Sunteti aici :: Antrenament » CELE MAI FRECVENTE GRESELI PE CARE LE FAC CEI CE MERG LA SALA
CELE MAI FRECVENTE GRESELI PE CARE LE FAC CEI CE MERG LA SALA
"Totul sau nimic" - unii considera ca daca nu au o ora intreaga (sau mai mult) pentru antrenament, nu merita sa faca acel antrenament. Studiile arata ca si numai 10 minute de exercitii fizice zilnic au beneficii asupra sanatatii.
Program de antrenament de forta neechilibrat - cei mai multi oameni au tendinta sa se concentreze asupra anumitor grupe musculare, cum ar fi bicepsul sau abdomenul, deoarece acestea se vad mai mult decat alte grupe. Pentru a obtine un corp puternic, simetric, armonios dezvoltat trebuie sa va antrenati toate grupele musculare mari.
Forma fizica slaba - cea mai sigura cale pentru a va accidenta la sala este forma fizica proasta. Daca va folositi de inertie atunci cand ridicati greutati (aruncati haltera, in loc sa o ridicati lent) si nu efectuati miscarea complet, veti obtine rezultate slabe.
Nu progresati inteligent - a va a antrena prea mult, prea dur sau prea frecvent sunt cele mai frecvente greseli pe care le fac in special incepatorii. Odihna si progresul treptat sunt componente importante ale unui program de antrenament eficient.
Variatie insuficienta - de obicei oamenii isi gasesc un program de antrenament care li se potriveste la un moment dat si nu il mai schimba niciodata. Rezultatul poate fi plictiseala si atingerea unui platou in dezvoltare.
Lipsa concentrarii la antrenament - imporanta concentrarii la activitatea pe care o desfasurati la sala nu poate fi tagaduita. Chiar daca va antrenati acasa, este bine sa nu va uitati la televizor, deoarece calitatea antrenamentului vostru va avea serios de suferit.
Revenirea (cool down) incorecta dupa antrenament - multi dintre cei ce merg la sala, imediat dupa ce termina antrenamentul strang repede echipamentul si merg la dus sau acasa. Este foarte important sa acordati cateva minute revenirii la normal a frecventei cardiace si pentru a face cateva exercitii de stretching. Nu numai ca va veti imbunatatii flexibilitatea, dar veti face mai putina febra musculara si veti fi mai pregatiti pentru urmatorul antrenament.
Obiective nerealiste - cele mai obisnuite cauze ale renuntarii la antrenament sunt obiectivele nerealiste sau lipsa stabilirii unor obiective. Cheia succesului este stabilirea unui obiectiv de antrenament adecvat pentru nivelul vostru de pregatire fizica, obiectiv care sa va solicite, dar sa nu va depaseasca.
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 50763 ori.
Cum te refaci rapid dupa efort?
26 Aprilie 2024Indiferent de sportul practicat, refacerea dupa efort este un element care nu ar trebui sa lipseasca din rutina post-antrenament si post-competitie.
Exista numeroase modalitati de refacere mai rapida a organismului dupa o activitate fizica solicitanta, de la simplul masaj pana la folosirea unor tehnologii de ultima generatie, care accelereaza procesele de reparare musculara.
Iata cateva metode eficiente de refacere, disponibile si la Centrul Superfit!
Beneficiile consumului de CACAO
22 Aprilie 2024Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei, nu sunt la fel de cunoscute. Stiai ca se pot consuma ca atare si au beneficii pentru sanatate?
Da, exact, pe langa pudra de cacao, de pus la prajituri sau din care poti sa prepari cacao cu lapte, exista si boabe de cacao simple, gata de savurat. Despre proprietatile nutritive ale boabelor de cacao, sub diferite forme, iti voi vorbi in acest clip.
Cum ne organizam corect mesele
18 Aprilie 2024Sari peste micul dejun, ciugulesti toata ziua, iar seara ti se face foame si “spargi” frigiderul. Nu reusesti sa te organizezi cu mancarea, sub pretextul ca esti ocupat si nu mai ai timp si de asta.
Poate mesele tale se reduc adesea la covrigi, biscuiti, dulciuri sau batoane de ciocolata, mancate pe marginea biroului, cu o sticla de suc alaturi, in timp ce lucrezi de zor. Daca ai o alimentatie dezordonata si iti lipseste un program regulat de mese, cresc sansele sa consumi frecvent produse prea calorice, cu grasimi, sare si zahar in exces, sarace in nutrienti.
In acest clip vei afla cum sa iti organizezi mesele!
