Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CSID - Pastele si nutritionistii
HIPERPLAZIA
INTERACTIUNEA TESTOSTERON - ANTRENAMENT
EXERCITII CU GREUTATI PENTRU COAPSE SI GAMBE
Emisiunea Topsport - Principii de baza in fitness


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole INFECTIA CU VIRUSUL WEST NILE
DE CE SA BEI CEAI VARA?
ANTRENAMENT DE TOAMNA
Reducerea grasimii din dieta
RECE SAU CALD ?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce mananci ca sa previi osteoporoza Fierbinte
Oasele au reputatia de a fi dure, dar cu toate acestea sunt tesut viu, care se transforma si se reface de-a lungul...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Slabire » ARDE GRASIMEA EFICIENT

ARDE GRASIMEA EFICIENT


ARDE_GRASIMEA_EFICIE_10181.jpgNu numai celulita de pe solduri, coapse sau abdomen este inestetica, ci si grasimea de pe spate. Evidentierea grasimii de pe spate poate fi evitata daca porti un sutien care nu te strange sau optezi pentru o bluza mai larguta sau o camasa. Insa, nu intotdeauna vei putea sa ascunzi aripioarele de pe spate asa ca cel mai bine ar fi sa incerci sa scapi de ele definitiv. Cu ajutorul exercitiilor fizice vei obtine un spate sculptat, demn de invidiat.

Exercitii aerobice

Tonifierea muschilor spatelui te ajuta sa scapi de grasimea nedorita si sa previi aparitia anumitor afectiuni la nivelul coloanei vertebrale. Exercitiile de tip aerobic sunt bune atat pentru arderea grasimii de pe spate, cat si de pe restul corpului. Pe de alta parte, aerobicul reduce tensiunea arteriala, mentine nivelul normal de zahar in sange, intareste sistemul imunitar, scade colesterolul rau, intareste inima si ajuta la eliminarea starilor depresive, cu alte cuvinte mentine starea generala de sanatate. Un exercitiu de aerobic, usor de facut in orice moment al zilei, chiar din confortul casei tale, consta in cateva miscari precise care in total dureaza aproximativ 10 minute. In pozitia de inceput trebuie sa stai in picioare, cu spatele drept si cu picioarele departate, tinand varfurile usor indreptate spre exterior si genunchii intinsi. In momentul in care te pregatesti sa executi miscarile ridica bratele pe langa cap, dupa care apleaca-te cat de mult poti, indreptandu-ti mainile catre interiorul picioarelor. Apoi, ridica-te si lasa-te usor pe spate, cat de mult pot, ca si cand te-ai arcui. Fa serii de cate 10-12 exercitii.

In cele ce urmeaza iti prezint alte 6 exercitii care ajuta la eliminarea grasimii de pe spate:

Exercitiul nr.1: In pozitia initiala trebuie sa stai cu spatele drept si picioarele departate fara sa indoi genunchii. In fiecare mana tine cate o o gantera, insa nu le strange prea tare cu degetele. Indoaie-te in fata la 90 de grade, iar mainile lasa-le sa atarne pe langa corp. pentru a incepe sa executi miscarile, ridica mainile la orizontala, indoaie coatele spre interior, dupa care impinge bratele in spate atat, fara sa te fortezi. Dupa cateva serii a cate 10 exercitii incearca sa impingi bratele cat mai mult pentru un efect mai bun.

Exercitiul nr.2: Pentru cel de-al doilea exercitiu ai nevoie de un scaun si doua gantere care sa nu fie prea grele. In pozitia initiala trebuie sa stai pe marginea scaunului, cu spatele drept si picioarele intinse, tinand cate o gantera in fiecare mana. Apleaca-te putin de la solduri, tine spatele tot drept si baga-ti barbia in piept. Ridica bratele lateral, indoind usor coatele si strange omoplatii cat mai mult. Stai in aceasta pozitie cateva secunde, dupa care lasa-ti bratele pe langa corp si reia din nou miscarea.

Exercitiul nr.3: Asaza-te pe o suprafata tare pe burta, cu fata in jos, tine mainile intinse pe deaspra capului si picioarele drepte. In acelasi timp, ridica incet mana dreapta si piciorul stang, insa fara a-ti ridica pieptul si bazinul. Ramai in acea pozitie timp de cateva secunde, dupa care repeta miscarea cu mana stanga si piciorul drept.

