Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ANTICII ERAU MAI IN FORMA DECAT NOI
COSTUL DIETELOR COMERCIALE AMERICANE
CE ESTE FOTOSENSIBILITATEA?
PROGRAM DE CAMPION
Emisiunea Topsport - Despre anorexie


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole DE CE DOAR UNII OAMENI AJUNG OBEZI
Apa
Flexii la scripete
CUM NE ANTRENAM? 10 SFATURI PENTRU INCEPATORI
SA JUCAM TENIS!
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Alimentele si inteligenta Fierbinte
Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES

PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES


PATRU_ASPECTE_ALE_SL_57955.jpgTe rastesti la colegi fara nici un motiv. Te simti amarit de fiecare data cind prietenii tai slabi comanda desert. Te invinovatesti dupa ce ai pierdut o ora de exercitii cu o prajitura cu ciocolata. Eliminarea kilogramelor in plus ar trebui sa te faca mai sanatos si mai fericit, dar nu se intimpla intotdeauna asa.

De fapt, potrivit unui studiu recent, dieta poate in realitate sa determine stres cronic. Aici vei gasi patru semne care iti arata ca risti sa suferi de anxietate indusa de dieta, plus remedii simple care sa te ajute sa scazi in greutate fara sa iti pierzi mintile.

Te simiti vinovat pentru ca cedezi poftelor

Semnul: Te "biciuiesti" mental de fiecare data cind cedezi unei pofte.

Cauza: Ai scopuri nerealiste. Ti-ai stabilit asteptari prea mari - incercind sa slabesti 10 kilograme intr-o luna, sau promitind ca nu mai maninci ciocolata niciodata - si esti gata sa gresesti deseori, ceea ce te face sa te simti invins si fara speranta.

Remediul: Fa astfel incit sa fie cit mai usor posibil sa ai mici succese regulat, sugereaza un psiholog clinician. De exemplu, stabilind un obiectiv de a slabi 5 kilograme inaintea reuniunii cu colegii de liceu iti da o singura sansa de a avea succes. Pe de alta parte, stabilindu-ti scopuri ca evitarea automatului de la birou, sau alegerea scarilor in locul liftului, ofera oportunitati de a te felicita in fiecare zi. Bonus: Concentrarea pe reusite cladeste increderea. Cercetarile arata ca, cu cit crezi mai mult ca poti slabi, cu atit este mai curind posibil sa slabesti cu adevarat.

Stresul fara control

Semnul: In ciuda unui volum de munca normal la lucru, nivelul tau de stres este pina peste cap.

Cauza: Singuratatea. Intr-un studiu recent, cei ce tineau regim fara sa primeasca o sustinere sociala din partea unui grup organizat aratau niveluri de hormon de stres semnificativ mai mari decit cei desemnati unui program de slabire in grup. Lipsa indrumarii, ca si lipsa empatiei, sint cel mai probabil responsabile de aceste rezultate, a concluzionat autorul principal al studiului.

Remediul: Programe comerciale precum Weight Watchers sau eDiets ofera sfaturi de nutritie solide precum si sentimentul ca toti sint impreuna in aceeasi situatie. Dar grupurile carora deja le apartii pot ajuta de asemenea: un studiu a constatat ca indivizii care au participat la un program de nutritie si exercitiu al bisericii au slabit 3,5 kilograme, in timp ce cei care au ramas singuri s-au ingrasat 2 kilograme. Aduna-ti familia si prietenii in jurul tau pentru a fi echipa de sustinatori. Subliniaza cit de important este pentru tine sa faci aceste schimbari de stil de viata, apoi da exemple specifice de ce fel de incurajare ar ajuta si care nu, a spus coordonatorul clinic. Complimentele adresate siluetei tale imbunatatite: de mare ajutor. Priviri descurajante cind vrei o portie suplimentara: nu prea ajuta.

Minie, tensiune si "atitudinea Atkins"

Semnul: Te trezesti ca arunci remarci intepatoare prietenilor, colegilor si chiar strainilor pentru cele mai marunte greseli.

Cauza: Zgircenia cu nutrientii de baza. Taierea drastica a carbohidratilor poate duce la probleme ca minia, tensiuna si depresia - un efect secundar pe care unii cercetatori l-au numit "atitudinea Atkins". Corpul are nevoie de dulciuri pentru a produce serotonina, un neurotransmitator in creier care regleaza dispozitia, emotiile, somnul si apetitul. Cind reduci semnificativ aportul de carbohidrati, corpul produce mai putina serotonina, si devine dificil sa fii rabdator sau sa-ti controlezi furia. Alte deficiente care pot afecta sanatatea mentala includ lipsa acizilor grasi omega-3, care poate rezulta din reducerea din dieta a alimentelor bogate in grasimi ca nucile, pestele, uleiul, si poate contribui la depresie. Aportul insuficient de vitamina B6 si B12, ca si de folat, au fost de asemenea legate de deprimare si schimbari ale dispozitiei.

Remediul: Ia o gustare bogata in carbohidrati ca piine integrala prajita sau fulgi de porumb, avind ca scop cel putin 130 de grame de carbohidrati pe zi, minimum necesar pentru functionarea optima a creierului. Doua portii de peste gras pe saptamina plus o mina de nuci pe zi vor furniza din belsug omega-3. Ia o multivitamina ca asigurare impotriva altor deficiente.

Tentatie constanta, nici o satisfactie

Semnul: Vezi tentatii la tot pasul.

Cauza: Faci schimbari temporare in loc de adoptarea unor obiceiuri sanatoase permanente. A tine regim avind in gind sfirsitul (de exemplu, "doar inca doua saptamini de morcovi si sint o femeie libera!") iti concentreaza atentia pe tot ceea ce nu poti avea, facindu-te sa te simti deprivat. De fiecare data cind incepi o noua dieta, este un soc pentru intregul sistem urmat de citeva luni de agonie.

Remediul: Incorporeaza treptat mici schimbari in stilul tau de viata cu care vei ramine pentru totdeauna. Decizia de a inlocui cartofii prajiti de dupa-amiaza cu un fruct de acum incolo nu este nici pe departe la fel de traumatizanta ca interzicerea oricarei forme de piine. In loc de a face lista alimentelor pe care ti le vei interzice pentru a taia din calorii, concentreaza-te pe ceea ce vei adauga dietei pentru a ramine satisfacut si a-ti imbunatati sanatatea. De exemplu, cumparind kiwi proaspat si mincind doua dupa cina cind in mod normal ai fi mincat inghetata, vei slabi 5 kilograme in sase luni- fara sa izbucnesti in lacrimi de fiecare data cind treci pe linga cofetarie. Este mai usor sa te obisnuiesti cu schimbari mici, astfel incit in timp nici nu vei mai simti ca esti "la regim".



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 43898 ori.



Alimentele si inteligenta

10 Iulie 2024

Alimentația joacă un rol crucial în menținerea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Consumul unor alimente bogate în nutrienți esențiali poate contribui semnificativ la dezvoltarea și protejarea sănătății creierului. Afla din acest clip ce alimente te ajuta sa iti cresti IQ-ul!


Citeşte cartea Performanță în sport

9 Iulie 2024

Vreau sa va prezint cartea "Performanță în sport", editată de Asociația Egoal și coordonată de Valentin Comănoaia. Cartea se concentrează pe îmbunătățirea cunoștințelor sportivilor în domenii dincolo de antrenament, cum ar fi comunicarea, psihologia sportivă, nutriția, educația financiară și refacerea.

Cartea își propune să ofere informații valoroase pasionaților de sport și sportivilor pe teme esențiale pentru dezvoltarea lor, inclusiv refacerea mentală și fizică, educația financiară și brandingul personal.

Capitolul despre nutritie este scris de mine si aici discut rolurile nutriției sportive în optimizarea performanțelor, ajutarea recuperării, reducerea riscurilor de accidentare, dezvoltarea masei musculare, atingerea unei compoziții corporale optime și menținerea sănătății.

Capitolul acoperă furnizarea de energie, macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), micronutrienți (vitamine, minerale), hidratarea și sfaturi practice despre alimentația sportivilor înainte, în timpul și după competiții.

Capitolul despre educație financiară: Scris de Adrian Căruceru, acest capitol subliniază importanța alfabetizării financiare pentru sportivi, evidențiind capcanele comune, cum ar fi cheltuielile excesive și ratele ridicate de faliment în rândul foștilor sportivi. Oferă strategii pentru gestionarea eficientă a banilor, economisire, investiții și consultarea planificatorilor financiari.

Capitolul despre refacere și recuperare: Scris de Dr. Codruța Cioponea, acest capitol explică diferența dintre refacere (după efort) și recuperare (după accidentare). Detaliază semnele care indică necesitatea consultului medical și evidențiază tehnici de refacere precum masajul, hidratarea, nutriția, somnul și stretching-ul.

Capitolul despre branding personal și comunicare: Ioana Cosma, un profesionist din media, discută importanța brandingului personal pentru sportivi, în special pe rețelele sociale. Oferă ghiduri pentru o prezență online eficientă și interacțiuni cu presa, subliniind necesitatea autenticității și relațiilor profesionale.

Capitolul despre psihologia sportivă: Radu Predoiu, psiholog sportiv, explorează modul în care psihologia sportivă ajută sportivii să se înțeleagă pe ei înșiși, să gestioneze stresul și anxietatea, să îmbunătățească motivația, să facă față succesului și să se recupereze după eșecuri. De asemenea, sprijină antrenorii și părinții în rolurile lor.

Public țintă: Cartea este recomandată atât sportivilor profesioniști, cât și celor aspiranți, antrenorilor și oricui pasionat de sport. Este prezentată ca un ghid cuprinzător pentru aspectele esențiale din afara terenului legate de performanța sportivă.

Puteţi comanda cartea pe www.egoal.ro


Cum slabesti cu Dieta Dukan

4 Iulie 2024

Dieta Dukan este un regim de slăbire dezvoltat de dr. Pierre Dukan, un medic francez specializat în gestionarea greutății. Aceasta se bazează pe consumul predominant de proteine și este împărțită în patru faze:

1. Faza de atac: Aceasta durează între 2 și 7 zile și presupune consumul exclusiv de proteine slabe, cum ar fi carne de pui, pește, ouă și lactate degresate. Scopul este să se obțină o pierdere rapidă în greutate prin inducerea cetozei.

2. Faza de croazieră: În această fază, se adaugă legume fără amidon la dieta de proteine. Faza continuă până când se ajunge la greutatea dorită, cu o pierdere în greutate de aproximativ 1 kg pe săptămână.

3. Faza de consolidare: Aceasta ajută la prevenirea revenirii kilogramelor pierdute și durează 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. În această fază, se reintroduc treptat alimente precum fructe, pâine integrală și brânzeturi, iar o zi pe săptămână este dedicată exclusiv proteinelor.

4. Faza de stabilizare: Este menită să fie urmată pe termen lung și permite consumul normal de alimente, cu condiția de a respecta câteva reguli simple, cum ar fi o zi de proteine pe săptămână și consumul zilnic de tărâțe de ovăz.

Dieta Dukan a câștigat popularitate datorită rezultatelor rapide și a structurii sale clare. Totuși, este important de menționat că poate avea efecte secundare și nu este potrivită pentru toată lumea, de aceea se recomandă consultarea unui medic înainte de a începe acest regim.


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii