Sunteti aici :: Slabire » SLABIREA, OBIECTIV EUROPEAN
SLABIREA, OBIECTIV EUROPEAN
Si Europa, nu doar America de Nord, este ingrijorata de epidemia de obezitate. De aceea s-a stabilit un scop pentru europeni, sustinut de o campanie agresiva, de a pierde din greutate.
Pierderea a 5-10% din greutatea corporala totala poate:
- oferi beneficii semnificative pentru sanatate, ca reducerea riscului de dezvoltare a diabetului si bolii de inima- doua dintre cauzele principale de deces prevenibile- plus a accidentelor cerebrale vasculare si anumitor cancere;
- avea un impact pozitiv asupra starii de bine, satisfactiei de a avea un corp normal, si increderii in sine;
- intirzia impactul asupra sanatatii individului datorat obezitatii pentru cel putin 10 ani.
Ce pot face pentru a pierde din greutate?
Suna asa usor- trebuie mentinut echilibrul dintre caloriile care intra si caloriile care ies pentru a pierde si mentine greutatea dupa slabire. In realitate, pierderea greutatii este foarte greu de realizat.
Nu exista cai magice pentru a pierde din greutate. Dar exista citeva secrete care merita sa fie tinute minte pentru a pierde considerabil din greutate si pentru a mentine pierderea. Facind chiar schimbari mici, mintea si corpul se pot re-antrena sa se comporte intr-un mod diferit cind vine vorba de mincare si activitate fizica.
Devino activ
Activitatea fizica nu inseamna neaparat ore de alergat pe banda sau participarea la maraton.
Incearca sa-ti construiesti un program de aproximativ 30 de minute de activitate fizica, de cinci ori pe saptamina. Stabilind tinte de activitate fizica zilnice si saptaminale este un mod bun de a intra in obisnuinta exercitiului. Incearca urmatoarele:
- Parcheaza masina mai departe de magazin si mergi pe jos restul drumului;
- Mergi cu bicicleta la lucru;
- Da-te jos din autobuz cu o statie mai devreme;
- Foloseste scarile in locul liftului;
- Mergi la plimbare in pauza de masa;
- Aranjeaza pentru biroul tau sa ia parte la un mars sau o alergare sponsorizate, in felul acesta va puteti sprijini reciproc si lucra pentru atingerea unui scop;
- Descarca un set de exercitii de pe internet pe care le poti face inainte/dupa lucru;
Esti ceea ce maninci
Un regim de viata cu o dieta sanatoasa este echilibrat, se poate urma fara a renunta la nici un grup major de hrana. Schimbari mici, ca inlocuirea unor alimente simple (si gustoase!), sint importante pe termen lung.
- Inlocuieste bauturile acidulate si lichiorul de fructe cu apa;
- Schimba laptele integral cu semi-degresat, sau semi-degresat cu degresat;
- Maninca mai putin la prinz decit de obicei. De exemplu, fa-ti singur sandwich-ul si limiteaza folosirea margarinei sau a untului si a maionezei grase (sandwich-urile cumparate in magazin le contin deseori pe amindoua);
- Inceteaza de a mai folosi zahar la ceai si cafea;
- Maninca portii mai mici din alimentele care-ti plac, foloseste o farfurie mai mica!
- Evita sa iei inca o portie la cina;
- Elimina tratatiile nesanatoase- cum ar fi produsele de cofetarie, intre mese;
- Redu cantitatea de alcool ingerat.
Ecuatiile exercitiului
Deci nu poti rezista tentatiei, sau poate vrei sa te bucuri de o gustare cit stai la biroul de lucru. Modul cel mai rapid de a echilibra extra caloriile este prin a face mai multe exercitii, asa ca afla ce te va repune pe drumul cel bun.
Ciclism versus alcool
- 15 minute de ciclism echivaleaza cu un pahar de 175 ml de vin alb sec rece ca gheata (116 calorii)
- Un gin cu tonic (77 calorii) echivaleaza cu 10 minute de ciclism
Plimbare versus produse lactate
- 26 de minute de mers in urcare la viteza de 3 si 1/5 mile pe ora echivaleaza cu 45 g de brinza cedar (185 calorii si 15,5 g grasime)
- 34 de minute de mers in parc echivaleaza cu un mini-rol de ciocolata cu frisca (136 calorii si 6,3 g grasime
- 1 lingurita de smintina/frisca (28 calorii si 2,8 g grasime) echivaleaza cu 7 minute de mers pe jos
Badminton versus piine
- 15 minute de badminton echivaleaza cu o felie de bagheta de 5 cm (108 calorii si 1 g grasime)
Alergare versus biscuiti
- 4 minute de alergat intr-un ritm moderat de 10 minute per mila echivaleaza cu un biscuit cu ghimbir/"ginger" (50 calorii si 1,7 g grasime)
Inot versus o cafea cu lapte
- 1 "latte" doza "tall" (102 calorii si 0,2 g grasime) echivaleaza cu 10 minute de bras
Biscuiti sau chips "crocanti" versus aerobic
- O punga de 25 g de felii coapte (97 calorii si 2 g grasime) echivaleaza cu 14 minute de aerobic
Stim ca nu este totdeauna usor de tinut pasul, asa ca la nevoie, daca esti in cautare de ceva motivatie in plus pentru acele zile in care-ti spui "de ce sa ma mai chinui?", stabileste-ti in cadrul scopului general niste mini-tinte. De asemenea iti poti suna prietenii si familia pentru ajutor de urgenta, si poti sa te tratezi cu haine noi, sau un weekend complet liber.
Noroc si nu uita ca pierderea a 5-10% din greutatea ta corporala te va face sa te simti 100% mai sanatos!
Acest articol a fost vizualizat de 44686 ori.
Ai trecut de 30 de ani? Atunci AI NEVOIE de colagen (cu Fortigel)!
2 Iunie 2025Colagenul este o proteină esențială pentru sănătatea pielii, articulațiilor, oaselor și tendoanelor. Odată cu înaintarea în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, apariția durerilor articulare și fragilizarea sistemului musculo-scheletic. Suplimentarea cu colagen devine astfel un aliat important pentru menținerea mobilității și aspectului tânăr al pielii.
Collagen cu Fortigel® de la Cosmopharm este un produs special formulat cu peptide bioactive de colagen, susținute de studii clinice. Fortigel® este o formă brevetată de colagen hidrolizat, recunoscută pentru capacitatea sa de a stimula regenerarea cartilajului articular și de a reduce disconfortul la nivelul articulațiilor. Spre deosebire de alte forme de colagen, Fortigel® are o absorbție ridicată și acțiune direcționată exact acolo unde e nevoie. Administrat constant,
Collagen cu Fortigel® poate contribui la menținerea sănătății articulare, la prevenirea leziunilor și la susținerea performanței fizice, mai ales în cazul persoanelor active sau care suferă de uzură articulară. În plus, aduce beneficii și pielii, unghiilor și părului, completând un stil de viață echilibrat. Este o alegere inspirată pentru oricine dorește să prevină semnele îmbătrânirii și să se bucure de o mobilitate mai bună, zi de zi.
Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?
22 Aprilie 2025Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.
Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.
Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.
Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.
Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.
Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor
3 Aprilie 2025Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.
Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.
Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.
Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Da, ai citit bine, este posibil; hai sa dezvoltam si ...

Dieta Atkins a fost initial introdusa pe piata americana incepind ...