Exercitiul nr.4: Pentru cel de-al patrulea exercitiu ai nevoie de o minge pentru gimnastica. In pozitia initiala trebuie sa te asezi cu abdomenul pe minge, tinandu-ti gatul si partea superioara a corpului paralele cu podeaua. Mainile trebuie sa le tii la ceafa pe orizontala, cu degetele incrucisate. Exercitiul consta in ridicarea partii superioare a corpului, in asa fel incat nivelul pieptului sa fie cu cativa centimentri mai sus de minge. Stai asa timp de 3 secunde, dupa care reia miscarea.

Exercitiul nr.5: Ca sa efectuezi miscarile acestui exercitiu ai nevoie de o gantera si o minge pentru gimnastica. Alege o gantera incat sa o poti ridica cu usurinta de 10-15 ori. Daca ai trecut de acest pas, iata in ce consta exercitiul. Pozitia de baza presupune sa stai cu genunchiul stang pe minge, in timp ce piciorul drept trebuie sa fie intins. Ridica mana in care tii gantera pana la nivelul pieptului, dupa care las-o usor jos, fara a atinge podeaua. Repeta exercitiul de 10-15 ori, apoi muta gantera in cealalta mana si executa aceleasi miscari. La urmatoarele doua seturi de exercitii foloseste niste gantere mai grele.

Exercitiul nr.6: Asaza-te pe burta cu mainile pe langa corp. In timp ce ridici picioarele, fara sa le indoi, ridica capul si umerii. Incearca sa mentii pozitia in care te afli timp de 20 de secunde, dupa care repeta miscarea de 5 ori.



Elena Diaconu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 53679 ori.



Ce mananci ca sa previi osteoporoza

26 Septembrie 2023

Oasele au reputatia de a fi dure, dar cu toate acestea sunt tesut viu, care se transforma si se reface de-a lungul anilor. La fel ca alte parti din corp, oasele se dezvolta si se regenereaza mai rapid in tinerete, pentru ca pe masura ce inaintam in varsta procesul sa devina mai anevoios. Osteoporoza este o boala care afecteaza densitatea oaselor, astfel ca acestea devin fragile si se pot rupe usor. Este o boala “silentioasa”, in sensul ca se dezvolta in timp, fara dureri sau simptome majore. 


Totul despre DIETA NORDICA

19 Septembrie 2023

Dieta nordica are legatura cu alimentatia din tarile nordice - Norvegia, Danemarca, Suedia, Finlanda si Islanda. Totusi, ea nu reflecta neaparat modul in care mananca in mod obisnuit persoanele din aceste tari, asa ca daca mergi in vacanta acolo, nu te astepta sa gasesti doar alimente despre care vei citi in acest articol.

De asemenea, dieta nu include doar ce mancau oamenii acum cateva secole in aceasta zona, ci este deschisa si catre produse mai “actuale”, cum este uleiul de rapita.


Beneficiile pentru sanatate ale cireselor

11 Septembrie 2023

Exista numeroase varietati de cirese, iar pe langa varianta proaspata le poti consuma si sub forma de compot, gem, sosuri, confiate, in diferite dulciuri sau sucuri. Tine cont insa ca acestea din urma au de obicei zahar adaugat si sunt mai calorice. Rezultatele studiilor realizate pe animale si pe oameni sugereaza ca ciresele pot reduce riscul aparitiei mai multor boli inflamatorii cronice, inclusiv artrita, bolile cardiovasculare, diabetul si cancerul. In plus, exista dovezi ca un consum de cirese poate imbunatati somnul, functia cognitiva si recuperarea dupa exercitii fizice intense. Ciresele sustin sanatatea si prin prevenirea sau scaderea stresului oxidativ si a inflamatiei.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(22 Iunie 2017 14:48) Andronia a spus

Si eu am celulita si de cateva zile am inceput cura cu celinea. Nu sunt ferm convinsa ca o sa ma ajute, dar am zis sa incerc.


Articole din aceeasi categorie

CUM DEPASIM FAZA DE PLATOU IN CURELE DE SLABIRE?
Oricine a trecut printr-un program de scadere in greutate (prin ...
CUM SA ARZI 300 DE KILOCALORII IN 30 DE MINUTE
Pentru toti cei care lupta din greu cu startul adipos ...


OBEZ VS. OBEZA
Cercetatorii au ajuns la concluzia ca barbatii si femeile nu ...
REGIMURILE DE SLABIRE CU PUTINI CARBOHIDRATI
In zilele noastre sunt la mare moda unele regimuri alimentare ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 11 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii