Sunteti aici :: Slabire » ARDE GRASIMEA EFICIENT

ARDE GRASIMEA EFICIENT

Nu numai celulita de pe solduri, coapse sau abdomen este inestetica, ci si grasimea de pe spate. Evidentierea grasimii de pe spate poate fi evitata daca porti un sutien care nu te strange sau optezi pentru o bluza mai larguta sau o camasa. Insa, nu intotdeauna vei putea sa ascunzi aripioarele de pe spate asa ca cel mai bine ar fi sa incerci sa scapi de ele definitiv. Cu ajutorul exercitiilor fizice vei obtine un spate sculptat, demn de invidiat.

Exercitii aerobice

Tonifierea muschilor spatelui te ajuta sa scapi de grasimea nedorita si sa previi aparitia anumitor afectiuni la nivelul coloanei vertebrale. Exercitiile de tip aerobic sunt bune atat pentru arderea grasimii de pe spate, cat si de pe restul corpului. Pe de alta parte, aerobicul reduce tensiunea arteriala, mentine nivelul normal de zahar in sange, intareste sistemul imunitar, scade colesterolul rau, intareste inima si ajuta la eliminarea starilor depresive, cu alte cuvinte mentine starea generala de sanatate. Un exercitiu de aerobic, usor de facut in orice moment al zilei, chiar din confortul casei tale, consta in cateva miscari precise care in total dureaza aproximativ 10 minute. In pozitia de inceput trebuie sa stai in picioare, cu spatele drept si cu picioarele departate, tinand varfurile usor indreptate spre exterior si genunchii intinsi. In momentul in care te pregatesti sa executi miscarile ridica bratele pe langa cap, dupa care apleaca-te cat de mult poti, indreptandu-ti mainile catre interiorul picioarelor. Apoi, ridica-te si lasa-te usor pe spate, cat de mult pot, ca si cand te-ai arcui. Fa serii de cate 10-12 exercitii.

In cele ce urmeaza iti prezint alte 6 exercitii care ajuta la eliminarea grasimii de pe spate:

Exercitiul nr.1: In pozitia initiala trebuie sa stai cu spatele drept si picioarele departate fara sa indoi genunchii. In fiecare mana tine cate o o gantera, insa nu le strange prea tare cu degetele. Indoaie-te in fata la 90 de grade, iar mainile lasa-le sa atarne pe langa corp. pentru a incepe sa executi miscarile, ridica mainile la orizontala, indoaie coatele spre interior, dupa care impinge bratele in spate atat, fara sa te fortezi. Dupa cateva serii a cate 10 exercitii incearca sa impingi bratele cat mai mult pentru un efect mai bun.

Exercitiul nr.2: Pentru cel de-al doilea exercitiu ai nevoie de un scaun si doua gantere care sa nu fie prea grele. In pozitia initiala trebuie sa stai pe marginea scaunului, cu spatele drept si picioarele intinse, tinand cate o gantera in fiecare mana. Apleaca-te putin de la solduri, tine spatele tot drept si baga-ti barbia in piept. Ridica bratele lateral, indoind usor coatele si strange omoplatii cat mai mult. Stai in aceasta pozitie cateva secunde, dupa care lasa-ti bratele pe langa corp si reia din nou miscarea.

Exercitiul nr.3: Asaza-te pe o suprafata tare pe burta, cu fata in jos, tine mainile intinse pe deaspra capului si picioarele drepte. In acelasi timp, ridica incet mana dreapta si piciorul stang, insa fara a-ti ridica pieptul si bazinul. Ramai in acea pozitie timp de cateva secunde, dupa care repeta miscarea cu mana stanga si piciorul drept.

Exercitiul nr.4: Pentru cel de-al patrulea exercitiu ai nevoie de o minge pentru gimnastica. In pozitia initiala trebuie sa te asezi cu abdomenul pe minge, tinandu-ti gatul si partea superioara a corpului paralele cu podeaua. Mainile trebuie sa le tii la ceafa pe orizontala, cu degetele incrucisate. Exercitiul consta in ridicarea partii superioare a corpului, in asa fel incat nivelul pieptului sa fie cu cativa centimentri mai sus de minge. Stai asa timp de 3 secunde, dupa care reia miscarea.

Exercitiul nr.5: Ca sa efectuezi miscarile acestui exercitiu ai nevoie de o gantera si o minge pentru gimnastica. Alege o gantera incat sa o poti ridica cu usurinta de 10-15 ori. Daca ai trecut de acest pas, iata in ce consta exercitiul. Pozitia de baza presupune sa stai cu genunchiul stang pe minge, in timp ce piciorul drept trebuie sa fie intins. Ridica mana in care tii gantera pana la nivelul pieptului, dupa care las-o usor jos, fara a atinge podeaua. Repeta exercitiul de 10-15 ori, apoi muta gantera in cealalta mana si executa aceleasi miscari. La urmatoarele doua seturi de exercitii foloseste niste gantere mai grele.

Exercitiul nr.6: Asaza-te pe burta cu mainile pe langa corp. In timp ce ridici picioarele, fara sa le indoi, ridica capul si umerii. Incearca sa mentii pozitia in care te afli timp de 20 de secunde, dupa care repeta miscarea de 5 ori.

Elena Diaconu

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 57525 ori.

Dieta antiinflamatoare

13 Ianuarie 2025

Dieta antiinflamatoare este un stil de alimentație care ajută la reducerea inflamației din organism și promovează sănătatea pe termen lung. Se bazează pe consumul de alimente naturale, integrale, bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele proaspete, peștele gras, nucile, semințele și uleiul de măsline. Acestea sunt pline de antioxidanți și grăsimi sănătoase care combat efectele radicalilor liberi și susțin echilibrul intern.

Un aspect important al acestei diete este evitarea alimentelor procesate, a zahărului rafinat, a grăsimilor trans și a excesului de carne roșie. Acestea pot favoriza inflamația cronică, care este asociată cu numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul și chiar anumite tipuri de cancer. Pe lângă alegerile alimentare, o hidratare adecvată și un aport constant de fibre contribuie la sănătatea microbiomului intestinal, un factor-cheie în gestionarea inflamației.

Astfel, această dietă nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar poate avea un efect pozitiv și asupra nivelului de energie și stării generale de bine. Adoptarea unei diete antiinflamatoare nu înseamnă restricții drastice, ci mai degrabă o abordare echilibrată și conștientă a ceea ce punem în farfurie. Este un pas simplu, dar puternic, pentru a avea grijă de corpul nostru în fiecare zi.

7 Strategii Puternice pentru Combaterea Stresului

6 Ianuarie 2025

Te-ai simțit vreodată copleșit de stres, fără să știi cum să-l gestionezi? Stresul poate să ne afecteze pe toți, dar vestea bună este că există soluții simple și eficiente pentru a-l controla. În acest videoclip, îți prezint 8 metode pe care le folosesc eu personal pentru a reduce stresul și pentru a avea o stare de bine mai bună în fiecare zi.

Vei afla: ✨ De ce mișcarea este un instrument magic în combaterea stresului și cum poți să o integrezi ușor în rutina ta zilnică. Chiar și 10-15 minute de exerciții fizice pot face o diferență uriașă pentru mintea ta. ✨ Importanța alimentației echilibrate în gestionarea stresului: ce alimente pot contribui la starea ta de calm și de ce este bine să eviți excesele de zahăr și cafeină. ✨ Tehnici de respirație profundă și meditație pentru a te relaxa rapid și pentru a-ți calma sistemul nervos. Acestea sunt metode pe care le poți folosi oricând, chiar și atunci când ai doar câteva minute la dispoziție. ✨ Cum timpul petrecut în natură poate să-ți reducă nivelul de stres. O plimbare prin parc sau o escapadă în natură pot face minuni pentru starea ta mentală. ✨ Beneficiile suplimentelor precum Ashwagandha KSM-66 în reducerea stresului și a anxietății. Voi explica cum funcționează acest adaptogen, ce efecte are asupra corpului și cum poate contribui la un somn mai bun. ✨ De ce relațiile sociale sunt esențiale în lupta cu stresul. Petrecerea timpului cu prietenii sau familia nu doar că te ajută să te relaxezi, dar contribuie și la o stare de bine generală. ✨ Rolul somnului de calitate în reducerea stresului și cum să-ți creezi un mediu ideal pentru odihnă. Somnul insuficient poate amplifica nivelul de stres, dar există soluții pentru a îmbunătăți acest aspect. ✨ Impactul activităților creative și a hobby-urilor asupra reducerii stresului. Descoperă cum pasiunea pentru un hobby poate deveni un instrument puternic pentru relaxare.

Dieta cu dulciuri? Cum e posibil?

30 Decembrie 2024

Când vrei să slăbești, consumul de dulciuri poate fi o adevărată provocare, mai ales dacă ai obiceiul să le incluzi în rutina zilnică. Totuși, nu este nevoie să le elimini complet, ci să găsești un echilibru care să-ți permită să te bucuri de ele fără să-ți afecteze progresul. Este important să înțelegi că moderația este cheia – porții mai mici și alegerea unor alternative mai sănătoase, precum ciocolata neagră sau deserturile fără zahăr adăugat, pot face diferența.

Un alt aspect important este să fii atent la momentul în care mănânci dulciurile. De exemplu, este mai bine să le consumi după o masă principală decât pe stomacul gol, deoarece asta poate preveni fluctuațiile bruște ale glicemiei. În plus, satisfacerea poftelor prin înlocuitori naturali, cum ar fi fructele proaspete sau iaurturile cu puțină miere, poate fi la fel de plăcută, dar mult mai benefică pentru sănătatea ta. De multe ori, pofta de dulce poate ascunde alte nevoi ale organismului, precum lipsa unui aport suficient de nutrienți sau chiar deshidratarea.

Așadar, asigură-te că dieta ta include proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care îți pot menține nivelul de sațietate mai ridicat și îți reduc dorința de a ronțăi ceva dulce. Nu uita să bei suficientă apă pe parcursul zilei, pentru că uneori setea poate fi confundată cu foamea. În final, nu te învinovăți dacă cedezi ocazional unei prăjituri sau unui baton de ciocolată. Slăbitul nu este despre perfecțiune, ci despre un stil de viață echilibrat și sustenabil. Bucură-te de momentele de răsfăț, dar fii conștient de alegerile tale și amintește-ți că fiecare pas mic contează în călătoria spre obiectivul tău.