Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Exercitii muschii fesieri 2
DEFINIREA, ULTIMA FRONTIERA...
Ridicarea bratelor in fata cu o gantera
DIANA DUPA 7 LUNI (104,6 - 73,5 kg)
CONCURSUL DA JOS BURTA, editia 2008


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CUM TE ANTRENEZI DUPA CE RENUNTI LA TIGARI?
CONCURS!
PIEPT DE PUI CU CARTOFI IN SOS ALB
CUM MANCAM SANATOS IN ORAS
EXERCITIILE FIZICE NEUTRALIZEAZA STRESUL
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Micul dejun - e important sau nu? Fierbinte
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei! Dar... oare chiar este?rnAceasta este una dintre afirmatiile...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de stretching » Stretching - coapse - exercitii set 5
Ghidul exercitiilor de stretching

Stretching - coapse - exercitii set 5


Stretching__coapse___54910.jpgPozitia initiala - in picioare, cu talpile paralele, picioarele lipite unul de celalalt

Pregatire - din pozitia in picioare, aplecati-va mentinand genunchii in extensie.

Executie si postura finala - incercati sa atingeti degetele picioarelor sau podeaua, fara a balansa corpul. Daca apar dureri in coapse sau in spate, nu fortati. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupe musculare vizate - biceps femural, semitendinos, semimembranos ( + erectori spinali)



Stretching__coapse___77005.jpgPozitia initiala - in genunchi, cu corpul paralel cu solul, sprijinit in maini, cu palmele paralele, varfurile degetelor orientate inainte

Pregatire - ridicati un picior, pana cand coapsa este paralela cu podeaua. Tineti spatele drept.

Executie si postura finala - trageti usor de coapsa in sus, contractand muschii fesieri. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior.
Extensia laterala a piciorului nu este indicata deoarece suprasolicita regiunea lombara, umerii si gatul. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate - cvadriceps


Stretching__coapse___25832.jpgPozitia initiala - culcat cu fata in jos, picioarele intinse, bratele pe langa corp, barbia pe podea

Pregatire - indoiti unul dintre picioare si prindeti glezna sau calcaiul cu ambele maini.

Executie si postura finala - trageti de glezna sau calcai apropiind talpa de fesa. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori pentru fiecare picior. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate - cvadriceps

 

Stretching__coapse___32162.jpgPozitia initiala - culcat pe spate, cu picioarele lipite unul de celalalt, bratele perpendiculare pe corp

Pregatire - indoiti picioarele aducand calcaiele cat mai aproape de bazin.

Executie si postura finala� - ridicati bazinul cat puteti de mult, sprijinidu-va in umeri si calcaie. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupele musculare vizate - cvadriceps ( + muschii abdominali)



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 23921 ori.



Micul dejun - e important sau nu?

20 Iunie 2022

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei! Dar... oare chiar este?

Aceasta este una dintre afirmatiile pe care le auzi frecvent cand vine vorba de regulile alimentare pentru o viata sanatoasa, inclusiv daca vrei sa slabesti.

In acest video vei afla daca masa de dimineata este cu adevarat importanta sau putem sa sarim peste ea!


Cum scapi de balonare?

13 Iunie 2022

Vrei sa stii ce trebuie sa faci ca sa scapi de BALONARE? Pana la urma, cine nu a fost balonat macar o data in viata lui?

Realitatea este ca balonarea e o problema digestiva frecvent intalnita, care produce disconfort. Senzatia de stomac plin si abdomenul umflat nu sunt deloc placute. Pentru a reduce balonarea sau a scapa de ea, este important mai intai sa stii ce o provoaca.

In acest clip iti voi vorbi despre principalele cauze ale balonarii, dar si despre ce trebuie sa faci ca sa previi sau sa scapi de balonare!


Cat inseamna prea multa sare?

6 Iunie 2022

Cata sare e bine sa mananci? Iti voi spune in acest clip!

Cuvintele sare si sodiu sunt adesea folosite ca sinonime, insa ele nu semnifica acelasi lucru. Sodiul este un mineral necesar organismului pentru mentinerea echilibrului hidroelectrolitic, conducerea impulsurilor nervoase si contractia musculara. Pe de alta parte, sarea de masa sau clorura de sodiu este un compus chimic format din 40% sodiu si 60% clor. Exista mai multe tipuri de sare alimentara, insa toate sunt cloruri de sodiu, iar nutrientii variaza foarte putin.


Articole din aceeasi categorie

Stretching - antebrate - teorie
Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului sub ...
Stretching  - antebrate - exercitii set 1 Stretching - antebrate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...


Stretching - antebrate - exercitii set 2 Stretching - antebrate - exercitii set 2
Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite ...
Stretching - brate - teorie
Majoritatea activitatilor umane implica miscari repetate de flexie-extensie in articulatia ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de stretching






1 2 3 »
Pagina 1 din 3






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii