Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Emisiunea Topsport - Alimentele de protectie
CAMPIONII SANATATII
Extensia pumnilor cu haltera
ANTRENAMENT PENTRU PICIOARE SCULPTATE
CUM MANANCA INVINGATORII


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CALCULATOR - NUTRIENTI IN DIETA ZILNICA
Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, din stand, cu trunchiul aplecat
PROTEINELE DIN ZER IMBUNATATESC ACTIVITATEA MENTALA
AnaMaria Palade
CSID - Gustarile in parc si riscul de obezitate
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Painea ingrasa? Fierbinte
Unele persoane care vor sa slabeasca iau decizia de a renunta la paine, considerand-o un aliment nepotrivit cand...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Slabire » O METODA DE "ARS" GRASIMEA

O METODA DE "ARS" GRASIMEA


Multi oameni se plang de lipsa timpului, atunci cand vine vorba de participa la un program regulat de antrenament. Din acest motiv unii mai inventivi au scos casete video, cd-uri sau carti de genul "Scapa de grasime in doar 5 minute de antrenament zilnic". Ceea ce incearca ei sa ofere prin produsele lor este obtinerea unor rezultate in timp scurt si cu mai putin efort.

O metoda simpla de reducere a timpului petrecut in sala este cresterea densitatii antrenamentului. Densitatea este o masura cantitatii de efort raportata la o anumita perioada de timp. Poate ca suna putin complicat, dar va asigur ca nu este. Cresterea densitatii antrenamentului este la indemana oricui, cu ajutorul superseriilor. Majoritatea programelor de antrenament presupun executarea cate unei singure serii odata, dintr-un anume exercitiu, apoi pauza 1-2 minute si reluarea aceluiasi exercitiu. Aceste perioade de pauza consuma o multime de timp. Cu ajutorul superseriilor te vei misca rapid de la un exercitiu la altul, cu foarte putin timp de pauza intre serii. Cu alte cuvinte, in loc sa te odihnesti intre serii, vei face un exercitiu pentru alta grupa musculara.

Superseriile implica executarea a catorva serii din 2 exercitii pentru grupe musculare antagoniste, cum ar fi flexii cu bara pentru biceps si flotari la paralele (pentru triceps). Un set compus este o superserie dedicata aceleiasi grupe musculare (cum ar fi flexii cu bara si flexii alternative cu gantere pentru biceps).

Unul dintre principalele avantaje ale programelor de antrenament ce contin superserii este cresterea ratei metabolice timp de cateva ore dupa antrenament. Sudiile au mai aratat o modificare substratului oxidativ, ceea ce inseamna ca este consumata mai multa grasime. Cercetatorii de la Colorado State University, Kristin Osterberg si Christopher Melby, au studiat un grup de 7 femei tinere (22-35 de ani), toate active din punct de vedere fizic, care s-au antrenat cu greutati de 3-4 ori pe saptamana in completare la programul lor obisnuit de exercitii cardio. Acestea s-au antrenat in felul urmator: au inceput cu impins din culcat 10-15 repetari; fara a se odihni, au trecut la ramat cu bara. Abia apoi au facut o pauza de 2-3 minute. Au repetat superseriile de 4 ori, inainte de a trece la urmatorul exercitiu. Tot antrenamentul a durat 100 de minute si a inclus cateva exercitii de baza, cum ar fi impins de la piept, ramat cu bara, genuflexiuni, presa pentru umeri. Sportivele s-au antrenat ducand ultimele 2 serii pana in punctul de epuizare musculara.

Au fost efectuate masuratori la 16 ore dupa antrenament si s-a constatat ca rata de metabolizare a grasimilor a crescut cu peste 50%. De asemenea, rata metabolismului bazal crescuse cu aproximativ 4%. Cu alte cuvinte, sportivele aveau capacitatea sa arda mai multe calorii si mai multa grasime.

Intr-un studiu similar efectuat pe barbati se constatase ca rata metabolismului bazal era mai mare cu 10% in dimineata urmatoare antrenamentului. Daca pauzele intre serii au fost lasate mai mari, amplificarea metabolismului a fost mai putin pronuntata - in jur de 4,7%. In concluzie, pentru a-ti asigura o crestere a metabolismului bazal, mentine pauzele intre serii cat mai scurte.

Daca esti foarte ocupati si nu ai timp prea mult pentru antrenamente, atunci incearca sa cresti densitatea lor, utilizand superserii. Este o cale foarte simpla de a mari rata metabolica si a arde mai rapid grasime fara a petrece mai mult timp la sala.


Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 47076 ori.



Painea ingrasa?

4 August 2022

Unele persoane care vor sa slabeasca iau decizia de a renunta la paine, considerand-o un aliment nepotrivit cand esti la dieta. Ce te faci insa daca adori mirosul de paine calda, textura crocanta si gustul atat de bun?

Oare chiar ingrasa asa rau precum se crede? Cat ar trebui sa consumam in mod obisnuit si cat atunci cand urmam o cura de slabire?


Cea mai buna PIZZA cand vrei sa slabesti

1 August 2022

Poti sa mananci pizza atunci cand vrei sa slabesti?

Pizza este una dintre cele mai iubite mancaruri din lume, asociata cu relaxare, petreceri, iesiri cu prietenii, weekend si, in general, cu sentimente placute. Totusi, cand vine vorba de slabit, majoritatea oamenilor se feresc de pizza, considerand-o un produs nesanatos, care ingrasa. Asa sa fie?

Raspunsul in acest video!



De unde luam IODUL?

25 Iulie 2022

Desi prezent in cantitati mici in organismul uman, iodul este un mineral esential, necesar pentru o buna stare de sanatate. El nu poate fi produs de corp, deci trebuie asigurat din alimentatie sau suplimente.

Iodul este implicat in producerea de tiroxina si triiodotironina, hormoni tiroidieni implicati in reglarea metabolismului, precum si in sinteza proteinelor si activitatea enzimelor. Rolul lor este decisiv inclusiv pentru dezvoltarea sistemului osos si a sistemului nervos central in perioada intrauterina, dar si dupa.

Fara un aport adecvat de iod, hormonii tiroidieni nu functioneaza eficient si pot dezechilibra activitatea glandei tiroide, care devine sub-activa si produce prea putini hormoni situatie numita hipotiroidism sau devine hiperactiva si ii produce in exces, adica hipertiroidism.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

DIETA SCARSDALE DIETA SCARSDALE
Elaborata in perioada anilor '70 de cardiologul American Tarnower, dieta ...
PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES PATRU ASPECTE ALE SLABIRII FARA STRES
Te rastesti la colegi fara nici un motiv. Te simti ...


ALIMENTE CU PUTINE CALORII ALIMENTE CU PUTINE CALORII
Nisa alimentelor cu calorii negative se dezvolta incontinuu si multi ...
SECRETELE SLABIRII EFICIENTE SECRETELE SLABIRII EFICIENTE
Stii cum ar trebui sa scazi in greutate: mananci mai ...


Alte articole despre Slabire






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 3 din 12






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii