10 TREBURI CASNICE CARE ARD CELE MAI MULTE CALORII

Alergatul maratonului si inotul in bazin nu sint singurele cai de a arde calorii.

Pastrarea curateniei in casa si munca in gradina va pot ajuta de asemenea sa tineti departe kilogramele. Aici veti gasi 11 dintre cele mai comune treburi casnice si activitati in gradina care ard calorii, cu estimarea ratelor de ardere a caloriilor intr-o ora pentru o persoana de greutate medie de 73 de kg. Desigur orice persoana tunde iarba, spala podelele si sterge praful intr-un ritm diferit si arde un mumar diferit de calorii, astfel incit acestea sint estimari generale.

Primul numar este furnizat de Fundatia Livestrong, care enumera numarul de calorii arse pentru o mare varietate de treburi, sporturi si alte activitati. Oriunde a fost posibil a fost furnizat un al doilea numar de catre Prietenul Meu de Fitness, care ofera urmarirea atit a ingestiei de calorii, cit si a celor consumate, online sau cu aplicatiile iPhone si Android. Prietenul Meu de Fitness are o lista mai mica de activitati, asa ca nu toate treburile au doua estimari. De exemplu, site-ul nu listeaza activitati specifice de curatenie, dar estimeaza ca se ard intre 164 si 197 de calorii pe ora pentru o persoana de 73 de kg in timpul curateniei. La fel, gradinaritul arde aproximativ 263 de calorii pe ora, conform aceleasi liste. De asemenea sint listate echivalentele calorice pentru numarul de calorii arse pe ora. Multe dintre acestea si valorile lor calorice sint listate la Fatsecret.com

1. Curatarea zapezii (395 pina la 408): Puteti sta in fata focului si sa mincati fara a va simti vinovati o portie de lasagna cu carne dupa ce ati petrecut o ora arzind echivalentul caloric al mesei curatind de zapada trotoarul. Condusul unei masini de spulberat zapada in loc de minuirea lopetii reduce consumul calorii cu 100 de calorii.

2. Smulgerea buruienilor din gradina (400): O ora de munca grea in gradina arde echivalentul unui hamburger de la McDonald's si a unui con cu inghetata cu grasime redusa. Livestrong listeaza de asemenea zugravirea interiorului, finisarea mobilei si lustruitul podelelor la aceeasi rata de ardere calorica.

3. Cositul manual (395): Proprietarii de case constienti ecologic realizeaza beneficiile pentru mediu ale tunsului ierbii cu masina actionata manual, dar exista si beneficii pentru sanatate. O ora de cosit manual poate arde faimoasa masa de la KFC de 395 de calorii, care include doua bucati de pui la gratar, cartofi piure si fasole verde. Folosirea unui aparat actionat cu combustibil sau electric este o munca mai redusa, arzind 296 de calorii pe ora.

4. Gatitul la cuptor (168 pina la 348): Puteti pre-arde caloriile citorva prajituri in timp ce le preparati. Nivelul de ardere a caloriilor lucrind la copt variaza larg depinzind de cit de mult efort depuneti pentru framintat si rulat. Totusi, pastrati in minte ca fiecare fursec clasic cu bucatele de ciocolata Nestle are 108 calorii, asa ca planuiti sa coaceti din rasputeri daca va propuneti sa mincati o farfurie intreaga.

5. Curatatul stresinilor (329): Aceasta munca poate arde tot atitea calorii cit dansatul la un bal si o ora de catarat, adunatul si frecatul pot arde echivalentul unei cani de orez cu pui prajit.

6. Adunatul si incarcarea in saci a frunzelor (263 pina la 283): O ora de adunat frunze de toamna poate arde echivalentul unei chifle cu lapte.

7. Frecatul baii si al faiantei (260): Cea mai viguroasa munca de curatare in interiorul casei este frecatul baii. Este probabil cea mai putin placuta dintre munci, dar cel putin ne putem consola cu gindul ca o ora de curatat in baie va arde putin mai mult decit un hamburger de la McDonald's.

8. Curatenia viguroasa (220 pina la 250): Curatatul podelelor cu mop-ul, maturatul, datul cu aspiratorul, sau folosirea unui aparat de spulberat frunze ard toate aproape acelasi numar de calorii. Aceste sarcini nu reprezinta chiar atita munca precum frecatul baii, dar vor arde cel putin doua fursecuri cu bucatele de ciocolata pe ora.

9. Spalatul geamurilor (197): Poate ca nu stim cum sa il facem, dar spalatul geamurilor pare cel putin la fel de obositor ca si curatatul cu mop-ul. Livestrong listeaza aceasta munca mai jos pe scala efortului si sugereaza ca spalatul geamurilor arde mai putin decit doua fursecuri pe ora. De asemenea, spalatul automobilului, al covoarelor si munca de electrician toate ard un numar egal de calorii cu spalatul geamurilor.

10. Curatenia superficiala (164): Livestrong listeaza urmatoarele munci usoare, de baza la aceeasi rata de ardere a caloriilor, care este egala cu aproximativ o uncie de migdale: stersul prafului, spalatul vaselor, ducerea gunoiului, hranitul animalelor si schimbarea cearceafurilor. Caratul alimentelor pentru o ora va arde de asemenea aceeasi cantitate de migdale, dar rata sare la 493 daca se cara alimentele pe scari pentru o ora.

Bonus:

11. In sfirsit, cei de la Livestrong pun calcatul rufelor la coada listei de treburi casnice. Totusi, noteaza ca aceasta este o munca pentru intreaga parte superioara a corpului. La 151 de calorii pe ora, calcatul mai mult decit dubleaza caloriile arse cind stam si ne uitam la televizor.

In loc de aminarea sarcinilor zilnice, ginditi-va la potentialul de slabire al tuturor acestor activitati. Toate muncile, de la datul zapezii la calcatul rufelor ofera beneficii solide pentru sanatate.

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.

5 paşi OBLIGATORII pentru SLĂBIRE rapidă

27 Ianuarie 2025

Slăbirea rapida si eficientă înseamnă mai mult decât simpla pierdere de kilograme – este despre a adopta un stil de viață sănătos și sustenabil. Aceasta implică o combinație echilibrată de alimentație corectă, activitate fizică regulată și o atitudine pozitivă față de propriul corp.

Nu este vorba despre diete drastice sau soluții rapide, ci despre înțelegerea nevoilor organismului și crearea unor obiceiuri care să dureze pe termen lung. Un aspect esențial al slăbirii eficiente este concentrarea pe calitatea alimentelor, nu doar pe cantitate, alegând alimente nutritive care oferă energie și sprijină sănătatea generală. În același timp, mișcarea joacă un rol vital, fie că vorbim despre exerciții intense sau activități mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.

La fel de important este să ai răbdare și să-ți setezi obiective realiste. Slăbirea eficientă nu înseamnă să obții rezultate peste noapte, ci să construiești un echilibru care să îți permită să-ți menții greutatea dorită fără să te simți frustrată sau lipsită de energie. În final, contează să fii bună cu tine însăți și să accepți că drumul către o versiune mai sănătoasă a ta poate avea și obstacole. Fiecare pas mic contează, iar progresul real vine atunci când îți prioritizezi sănătatea, atât fizică, cât și emoțională.

Ce mănânci seara când vrei să slăbeşti

20 Ianuarie 2025

Masa de seară, într-un program de slăbire, este un moment care trebuie gestionat cu grijă. Este important să fie ușoară, dar totuși hrănitoare, pentru a susține corpul în procesul de regenerare din timpul nopții. Alegerea unor proteine slabe, cum ar fi peștele sau puiul, alături de legume bogate în fibre, te poate ajuta să te simți sătulă fără să îți încarci digestia. Evită alimentele bogate în zahăr sau grăsimi procesate, care pot afecta calitatea somnului și încetini metabolismul.

De asemenea, este ideal să iei masa cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, îi dai timp corpului să proceseze mâncarea și eviți disconfortul gastric. Dacă simți nevoia de ceva dulce, un iaurt grecesc cu câteva fructe de pădure poate fi o opțiune excelentă. Amintește-ți că o cină echilibrată nu înseamnă să te înfometezi, ci să faci alegeri inteligente care îți susțin obiectivele de slăbire.