Datorita continutului ridicat de antioxidanti, ceaiul verde stopeaza procesele inflamatorii care pot afecta negativ masa osoasa. In plus, aceasta bautura aromata te ajuta sa ai o silueta armonioasa pentru ca stimuleaza metabolismul si accelereaza ritmul de ardere a grasimilor. Daca ai probleme cu acneea, ceaiul verde poate fi un tratament natural fara efecte adverse, care uniformizeaza aspectul pielii si lupta eficient impotriva infectiilor.

5. Exercitii fizice alese cu atentie

Miscarea imbunatateste rezistenta oaselor si reduce riscul de fracturi cu 18%, dar trebuie sa selectezi exercitiile care nu te expun accidentelor. Specialistii recomanda evitarea sporturilor cu un impact ridicat asupra articulatiilor cum sunt tenisul sau baschetul. Plimbarile in ritm alert, mersul pe bicicleta sau inotul, practicate in sesiuni de cate 20 de minute, sunt exercitiile indicate de medici pentru a preveni osteoporoza. De asemenea, poti incerca si tai chi sau yoga.



Amalia Scurt

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 54471 ori.



Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.


Cine are nevoie de suplimente alimentare?

4 Martie 2024

Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.

Sunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si tu daca e cazul sa iei suplimente alimentare, daca iti fac bine sau din contra, daca sunt sigure si ce anume ar trebui sa alegi?

In acest clip iti voi spune de ce este nevoie de suplimente si cum functioneaza ele pe langa o alimentatie sanatoasa.




Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...


CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...


Alte articole despre Sanatate






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii