Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam ANTRENAMENTUL DE FORTA SI SUPLIMENTELE NUTRITIVE
MITURI DESPRE SANATATE SI OBEZITATE
Chirurgia in tratamentul obezitatii
PIFTIE DE PORC
DETOXIFIEREA DE PRIMAVARA


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole IG MIC
CAT DE SINCERI SUNTEM?
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
Impins cu gantere de la piept pe plan orizontal
Psih. Oana Mihalcea
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Secretul tineretii cu coenzima Q10 Fierbinte
Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Slabire » MANINCA PASTE SI SLABESTE

MANINCA PASTE SI SLABESTE


pasteCarbohidrati rai? Carbohidrati buni? Imi pare rau, dar diferenta nu e atit de clara. Ceea ce, de fapt, e bine. Inseamna ca se poate recupera ceva din diavoleasca inghetata! Carbohidratii sint baza energiei (si toata lumea are nevoie de ei), dar a intelege diferitele tipuri este vital pentru a sti care sint cei mai buni pentru a furniza combustibil unui organism sanatos, puternic.

Ce este un carbohidrat?

Adica, in afara de a fi innebunitor de delicios. De fapt, carbohidratii sint o categorie de molecule din cereale, alte vegetale, lactate si dulciuri care exista in trei forme principale:

Zaharurile

Acestea sint cel mai usor de descompus in glucoza, o sursa majora de combustibil. Ele exista natural in alimente (fructoza in fructe, lactoza in lactate); este zaharul adaugat care ar trebui sa te ingrijoreze. Indulcitorii ca zaharul obisnuit, de masa, nectarul de agave si mierea contribuie cu calorii fara sa aiba altceva bun pentru tine, ca fibrele din fructe sau proteinele din lapte.

Fibrele

Acest carbohidrat complex functioneaza aproape in modul opus zaharurilor: nu-l poti digera si anumite fibre se misca incet prin tractul digestiv, ajutindu-te sa te simti satul, raspindind ceva grasimi si incetinind absorbtia glucozei. Sa tinzi catre 25 g pe zi.

Amidonurile

Acestea sint de asemenea carbohidrati complecsi, dar nu sint egali intre ei. Ia de exemplu amidonul din cartofi. Este complex in comparatie cu zaharurile, dar inca foarte usor de descompus in glucoza. Amidonul rezistent- aflat in fasole, linte si cereale integrale ca griul integral, printre altele- este nedigerabil si functioneaza ca fibrele. Procesarea trebuie considerata, de asemenea. Rafinarea cerealelor integrale le dezveleste de invelisul fibros, astfel incit actioneaza mai mult ca zaharuri in organism; fierberea si racirea cartofilor transforma ceva din amidonul lor in tipul rezistent. Ti se pare confuz? Chiar este. De retinut din procesul fierberii este sa eviti carbohidratii rafinati, sa cauti cereale integrale si nu te mai gindi la chimie.

Cum sa potrivesti cantitatea necesara de carbohidrati intr-o zi perfecta si sa-ti faci plinul

Micul dejun

Pilaf de mere si fistic: 364 calorii, 67 g de carbohidrati

Amesteca 1 cana de griu fiert cu 1/2 cana de iaurt grecesc degresat, 1/2 mar rosu ras si 15 bucati de fistic taiat cu cutitul; orneaza cu restul de 1/2 mar ras, 1 lingurita de sirop de artar si un praf de scortisoara.

Prinz

Salata de somon nicosiana: 502 calorii, 49 g de carbohidrati

Adauga peste 2 cani de salata romana tocata 1 conserva de somon roz file cu lamiie si marar, 1 cartof rosu mediu copt si taiat in felii, 1 ou fiert tare taiat felii, 1/2 cana de rosii mici ca ciresele taiate in jumatati, 1/2 fasole verde fiarta la aburi si 1/4 cana de masline fara simburi. Stropeste cu un amestec de 1 lingura de otet din vin rosu, 1 lingurita ulei de masline si, daca-ti place, 1/4 lingurita de usturoi tocat.

Cina

Pui cu paste si sos balsamic: 604 calorii, 76 g carbohidrati

Fierbe 100 g de paste rotini din griu integral asa cum este descris pe pachet. Intr-o tigaie medie fierbe la foc potrivit de mare 100 g piept de pui dezosat si fara piele in 2 lingurite ulei de masline, cu 1 cana de brocoli tocat si 1/4 cana de ceapa tocata sau felii, 3 min. Adauga 2 linguri de otet balsamic si un praf de sare si piper negru proaspat macinat, fierbe pina cind ceapa este aurie si puiul este patruns bine, 2 min. Amesteca pastele si adauga, dupa gust, 1/2 lingurita de usturoi tocat, apoi fierbe 1 min.

Gustare

Amestec de fulgi de porumb: 130 de calorii, 19 g carbohidrati

Amesteca 2 cani de popcorn cu 2 lingurite de cirese sau visine uscate si 1 lingura de nuci sau pecan bucatele.

O tratatie (un mic desert)

Un fursec copt moale, cu unt de migdale si cu ciocolata: 130 de calorii, 19 g carbohidrati

De ce tinjesc dupa ceva dulce la 3 dupa-amiaza?

Se poate sa-ti fie foame. Chiar si un prinz sanatos probabil ca nu-ti va fi suficient pina la 6 seara. Trebuie sa-ti reaprovizionezi singele cu zahar 3-4 ore dupa o masa buna; daca prinzul a fost usor, ca o simpla salata, zaharul din singele tau este scazut la acest moment, iar creierul tau cere combustibil. Prajiturile si alte tratatii sint mai greu de rezistat cind ne este foame. Creierul tau stie ca acesti carbohidrati vor creste rapid zaharul sanguin, deci asta cauta. Nu te lasa prada sirenei in chip de prajitura. Ia o gustare cu fibre, grasimi sanatoase si proteine slabe pentru a mentine echilibrat zaharul din singe, asa incit sa nu te consumi de tot si sa te prabusesti inainte de cina.

Pot sa ma indop vreodata cu carbohidrati?

Gindeste-te cum te-ai antrena competitiv pentru un eveniment sportiv de rezistenta de peste 90 de minute. Carbohidratii sint mincarea preferata a muschilor in exercitiu. Dar alunga gindul fericirii cu paste inainte de cursa: nu poti depozita atit de multa glucoza in plus. In schimb, creste carbohidratii inainte cu 5 zile de eveniment pina la 8 g per 1 kg de greutate corporala pe zi si redu grasimile pentru a evita ingrasarea.

Foto: freeimages.com



slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 49778 ori.



Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Alimentatia oamenilor din Zonele Albastre

21 Mai 2024

Ceea ce alegi sa-ti pui in farfurie zi de zi iti influenteaza nu doar silueta, dar mai ales calitatea si durata vietii! Daca vrei sa fii in forma cat mai multi ani si sa te bucuri de o viata lunga, poti adopta anumite obiceiuri care iti cresc sansele de longevitate. Sigur, nimic nu-ti garanteaza ca vei trai 100 de ani daca mananci sanatos, deoarece durata de viata e rezultatul mai multor factori, iar pe o parte dintre ei nu ii poti controla, de exemplu, genetica.

Totusi, sta in puterea ta sa te concentrezi pe ceea ce poti influenta si sa faci alegeri mai bune in viata cotidiana. Legatura dintre longevitate si stil de viata, in special alimentatie, a fost pusa in lumina reflectoarelor prin conceptul de „zone albastre” si despre acest subiect iti voi vorbi in acest clip.


Articole din aceeasi categorie

SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...
4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...


SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...
MITURI DESPRE SLABIRE MITURI DESPRE SLABIRE
Desi toti stim ca cel mai bun mod de a ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii