Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam CALCIUL - MINERAL ANABOLIZANT
HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutiratul)
CISD - Atentie la fructele si legumele stropite cu pesticide
MEDICAMENTUL QNEXA
CE ESTE FOTOSENSIBILITATEA?


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole IG MEDIU
CSID - Fructe de padure, prune uscate si mere autohtone pentru o imunitate de fier
CSID - Zaharul, inamicul numarul unu al siluetei
MANANCA PE INDELETE!
GIMNASTICA ACVATICA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Goji - consuma acest fruct! Fierbinte
Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente,...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Sanatate » MAI MULT TESTOSTERON = MAI MULTA MASA MUSCULARA

MAI MULT TESTOSTERON = MAI MULTA MASA MUSCULARA


Cantitatea de testosteron din organism este un factor limitativ - nu se poate construi mai multa masa musculara, daca nivelul testosteronului nu este suficient de crescut. Dupa cum se stie, testosteronul este unul dintre hormonii sexuali masculini, secretat in principal de catre testicul. Secretia lui se produce dupa un ciclu circadian (adica cu cresteri si descresteri in cursul unei zile). Desi exista diferente interindividuale in ceea ce priveste acest ciclu, s-a aratat ca la toti indivizii nivelul cel mai crescut de testosteron este dimineata. Deci antrenamentele efectuate dimineata ar avea un usor avantaj fata de cele efectuate mai tarziu.

Testosteronul este un hormon anabolizant, care ajuta la construirea masei musculare - prin initierea sintezei proteinelor testosteronul reface fibrele musculare distruse in timpul antrenamentelor de rezistenta.

Cercetarile au dovedit in mod constant ca nivelul seric al testosteronului este mai crescut dupa un antrenament de forta. Aceasta crestere este afectata de cantitatea de masa musculara stimulata, incarcatura folosita in cadrul antrenamentului si nivelul de intensitate.

Fiecare are o anumita cantitate de testosteron in organism - de la bebelusi, fetitele in pragul pubertatii, adolescentii si pana la batrinii aflati in ultimii ani ai vietii - dar nici unul dintre acestia nu are aceeasi crestere de la an la an a secretiei hormonale precum un barbat tinar. Secretia de testosteron creste de 10 ori in timpul puberatii, cu debutul intre 9 si 15 ani si atinge un nivel aproape de virf spre sfirsitul adolescentei. Din acest punct, nivelul de testosteron creste lent pina la 30 de ani, apoi are o evolutie stationara scazind si crescind in jurul unor mici virfuri.

Masa musculara a barbatului va atinge dezvoltarea maxima intre 18 si 25 de ani. Dorinta sexuala atinge un virf in jurul virstei de 30 de ani. Performanta sportiva, chiar si in cazul atletilor de elita, atinge un virf la inceputul decadei 20-30 de ani si scade la inceputul decadei 30-40 de ani.

Desigur, nici unul dintre aceste aspecte nu este inevitabil. Chiar daca nu esti atlet de performanta care se antreneaza din frageda copilarie, trebuie sa fi constient ca ai potentialul de a-ti dezvolta masa musculara si de a deveni puternic. Si in plus o sa readuci in viata ta sexuala ceva din vigoarea adolescentei, asta in cazul in care ai trecut de 35-40 de ani si lucrurile au inceput sa "scirtiie" putin.

Legatura intre testosteron si masa musculara este destul de clara in termeni generali: cu cit ai mai mult dintr-una, cu atit ai mai mult si din cealalata. Antrenamentul de forta, cu toate ca nu iti va produce o crestere permanenta a nivelului de testosteron, in mod sigur in va da citeva "impulsuri", producind o marire pe termen scurt. Iti recomand 4 metode prin care poti sa induci o crestere temporara a acestui hormon atit de important.


Fa exercitii care implica mare parte din muschii corpului tau, asa cum sunt genuflexiunile, indreptarile, tractiunile si flotarile la paralele.

Foloseste greutati mari - cel putin 85% din greutatea maxima cu cate poti face o repetare dintr-un anumit exercitiu.

Cind mergi la sala, antreneaza-te din plin - multe exercitii, multe seturi, multe repetari

Pauzele trebuie sa fie scurte - 30 - 60 de secunde

Desigur, nu poti integra simultan toate aceste idei in programul tau de antrenament. De exemplu, cind lucrezi mare parte din masa musculara cu greutate mare, nu poti avea un volum mare de exercitii si nici nu poti fi eficient daca faci pauze prea scurte intre serii. Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebuie sa aplici principiul periodizarii antrenamentelor, cu alte cuvinte sa iti modifici strategia de antrenament la fiecare citeva saptamini, in loc sa faci exact aceleasi antrenamente pina la adinci batrineti.


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 36329 ori.



Goji - consuma acest fruct!

9 Mai 2022

Goji este un fruct care a facut senzatie in ultimii ani, fiind parte din categoria asa-ziselor super-alimente, alaturi de kale, acai, chia, spirulina sau alge. Originar din China, acest fruct rosu-aprins a fost promovat insistent pentru proprietatile sale benefice pentru sanatate.

Sunt insa justificate aceste calitati sau nu? Urmareste acest clip ca sa afli raspunsul!


10 obiceiuri pentru o viata sanatoasa

3 Mai 2022

Îți propunem 10 obiceiuri pe care le poți integra în activitatea ta de zi cu zi, astfel încât să ai un stil de viață mai echilibrat. Deși sunt destul de simple, îți recomandăm ca pentru început să alegi doar 2-3 și să le pui în practică, pentru a-ți fi mai ușor să te acomodezi cu ele.

Dă-ți timp să le implementezi, nu porni de la premisa că va fi totul perfect de la început și îți vor ieși din prima. Ulterior, după ce acestea ți-au intrat în reflex, poți continua cu altele.


Ce este testarea cardiometabolica

1 Mai 2022

Testarea cardiometabolică măsoară parametrii respiratori și parametrii cardiaci în repaus și în efort având ca intenție să verifice două aspecte importante: starea de sănătate a persoanei testate și nivelul de performanțe fizice, pentru că testul poate da niște informații foarte coerente și foarte utile, nu doar să știi cât de performant ești, ci și ce ar trebui să faci să devii mai performant.

Pe scurt, se măsoară gazele respiratorii la diverse trepte de efort după care putem să îl generăm în mod controlat în diverse feluri: fie pe o bandă de alergare, fie pe o bicicletă, fie pe un aparat de ramat și măsurăm acești parametri împreună cu pulsul.

Multumesc CSID.ro pentru realizarea acestui material!

Daca vrei mai multe informatii despre acest test de efort si apoi sa faci o programare, click aici https://www.superfit.ro/testari-performanta/testarea-cardiometabolica/



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...


CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...


Alte articole despre Sanatate






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii