Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole NUTRITIE INTELIGENTA
FOLOSIREA SUPLIMENTELOR PENTRU SLABIRE IN OBEZITATEA INFANTILA
OBICEIURI CARE PERICLITEAZA SLABIREA
ANTRENAMENTELE SI FRIGUL
ANTRENAMENTE NECONVENTIONALE ACASA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă! Fierbinte
Se poate slabi la orice varsta!rnNu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam SHBAM SI UGI, ANTRENAMENTE PENTRU 2013
VIROZELE RESPIRATORII
JOCURI SI ACTIVITATI DE FAMILIE
EXERCITII PENTRU MUSCHII FESIERI
Taurina
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Slabire » SLABIREA, OBIECTIV EUROPEAN

SLABIREA, OBIECTIV EUROPEAN


SLABIREA_OBIECTIV_EU_95391.jpgSi Europa, nu doar America de Nord, este ingrijorata de epidemia de obezitate. De aceea s-a stabilit un scop pentru europeni, sustinut de o campanie agresiva, de a pierde din greutate.

Pierderea a 5-10% din greutatea corporala totala poate:

- oferi beneficii semnificative pentru sanatate, ca reducerea riscului de dezvoltare a diabetului si bolii de inima- doua dintre cauzele principale de deces prevenibile- plus a accidentelor cerebrale vasculare si anumitor cancere;

- avea un impact pozitiv asupra starii de bine, satisfactiei de a avea un corp normal, si increderii in sine;

- intirzia impactul asupra sanatatii individului datorat obezitatii pentru cel putin 10 ani.

Ce pot face pentru a pierde din greutate?

Suna asa usor- trebuie mentinut echilibrul dintre caloriile care intra si caloriile care ies pentru a pierde si mentine greutatea dupa slabire. In realitate, pierderea greutatii este foarte greu de realizat.

Nu exista cai magice pentru a pierde din greutate. Dar exista citeva secrete care merita sa fie tinute minte pentru a pierde considerabil din greutate si pentru a mentine pierderea. Facind chiar schimbari mici, mintea si corpul se pot re-antrena sa se comporte intr-un mod diferit cind vine vorba de mincare si activitate fizica.

Devino activ

Activitatea fizica nu inseamna neaparat ore de alergat pe banda sau participarea la maraton.

Incearca sa-ti construiesti un program de aproximativ 30 de minute de activitate fizica, de cinci ori pe saptamina. Stabilind tinte de activitate fizica zilnice si saptaminale este un mod bun de a intra in obisnuinta exercitiului. Incearca urmatoarele:

- Parcheaza masina mai departe de magazin si mergi pe jos restul drumului;

- Mergi cu bicicleta la lucru;

- Da-te jos din autobuz cu o statie mai devreme;

- Foloseste scarile in locul liftului;

- Mergi la plimbare in pauza de masa;

- Aranjeaza pentru biroul tau sa ia parte la un mars sau o alergare sponsorizate, in felul acesta va puteti sprijini reciproc si lucra pentru atingerea unui scop;

- Descarca un set de exercitii de pe internet pe care le poti face inainte/dupa lucru;

Esti ceea ce maninci

Un regim de viata cu o dieta sanatoasa este echilibrat, se poate urma fara a renunta la nici un grup major de hrana. Schimbari mici, ca inlocuirea unor alimente simple (si gustoase!), sint importante pe termen lung.

- Inlocuieste bauturile acidulate si lichiorul de fructe cu apa;

- Schimba laptele integral cu semi-degresat, sau semi-degresat cu degresat;

- Maninca mai putin la prinz decit de obicei. De exemplu, fa-ti singur sandwich-ul si limiteaza folosirea margarinei sau a untului si a maionezei grase (sandwich-urile cumparate in magazin le contin deseori pe amindoua);

- Inceteaza de a mai folosi zahar la ceai si cafea;

- Maninca portii mai mici din alimentele care-ti plac, foloseste o farfurie mai mica!

- Evita sa iei inca o portie la cina;

- Elimina tratatiile nesanatoase- cum ar fi produsele de cofetarie, intre mese;

- Redu cantitatea de alcool ingerat.

Ecuatiile exercitiului

Deci nu poti rezista tentatiei, sau poate vrei sa te bucuri de o gustare cit stai la biroul de lucru. Modul cel mai rapid de a echilibra extra caloriile este prin a face mai multe exercitii, asa ca afla ce te va repune pe drumul cel bun.

Ciclism versus alcool

- 15 minute de ciclism echivaleaza cu un pahar de 175 ml de vin alb sec rece ca gheata (116 calorii)

- Un gin cu tonic (77 calorii) echivaleaza cu 10 minute de ciclism

Plimbare versus produse lactate

- 26 de minute de mers in urcare la viteza de 3 si 1/5 mile pe ora echivaleaza cu 45 g de brinza cedar (185 calorii si 15,5 g grasime)

- 34 de minute de mers in parc echivaleaza cu un mini-rol de ciocolata cu frisca (136 calorii si 6,3 g grasime

- 1 lingurita de smintina/frisca (28 calorii si 2,8 g grasime) echivaleaza cu 7 minute de mers pe jos

Badminton versus piine

- 15 minute de badminton echivaleaza cu o felie de bagheta de 5 cm (108 calorii si 1 g grasime)

Alergare versus biscuiti

- 4 minute de alergat intr-un ritm moderat de 10 minute per mila echivaleaza cu un biscuit cu ghimbir/"ginger" (50 calorii si 1,7 g grasime)

Inot versus o cafea cu lapte

- 1 "latte" doza "tall" (102 calorii si 0,2 g grasime) echivaleaza cu 10 minute de bras

Biscuiti sau chips "crocanti" versus aerobic

- O punga de 25 g de felii coapte (97 calorii si 2 g grasime) echivaleaza cu 14 minute de aerobic

Stim ca nu este totdeauna usor de tinut pasul, asa ca la nevoie, daca esti in cautare de ceva motivatie in plus pentru acele zile in care-ti spui "de ce sa ma mai chinui?", stabileste-ti in cadrul scopului general niste mini-tinte. De asemenea iti poti suna prietenii si familia pentru ajutor de urgenta, si poti sa te tratezi cu haine noi, sau un weekend complet liber.

Noroc si nu uita ca pierderea a 5-10% din greutatea ta corporala te va face sa te simti 100% mai sanatos!


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 32713 ori.



Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!

10 Ianuarie 2022

Se poate slabi la orice varsta!

Nu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica ce trebuie sa faci ca sa slabesti, indiferent de varsta! Indiferent de varsta, kilogramele in plus pot influenta negativ sanatatea, dar si increderea in sine si calitatea vietii. De asemenea, obezitatea este legata in mod direct de cresterea mortalitatii generale.

Urmareste acest clip pentru detalii!


Slăbire eficientă – 8 mituri şi greşeli pe care să le eviţi!

5 Ianuarie 2022

Internetul abunda in principii si trucuri de slabit. Desi pot avea un sambure de adevar, mare parte sunt, in realitate, mituri fara suport stiintific, care promoveaza comportamente nesanatoase in relatia cu mancarea si propriul corp. In acest clip voi analiza cele mai frecvente 8 mituri despre slabit!

Daca le vei intelege, vei putea sa le eviti si astfel sa slabesti sanatos si eficient!


Obiective sănătoase pentru 2022

3 Ianuarie 2022

Oamenii isi propun la inceputul fiecarui an o multime de obiective: sa mananc mai sanatos, sa fac sport, sa ma las de fumat, sa ma odihnesc mai bine, sa nu ma stresez…

Probabil ca sunt angajamentele care apar cel mai des pe listele de la finalul oricarui an, insa majoritatea raman doar la stadiul de dorinte. Se intampla asa pentru ca le lasam suspendate intr-un spatiu neclar, abstract, fara un plan concret de actiune.

In acest video vei afla cum sa iti stabilesti obiective sanatoase realiste si cum sa le pui in practica!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

ECUATIA SLABIRII ECUATIA SLABIRII
www.ecuatiaslabirii.ro Am sa schitez cateva idei care s-ar putea sa-ti foloseasca. De ...
SEROTONINA SI REGIMUL DE SLABIRE
Sunt convins ca fiecare a trecut prin momente de stress ...


LUPTA CU KILOGRAMELE IN PLUS
Scaderea in greutate si menţinerea unei greutati cat mai aproape ...
OBEZITATEA, BOALA SECOLULUI
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii vor sa faca ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 12 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii