Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam 4 GRESELI PRIVIND METABOLISMUL
CUM SA SLABESTI INTR-UN MOD SANATOS
Voicu Doina
BARBATUL SI COPIII, CUM II CRESTI ASA II AI
PSORIAZISUL


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole ANTRENAMENTUL CU GREUTATI AMELIOREAZA CAPACITATEA DE EFORT AEROBIC A SPORTIVILOR SENIORI
Interviu la KanalD despre sucuri carbogazoase
Exercitii pentru muschii abdominali
CSID - Gustarile in parc si riscul de obezitate
Chirurgia in tratamentul obezitatii
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentele si inteligenta Fierbinte
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » RISTI SA NU AI GRIJA DE INIMA TA?

RISTI SA NU AI GRIJA DE INIMA TA?


RISTI_SA_TE_JOCI_CU__14243.jpgDaca ti-as spune ca 2 din 3 romani mor din cauza bolilor cardiovasculare, ai fi impresionat?

Sau ca la fiecare 30 de minute un roman sufera un infarct de miocard si 1 persoana din 10 nu supravietiuieste...

Sau ca la fiecare 20 de minute un roman sufera un accident vascular cerebral si 1 persoana din 5 nu supravietuieste...

Adevarul este ca ar trebui sa fi impresionat, pentru ca sansele sunt destul de mari sa faci parte din cei 62% de romani care vor muri din cauza unei boli cardiovasculare.



Urmareste acest filmulet si mai vorbim dupa.




OK, acum sunt sigur ca esti foarte curios sa iti faci Testul Cartonaselor. (click aici)

Bun. Cum ti-a iesit testul? Sper ca bine.
Chiar daca e asa, citeste totusi in continuare, pentru ca la un moment dat tot vei avea nevoie sa stii aceste informatii.

RISTI_SA_TE_JOCI_CU__62599.jpg


Dar mai intai vreau sa iti povestesc despre doi prieteni care au vazut rosu in fata ochilor dupa acest test - asta pentru ca la final s-au plasat in zona cu risc crescut!

Mihai are 48 de ani, este casatorit, are 2 copii si este director la o firma importanta. Bineinteles are responsabilitate mare, sedinte peste sedinte si lucreaza cam 10-12 ore pe zi. Stres cat cuprinde... Desi in tinerete a jucat handbal, de ani de zile nu mai face nicio activitate fizica. Mananca pe fuga, destul de putin in timpul zilei si destul de mult seara (si destul de gras), cand familia se reuneste. In ultimii ani a trebuit sa isi schimbe de 3 ori garderoba, pentru ca nu il mai incapea nimic. Ultimele analize, facuta in urma cu 6 luni aratau ca are colesterolul si trigliceridele marite.
Medicul de familie i-a atras atentia ca trebuie sa ia masuri.

Petre are 52 de ani, este necasatorit si are o afacere de familie, preluata de la tatal sau, bolnav de diabet zaharat, care a murit in urma cu cativa ani, din cauza unui accident vascular cerebral. Fumeaza mult si din cand in cand mai consuma alcool. Are cateva kilograme in plus, iar la ultima vizita la medic a primit un tratament pentru hipertensiune arteriala. Nici el nu face prea multa miscare, decat mers pe jos din cand in cand. Medicul i-a recomandat sa-si faca analizele si sa-si masoare periodic tensiunea.

Acesti doi oameni obisnuiti ingroasa statisticile despre care vorbeam mai devreme. Ca ei sunt multi altii in Romania si in lume. Fiecare factor de risc ce se adauga le creste riscul pentru un deznodamant fatal, datorat unei boli cardiovasculare.

Daca pana acum nu te-a preocupat aceasta problema, e timpul ca acum sa te informezi. Campania "SOS Cardio - Atentie! Risc cardiovascular!" a fost initiata de Fundatia Romana a Inimii, cu sprijinul Ministerului Sanatatii si isi propune sa atraga atentia asupra factorilor de risc cardiovascular si indemnarea populatiei catre medic, pentru evaluarea acestui risc.

Testul Cartonaselor este o metoda simpla si relevanta, iar calcularea rezultatelor testului se bazeaza pe experienta si cunostintele expertilor medicali ai Societatii Europene de Cardiologie utilizand criteriile HeartScore.

Tu stii care sunt factorii de risc pentru bolile cardiovasculare?

Factorii de risc pentru bolile cardiovasculare se impart in factori nemodificabili - varsta, sexul masculin si ereditatea, si factori modificabili - obezitatea, fumatul, stresul, colesterolul, hipertensiunea arteriala, diabetul zaharat

Factori nemodificabili

Varsta

Riscul evenimentelor cardiovasculare creste odata cu inaintarea in varsta. Mai mult de jumatate dintre cei care fac un infarct au 65 de ani sau peste. Modificarile degenerative asociate varstei pot fi intarziate printr-o alimentatie corecta si mentinerea unui nivel de activitate fizica.
Indiferent de varsta, pacientii nu trebuie sa gandeasca ca nu mai are rost sa se trateze pentru ca oricum nu vor trai o vesnicie - cateva modificari simple pot sa adauge ani vietii.

Sexul masculin

Barbatii sunt mai predispusi decat femeile la a dezvolta boli cardiovasculare. O explicatie ar fi rolul protector al hormonilor sexuali feminini, estrogenii. Odata cu instalarea menopauzei, cand secretia de estrogen se reduce, riscul de boala cardiovasculara creste foarte mult.
Barbatii ar trebui sa acorde o atentie crescuta controalelor medicale preventive.

Ereditatea

Exista o vorba care spune ca "ereditatea incarca pistolul, iar mediul apasa pe tragaci". Cu alte cuvinte, mostenim de la parinti si bunici si lucruri bune, dar si rele... pe care nu avem cum sa le modificam. Nu degeaba se spune ca e bine sa-ti alegi cu grija parintii, mai ales daca vrei sa ajungi campion olimpic, pianist celebru sau macar sa eviti o boala de inima.
Orice persoana care are in famile un istoric de boala cardiaca va trebui sa acorde o atentie sporita reducerii oricaror factori de risc suplimentari care pot fi controlati, cum ar fi alimentatia, fumatul sau nivelul de activitate fizica. Asadar, daca ai rude de sange apropiate, care sufera de cardiopatie ischemica sau accident vascular cerbral debutate la varsta tanara, mergi ACUM la un control medical si respecta cu strictete indicatiile pe care le vei primi!


Factori modificabili

Hipertensiunea arteriala

Este un factor de risc "silentios" - o lunga perioada de timp poate sa nu prezinte niciun simptom, in schimb poate conduce la complicatii extrem de serioase, cum ar fi accidentul vascular cerebral sau infarctul miocadic. Anual, pe glob, 7 milioane de persoane mor din cauza hipertensiunii arteriale. In Romania, mai mult de 39% din populatie sufera de aceasta afectiune. Frecventa bolii este intr-o continua crestere, paralel cu modificarea - in rau - a stilului de viata modern, adica mult stres, sedentarism si o alimentatie poasta.

Se considera hipertensiune atunci cand valorile presionale depasesc in mod repetat 140/90 mmHg.
Valoarea optima a tensiunii arteriale este considerata sub 120/80 mmHg.
Mai ales daca ai rude de sange cu hipertensiune arteriala, cumpara-ti un tensiometru si controleaza-ti zilnic tensiunea. Si redu consumul de sare!

Colesterolul

Lipidele serice (colesterol si trigliceride) reprezinta unul din factorii de risc cardiovascular ce poate fi modificat. Nivelul colesterolului total din sange este un predictor puternic pentru un individ de a dezvolta boala coronariana.
Asa ca mergi la medicul tau de familie si solicita analizele de sange. Colesterolul tau trebuie sa aiba o valoare mai mica de 200 mg/dl. Atunci cand valoarea sare de 240 mg/dl, riscul de infarct miocardic se dubleaza.
De asemenea, un raport mai mare de 3,5-4:1 intre LDL/HDL colesterol se asociaza cu un risc crescut.

Daca ai colesterolul crescut, primii pasi sunt reprezentati de modificari ale stilului de viata - sa mananci mai putine grasimi saturate (de origine animala), sa reduci consumul de alcool si sa iti reduci greutatea corporala (pentru supraponderali). Exercitiul fizic practicat cu regularitate te va ajuta sa reduci nivelul trigliceridelor si sa cresti nivelul de HDL colesterol.
Daca toate acestea nu vor da rezultatele scontate, atunci medicul tau iti va prescrie medicamente hipocolesterolemiante.

RISTI_SA_TE_JOCI_CU__11471.jpg

Fumatul

Esti fumator? Arunca acum tigara si propune-ti sa nu mai fumezi niciodata. Cei care fumeaza au un risc semnificativ de a dezvolta prematur boala coronariana si de a muri din aceasta cauza, independent de prezenta celorlalti factori de risc si de componenta ereditara. Fumatorii au sanse mai mici decat nefumatorii de a supravietui dupa un infarct de miocard. Din fericire, riscul de boala cardiaca incepe sa scada rapid la scurt timp dupa intreruperea fumatului, chiar si pentru cei care fumeaza de ani de zile.
Daca esti nefumator, nu accepta sa se fumeze in prezenta ta, pentru ca efectele fumului de tigara sunt la fel ca si in cazul in care ai fuma chiar tu.

Diabetul zaharat

Aproximativ 80% dintre pacientii cu diabet zaharat vor prezenta leziuni la nivelul vaselor mari de sange - aceste leziuni macroangiopatice coronariene apar cu cel putin 10 ani mai devreme la diabetici fata de nondiabetici.
Masoara-ti glicemia cel putin odata la 6 luni, in special daca ai peste 45 de ani, esti supraponderal, ai rude cu diabet zaharat sau suferi de hipertensiune arteriala si tulburari lipidice.

Obezitatea

Urca-te pe cantar. Masoara-ti inaltimea. Acum caluleaza-ti indicele de masa corporala - imparte greutatea la patratul inaltimii (in metri). Daca valoarea obtinuta este mai mare de 25, atunci esti supraponderal, iar daca depaseste 30, atunci suferi de obezitate. Poti sa iti calculezi IMC si aici.

Acumularea excesiva de tesut adipos reprezinta un risc pentru sanatate. Riscul pentru sanatate incepe chiar de la un surplus mic de greutate si se accentueaza cu cresterea progresiva in greutate.
Daca indicele tau de masa corporala iti indica faptul ca trebuie sa slabesti, ia masuri chiar acum, nu astepta!

Citeste Ghidul scaderii in greutate si Ghidul alimentatiei sanatoase.

Sedentarismul

Corpul uman este proiectat pentru miscare, insa din pacate cei mai multi dintre oamenii zilelor noastre si-au pierdut aceasta deprindere. Este important sa faci exercitii fizice in mod regulat pentru a te mentine in forma si a evita imbolnavirile. Activitatea fizica este orice miscare a corpului care implica cheltuieli de energie, in timp ce exercitiul fizic consta in miscari programate si structurate pentru a mentine sau imbunatati starea fizica.

Mersul pe jos, alergarea, inotul, vaslitul si mersul pe bicicleta sunt doar cateva dintre activitatile care ofera beneficii intregului organism. La nivel cardiovascular, exercitiul imbunatateste circulatia sanguina, reduce riscul de ateroscleroza si infarct miocardic, regland si nivelul colesterolului si al trigliceridelor din sange. In plus, normalizeaza functiile aparatului digestiv, previne hipertensiunea si diabetul si imbunatateste capacitatea pulmonara.
Alergarea este cea mai la indemana forma de exercitiu fizic. Este suficient sa iti iei o pereche buna de pantofi de alergare si sa mergi in parc. Te va ajuta inscrierea intr-un club de alergatori.
Ca sa obtii efectele benefice optime, cumuleaza minim 150 de minute de efort fizic moderat in fiecare saptamana.

RISTI_SA_TE_JOCI_CU__30142.jpg

Stresul

De stres nu avem cum sa scapam, insa mentinerea sanatatii necesita o buna capacitate de a face fata stresului. Un agent stresor nu este intotdeauna un eveniment negativ. O nunta si un deces pot fi in aceeasi masura stresanti pentru organism. Expunerea la evenimente stresante intense sau extreme, dar si deprivarea de stimuli pot provoca dezechilibre in organism si astfel probleme majore. Prea multa caldura, frig, activitate, hrana sau cerinte de ordin social sau din contra, lipsa hranei, atingerii, interactiunilor sociale sau somnului pot fi nocive pentru sanatatea individului.

Ce putem face? Trebuie sa incercam sa intelegem principalele cause exterioare care ne declanseaza reactiile de stres si sa le evitam. De asemenea, trebuie sa ne reierarhizam prioritatile si sa incercam sa gandim pozitiv, pentru ca (aproape) orice problema are o solutie.

 


Decalogul Organizatiei Mondiale a Sanatatii privind bolile cardiovasculare

1. Infarctele miocardice si accidentele vasculare cerebrale sunt principalii ucigasi in toate colturile lumii. Dar, foarte adesea pot fi prevenite!

2. Investind putin timp si efort te poti proteja de infarct miocardic si de accident vascular cerebral.

3. Fumatul, alimentatia nesanatoasa si sedentarsimul cresc riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral.

4. Renuntarea la fumat reduce riscul de infarct si de accident vascular.

5. 30 de minute de miscare in aproape fiecare zi a saptamanii tin departe infarctul si accidentul vascular.

6. O dieta care contine cel putin 5 portii de legume si fructe pe zi si care limiteaza cantitatea de sare la mai putin de 1 lingurita pe zi, previne aparitia infarctelor si a accidentelor vasculare cerebrale.

7. Hipertensiunea arteriala este asimptomatica, dar poate produce un accident vascular sau un infarct. Masoara-ti periodic tensiunea arteriala.

8. Diabetul zaharat creste riscul de infarct si accident vascular. Pentru a reduce riscul, controleaza-ti atent nivelul glicemiei.

9. Excesul ponderal creste riscul de infarct si accident vascular. Pentru a-ti mentine greutatea ideala, fa exercitii fizice cu regularitate si respecta o alimentatie sanatoasa.

10. Infarctele miocardice si accidentele vasculare cerebrale se produc brusc si pot fi fatale, daca nu se solicita asistenta medicala imediat.

Citeste mai mult despre cum poti sa previi aparitia bolilor cardiovasculare, pe siteul campaniei SOS Cardio.



... aaa, sa nu uit!
Amicii mei, Mihai si Petre sunt genul de oameni care la un moment dat se trezesc la realitate, atunci cand li se explica cu argumente ca viata lor este in pericol.

Mihai a reinceput sa faca miscare - deocamdata cate 30 de minute de bicicleta stationara acasa, mananca mai atent si a slabit cateva kilograme. Este decis sa ajunga la o greutate normala si sa se mentina acolo. Petre si-a cumparat tigara electronica si se straduieste sa nu se mai atinga de tigari. Isi masoara zilnic tensiunea arteriala si urmeaza tratamentul prescris de medic.

Amandoi isi vor repeta Testul Cartonaselor peste cateva luni si spera ca sageata sa se deplaseze spre stanga, adica spre inima, cu care ei nu mai risca acum sa se joace!



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 53016 ori.



Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Cum slabesti cu Dieta Dukan

4 Iulie 2024

Dieta Dukan este un regim de slăbire dezvoltat de dr. Pierre Dukan, un medic francez specializat în gestionarea greutății. Aceasta se bazează pe consumul predominant de proteine și este împărțită în patru faze:

1. Faza de atac: Aceasta durează între 2 și 7 zile și presupune consumul exclusiv de proteine slabe, cum ar fi carne de pui, pește, ouă și lactate degresate. Scopul este să se obțină o pierdere rapidă în greutate prin inducerea cetozei.

2. Faza de croazieră: În această fază, se adaugă legume fără amidon la dieta de proteine. Faza continuă până când se ajunge la greutatea dorită, cu o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână.

3. Faza de consolidare: Aceasta ajută la prevenirea revenirii kilogramelor pierdute și durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. În această fază, se reintroduc treptat alimente precum fructe, pâine integrală și brânzeturi, iar o zi pe săptămână este dedicată exclusiv proteinelor.

4. Faza de stabilizare: Este menită să fie urmată pe termen lung și permite consumul normal de alimente, cu condiția de a respecta câteva reguli simple, cum ar fi o zi de proteine pe săptămână și consumul zilnic de tărâțe de ovăz.

Dieta Dukan a câștigat popularitate datorită rezultatelor rapide și a structurii sale clare. Totuși, este important de menționat că poate avea efecte secundare și nu este potrivită pentru toată lumea, de aceea se recomandă consultarea unui medic înainte de a începe acest regim.


Articole din aceeasi categorie

SANATATE IN CIFRE SANATATE IN CIFRE
Odihna, alimentatie sanatoasa, sport, relaxare, voie buna...Acestea sunt secretele unei ...
VITAMINIZAREA PIELII VITAMINIZAREA PIELII
Toti stim ca administrarea unei doze zilnice de vitamine si ...


INSOMNIA POATE FI TRATATA CHIAR DE TINE INSOMNIA POATE FI TRATATA CHIAR DE TINE
De obicei nu trebuie sa ne gandim prea mult la ...
GIMNASTICA SENZORIALA PERINATALA GIMNASTICA SENZORIALA PERINATALA
Ce inseamna gimnastica senzoriala perinatala? O apropiere normala, gestuala si ...


Alte articole despre Sanatate






Pagina 7 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii