Sunteti aici :: Slabire » STATUL JOS CRESTE RISCUL PENTRU OBEZITATE SI BOLI DE INIMA

STATUL JOS CRESTE RISCUL PENTRU OBEZITATE SI BOLI DE INIMA

Statul jos scurteaza viata

Intinderea picioarelor mai des va poate salva viata. In timp ce nimeni n-ar fi surprins sa auda ca oamenii activi traiesc mai mult, ati putea fi surprinsi sa aflati ca si daca exersezi in fiecare zi, statul jos pentru perioade lungi va poate scurta viata. Cititi in continuare pentru a sti ce spun studiile si cum sa ne luptam pentru longevitate!

Corpurile noastre nu sint facute pentru a sta jos toata ziua

Ginditi-va ca stramosii nostri erau vinatori care traiau in grupuri care isi petreceau majoritatea vietilor lor (atunci cind nu dormeau) miscindu-se. Evolutia a dat forma functiilor corpului pentru o viata in miscare. Dar astazi, in cea mai mare masura, sedem in drumul spre lucru, stam parcati la birourile noastre cind ajungem acolo, iar acasa, lenevim ca niste lenesi in jurul canapelei pina cind este timpul sa ne intindem pentru somn. Chiar cei care exerseaza 30 de minute pe zi nu sint imuni la repercursiunile asupra sanatatii ale statului jos excesiv. Cercetarile au gasit ca pericolul consta in totalul numarului de ore petrecute sezind fara intrerupere.

Exista deja studii preliminare si noutatile nu sint bune. Aceste studii recente au aratat ca statul pentru perioade prelungite de timp poate creste riscul pentru probleme serioase de sanatate, cum sint obezitatea, boala cardiovasculara, si chiar cancerul- chiar daca exersati zilnic.

Statul jos creste riscul pentru obezitate si boli de inima

Perioade lungi de inactivitate duc inevitabil la cresterea in greutate deoarece corpul sufera incetinirea metabolismului; folositi mai putin zahar din singe pentru energie, si de aceea ardeti mai putine calorii. Numeroase studii dovedesc ca timpul sedentar este un factor de predictie in cresterea in greutate. De asemenea, este considerat a juca un rol major in sanatatea inimii.

Un studiu al Societatii Americane de Cancer a comparat un grup larg dintre cei care sed timp indelungat cu oameni care petreceau mai putin de trei ore pe zi fiind sedentari; dupa ajustarea pentru factorii de risc precum fumatul, cercetatorii au gasit ca exista un risc progresiv mai mare de mortalitate in timpul de stat jos prelungit, in special pentru boala cardiovasculara.

In timp ce inca se delibereaza in ce fel reprezinta o problema orele neintrerupte de stat jos, intervalul de 4-6 ore poate fi punctul de incepere a problemelor. Un cercetator suedez a spus ca "dupa patru ore de stat jos corpul incepe sa trimita semnale nocive". A continuat sa explice ca statul jos pentru perioade lungi de timp descreste de asemenea activitatea lipoproteinlipazei, o enzima secretata de pancreas care elimina grasimea din singe.
Nu trebuie neaparat sa deveniti fanatici ai fitnessului pentru a trai o viata lunga; un alt studiu suedez a gasit ca activitatea fizica moderata si chiar usoara poate reduce riscul de moarte timpurie.

Activitati care echilibreaza viata la birou

Acum, pentru ca v-ati speriat tare, ce trebuie sa faceti? Mai inainte de toate gasiti cai de a va intrerupe obisnuintele de a sta jos.

1. Faceti pauze de exercitiu. Acest exercitiu va va tine in picioare si in acelasi timp va ajuta calmarea durerii dintre omoplati. Stati in picioare intr-un colt, cu fata spre camera, cu fiecare umar atingind un perete. Faceti doi pasi de la colt si aliniati-va picioarele. Cu coatele indoite, ridicati bratele la nivelul umerilor astfel incit coatele ating peretii pe ambele parti. Apoi folositi-va coatele pentru a va impinge pieptul inainte, la distanta de perete. Inspirati, impingeti inapoi, apoi exhalati si asezati-va din nou in colt. Faceti doua seturi de cite 10 repetari fiecare.
Alte exercitii folositoare sint cele de intindere in general, sau saritul cu coarda. Veti capata bonusul de energie crescuta si productivitate.

2. Folositi-va picioarele. Transformati fiecare activitate intr-o sansa pentru miscare. In loc de a folosi telefonul sau e-mailul, mergeti pe jos pina la persoana respectiva. Dicutati cu colegii stind in picioare. Mergeti pe scari in loc de a lua liftul. Mergeti pe jos in loc de a conduce, mergeti pe bicicleta, sau parcati-va masina mai departe de destinatie. Va veti creste potentialul de longevitate si energia!

3. Motivati-va in grup. Initiati un grup de mers in viteza sau jogging cu prietenii sau colegii de lucru; va puteti bucura de compania lor in timp ce va motivati reciproc de a transforma aceasta activitate in rutina.

4. Faceti din mersul pe jos o activitate de familie. Inscrieti-va ca membru la gradina zoologica locala sau la muzee si duceti-va des cu familia si prietenii. Faceti drumetii in parc sau plimbati impreuna ciinele familiei.

Sper ca nu ati aflat aceste vesti proaste despre sanatate stind jos! Va invit sa va vizitati medicul de familie si sa impartasiti cu el problemele de sanatate si longevitate.
Sa traiti timp indelungat, in putere si fericiti!

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 43554 ori.

Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului

6 Ianuarie 2025

Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.

Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.

Dieta cu dulciuri? Cum e posibil?

30 Decembrie 2024

Când vrei să slăbești, consumul de dulciuri poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă ai obiceiul să le incluzi în rutina zilnică. Totuși, nu este nevoie să le elimini complet, ci să găsești un echilibru care să-ți permită să te bucuri de ele fără să-ți afecteze progresul. Este important să înțelegi că moderația este cheia – porții mai mici și alegerea unor alternative mai sănătoase, precum ciocolata neagră sau deserturile fără zahăr adăugat, pot face diferența.

Un alt aspect important este să fii atent la momentul în care mănânci dulciurile. De exemplu, este mai bine să le consumi după o masă principală decât pe stomacul gol, deoarece asta poate preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei. În plus, satisfacerea poftelor prin înlocuitori naturali, cum ar fi fructele proaspete sau iaurturile cu puțină miere, poate fi la fel de plăcută, dar mult mai benefică pentru sănătatea ta. De multe ori, pofta de dulce poate ascunde alte nevoi ale organismului, precum lipsa unui aport suficient de nutrienți sau chiar deshidratarea.

Așadar, asigură-te că dieta ta include proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care îți pot menține nivelul de sațietate mai ridicat și îți reduc dorința de a ronțăi ceva dulce. Nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei, pentru că uneori setea poate fi confundată cu foamea. În final, nu te învinovăți dacă cedezi ocazional unei prăjituri sau unui baton de ciocolată. Slăbitul nu este despre perfecțiune, ci despre un stil de viață echilibrat și sustenabil. Bucură-te de momentele de răsfăț, dar fii conștient de alegerile tale și amintește-ți că fiecare pas mic contează în călătoria spre obiectivul tău.