Am sa schitez cateva idei care s-ar putea sa-ti foloseasca.

De la inceput vreau sa va spun ca nu am de gand sa "dezvalui" cine stie ce reteta extraordinara, cu care veti slabi 15 kilograme in 3 zile, evident "fara nici un fel de efort" :)

Deci ce ar trebui facut?

Sunt doi poli asupra carora trebuie sa va indreptati atentia: nivelul efortului fizic si alimentatia.

Ceea ce trebuie sa faceti este sa va ganditi foarte serios la introducerea in programul vostru de antrenament a catorva sedinte de antrenament cardio (efort aerob), precum alergare in rit moderat (astfel incat sa puteti intretine o conversatie cu propozitii scurte cu un partener de alergare), inot, bicicleta, sarit coarda, gimnastica aerobica sau la sala, bicicleta stationara, banda de alergat, stepper. Eu consider ca este de perferat sa faceti acest efort intr-un alt moment decat in cadrul antrenamentului de forta. O sedinta trebuie sa dureze minim 30-45 minute, dar nu mai mult de 60-90 minute, astfel incat sa aiba efect.

Daca principalul vostru scop este acumularea de masa musculara, trebuie sa fiti constienti ca acesta activitate (antrenamentul cardio) este consumatoare de energie, deci intr-un fel va subminati singuri incercarile. Pe de alta parte, este important sa nu renuntati la exercitiile de forta chiar daca doriti numai sa slabiti, deoarece astfel va mentineti tonunsul muscular (iar "furnaulul" unde sunt arse grasimile sunt muschii, deci cu cat aveti masa musculara mai multa, cu atat puteti sa "ardeti" mai multe grasimi).

Mai trebuie sa retineti ca in aceasta situatie cantarul nu este cel mai bun prieten. La inceput veti da jos cateva kilograme, insa apoi continuand cu acest gen de antrenament combinat e posibil ca in timp sa mai scapati de stratul adipos si sa mai acumulati si masa musculara, ceea ce pe cantar nu se va cunoaste, in schimb oglinda nu va va insela.Organismul are o mare capacitate de adaptare, de aceea este bine sa alternati diversele tipuri de efort aerob sau sa le combinati. Cresterea ritumului sau duratei nu e o idee foarte buna atunci cand exista interesul de a salva masa musculara de la distrugere.

Al doilea pol este alimentatia. Multi oameni sunt grasi deoarece se alimenteaza incorect. Daca veti reduce numarul de calorii, veti slabi chiar si fara efort aerob, insa aspectul corpului va fi ca al unui om slabit de o boala si radiind de sanatate ca al celui care se antreneaza.Impartiti regimul zilnic in 5-6 mese mai mici. Unii spun ca aceasta impartire nu ar avea un efect semnificativ asupra slabirii, totusi este cunoscut faptul ca organismul consuma energie pentru a digera alimentele si astfel mancand la fiecare 2-3 ore veti mentine metabolismul activ.

Compozitia alimentelor este foarte importanta. Orientati-va spre alimente bogate in proteine si fara multe grasimi, ca albusul de ou, pui sau curcan fara piele, peste, carne de vaca slaba, lapte si branza dietetica. Concentratele proteice pot fi de ajutor.Carbohidratii sunt de asemenea importanti (ei sunt "combustibilul" organismului), dar retineti ca excesul se depune sub forma de grasime. De aceea orientati-va spre surse de carbohidrati cu index glicemic redus, ca legumele, cerealele si unele fructe.

O idee interesanta este ciclizarea carbohidratilor. Aceasta metoda consta in 3 zile in care reduceti cu 15% necesarul zilnic, apoi o zi aport normal, iar in urmatoarea zi cresteti cu 15% aportul peste normal. Ciclul se repeta apoi. Se pare ca aceasta tehnica de ciclizare este mai eficienta in efortul de slabire decat mentinerea permanenta a unui aport redus de carbohidrati. In timpul efortului fizic, muschii au nevoie de glucoza, iar ciclizarea carbohidratilor are capacitatea de a incarca mai bine muschii cu glicogen. Este doar o idee pe care eventual o puteti testa pe voi.

In linii foarte mari, cam aceasta ar fi abordarea logica a unei cure de slabire cu sanse de succes. Totul se poate reduce la simpla ecuatie consum energetic > aport energetic.

Cum sa NU te ingrasi in concediu

26 Iulie 2021

Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm și să uităm de reguli. Adesea, după câteva zile departe de casă, într-un loc relaxant, multe persoane se întorc cu kilograme în plus.

Mâncărurile pe care le ai disponibile în vacanță diferă în funcție de locul unde mergi, de cultura locală, de opțiunile de masă, însă alegeri alimentare mai bune poți face oriunde.

In acest clip iti oferim câteva recomandări pentru concediu, ca să nu te întorci cu un “bagaj” excesiv de grăsime!

Nu mai manca de plictiseala!

20 Iulie 2021

Foamea de plictiseala, situatie in care nu apare senzatia de foame, ci mancam doar din plictiseala eventual chiar in timp ce ne uitam la televizor sau pierdem vremea pe net, se incadreaza in categoria mancat pe fond emotional.

Stresul si plictiseala se potrivesc de minune mai ales atunci cand eviti o sarcina care ti se pare dificila sau o ai o problema pe care nu vrei sa o abordezi.

In acest clip vei afla de ce apare foamea de plictiseala si ce trebuie sa faci ca sa o combati!

Dietele restrictive - ajuta sau strica?

13 Iulie 2021

Dietele restrictive reduc exagerat de mult numarul de calorii sau presupun eliminarea din alimentatie a unei intregi grupe de macronutrienti, de obicei le lipseste baza stiintifica, iar unele sunt de-a dreptul absurde.

Persoanele care urmeaza aceste diete au o atitudine de tipul "totul sau nimic" si isi limiteaza foarte mult alimentele consumate.

In acest clip vei afla de ce nu trebuie sa recurgi la diete restrictive atunci cand vrei sa slabesti!

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.