Sunteti aici :: Slabire » CAI MAI USOARE DE A PIERDE DIN GREUTATE
CAI MAI USOARE DE A PIERDE DIN GREUTATE
Cu toate cintaririle, masuratorile, si totalizarea caloriilor, scaderea citorva kilograme poate parea la fel de naucitoare ca matematica de liceu. Dar nu trebuie sa fie asa. Bineinteles ca sint importante caloriile, dar sint destule cai de a le reduce fara sa ai doctoratul in matematici. De fapt, unele schimbari simple ale modului de viata sint deseori mai eficiente pentru succesul pierderii greutatii decit lupta obsesiva cu numerele. Urmati aceste patru strategii si singura imagine care va va obseda va fi cea supla din oglinda.
In loc de a numara caloriile...
Incercati sa va inscrieti la un club. Iata de ce: a tine totalul seamana putin cu a ghici cite bomboane sint intr-o bomboniera. Conform unui studiu, americanii- chiar cei ce au o greutate sanatoasa- gresesc constant in minus, incercind sa nimereasca numarul de calorii in meniurile bogate din fast-food-uri, cu pina la 38%. Pentru controlul portiilor fara zecimale semnati pentru un serviciu de livrare la domiciliu. Se livreaza mese complete de dimensiunile normale la usa voastra saptaminal. Si alimentele din care sint constituite de obicei sint bogate in fibre si proteine, asa incit nu va veti simti deprivati.
Alt plus: portiile mai mici va antreneaza sa recunoasteti dimensiunile potrivite ale portiilor, asa incit veti face alegeri mai istete cind mincarea preambalata nu este la indemina. Va puteti inrola intr-un serviciu de livrare a mincarurilor pentru 12 pina la 20$ pe zi. Exista optiuni bune si in compartimentul alimentelor congelate. Uitati-va dupa mincaruri congelate care au mai putin de 500 de calorii si au cel putin patru grame de fibre, nu mai mult de 15 grame de grasimi (mai putin de trei grame saturate si deloc trans) si mai putin de 700 mg de sodiu.
In loc de a minca "portii" de alimente...
Incercati sa cititi etichetele. Iata de ce: daca diete ca Zone, Atkins, sau South Beach n-au mers pentru voi, poate fi nu pentru ca n-ati putut renunta la cornuri. Poate fi pentru ca sinteti prea ocupati sa va pese de reinoirea procentajelor si proportiilor la fiecare masa. Daca nu-l aveti pe Rain Man (din filmul cu acelasi nume, un autistic savant) sa tina contul meselor voastre, incercati asta in loc: luati 15 secunde sa scanati etichetele alimentelor pentru ingredientele cheie. Conform unui raport din 2007 cheltuim in medie 30 de procente din plata anuala pe mincare pe produse alimentare ca briosele, prajiturile, torturile, fursecurile, biscuitii, inghetata, bomboanele, sucurile si gogosile- alimente ale caror liste de ingrediente au zahar la sau aproape de maximum. Este mare pacat ca indulcitorii aduna calorii, dar ei duc de asemenea zaharul din singele vostru intr-o calatorie pe culmi care va aduce inapoi la frigider. O numim teoria "calorii intra, calorii intra" (spre deosebire de "calorii intra, calorii ies"). Sfirsiti nebunia gustarilor facind alimentele naturale, integrale majoritatea dietei voastre. Asta include fructe, legume, si carnuri slabe ca puiul, curcanul, muschiul de porc, si pestele, plus acele mincaruri care ard grasimi. Si cind va aprovizionati cu alimente ambalate alegeti-le pe cele care au listate in prima linie a ingredientelor produse integrale, cum sint faina integrala, arahidele, si fructele adevarate. Asta este indiciul vostru ca un aliment este scazut in calorii si bogat in fibre si proteine, spre deosebire de unul cu multa fructoza din sirop de porumb, zahar, melasa si chiar miere.
In loc de 30 de minute pe banda de alergare...
Incercati sa ridicati greutati pentru a scadea in greutate. Iata de ce: conform unui studiu recent, afisajul benzii rulante creste numarul de calorii arse cu 10 pina la15 procente. Studiul a gasit de asemenea ca 20 de procente dintre noi ne recompensam dupa exercitii mincind tot atitea calorii cite am dat jos- si ca sintem mai putin inclinati sa facem o activitate fizica timp de doua pina la sase ore dupa exersatul obositor. Asta se intimpla atunci cind vegetam pe canapea in loc de a lucra prin casa.
Un mod mai eficient de a contracara desertul este sa introducem fier. Desi cardio arde mai multe calorii minut-de-minut decit ridicatul, antrenamentul cu greutati pastreaza focul vostru interior arzind mult timp dupa ce ati pus jos halterele. Un studiu a gasit ca dupa sase luni de ridicat greutati trei zile pe saptamina subiectii si-au crescut rata metabolica de repaus (acesta este numarul de calorii pe care-l ardeti sezind doar) cu 7 procente. Pentru a profita cit mai mult de pe urma fiecarei flotari, mariti viteza: alt studiu a gasit ca ridicind repede (de exemplu, lasind jos pentru doua secunde, apoi ridicind inapoi cit puteti de repede) se ard calorii cu 11 procente mai repede decit ridicind incet. Cercetatorii cred ca miscarile explozive creeaza mai multe contractii musculare care topesc caloriile.
In loc de a masura fiecare inghititura...
Incercati sa va bucurati de fiecare inghititura. Iata de ce: fiind un sclav al cintarului de bucatarie nu il va face pe cel din baie sa arate mai putin mai repede. Un studiu din 2007 a confirmat ca este posibil sa mincati mai mult si sa slabiti. Studiul a comparat pierderea greutatii in doua grupuri de femei obeze. Tuturor li s-a spus sa manince o dieta redusa in grasimi, dar un grup a fost de asemenea instruit sa consume multe alimente bogate in apa, ca supe, fructe si legume. Acel grup a mincat cu 25 de procente mai multa mincare ca volum, dar au pierdut mai multa greutate (o medie de 9 kilograme fata de 7). Cum? Au mincat mai putine calorii, dar au fost totusi satisfacute, multumita continutului mare in apa al mincarurilor. Activitatea fizica a fost aceeasi in ambele grupe, asa ca daca cele dintr-un grup au scazut mai mult inseamna ca au mincat mai putine calorii.
In loc de a va masura mesele, incercati o abordare mai masurata a mincatului. Ii ia creierului vostru 12 pina la 15 minute sa primeasca semnalul ca stomacul este la capacitatea maxima, asa ca asteptati. Daca faceti pauze intre inghitituri, sint sanse sa primiti semnalul inainte de a inghiti secundele. Nu aveti genul asta de autocontrol? Alegeti mincaruri care sint imposibil de inghitit dintr-o data: produse pe care trebuie sa le curatati de coaja, nuci in coaja, si mincaruri condimentate.
Acest articol a fost vizualizat de 51290 ori.
Metabolism activ la +40 de ani
10 Decembrie 2024După vârsta de 40 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar acest lucru poate influența modul în care corpul tău procesează energia. În general, masa musculară începe să scadă treptat, iar asta poate duce la o ardere mai redusă a caloriilor, chiar și atunci când ești activ. De aceea, multe persoane observă că le este mai ușor să acumuleze kilograme, chiar dacă dieta și nivelul de activitate fizică rămân aceleași. Această schimbare nu este doar despre vârstă, ci și despre stilul de viață. Factorii precum nivelul de stres, somnul insuficient și schimbările hormonale, cum ar fi scăderea nivelului de estrogen sau testosteron, joacă un rol important.
Corpul tău începe să stocheze mai multă grăsime în jurul abdomenului, iar energia pare să fie mai greu de menținut pe parcursul zilei. Vestea bună este că poți contracara aceste efecte! Exercițiile care întăresc musculatura, cum ar fi antrenamentele de rezistență, pot ajuta la menținerea masei musculare și la stimularea metabolismului. Totodată, o dietă echilibrată, bogată în proteine, legume și fibre, alături de un somn de calitate, te poate sprijini în a-ți menține greutatea sub control.
Cu puțină atenție la nevoile corpului tău, poți să rămâi în formă și să te bucuri de energie la orice vârstă. Cheia este să-ți adaptezi obiceiurile pentru a susține un metabolism sănătos pe termen lung.
Beneficiile sucului de Noni
10 Decembrie 2024Sucul de noni, obținut din fructele arborelui Morinda citrifolia, este apreciat pentru numeroasele beneficii asupra sănătății. Bogat în antioxidanți, acest suc ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor împotriva daunelor provocate de radicalii liberi. Este cunoscut și pentru proprietățile sale antiinflamatorii, fiind de ajutor în reducerea inflamațiilor și în susținerea sistemului imunitar.
Un alt beneficiu important al sucului de noni este capacitatea sa de a îmbunătăți digestia. Conținutul său de enzime și fibre sprijină sănătatea intestinală, ajutând la eliminarea toxinelor și la asimilarea mai bună a nutrienților.
Îmbătrânirea articulaţiilor poate fi limitată
25 Noiembrie 2024Îmbătrânirea fără probleme este despre a-ți păstra sănătatea și energia pe măsură ce anii trec, astfel încât să te bucuri din plin de viață. E vorba de a avea grijă de tine, atât fizic, cât și emoțional, printr-un stil de viață echilibrat care include o alimentație sănătoasă, mișcare regulată și odihnă suficientă. Un aspect esențial este să rămâi activ social și mental.
Conexiunile cu ceilalți și implicarea în activități care îți stimulează mintea te pot ajuta să te simți conectat și împlinit. În plus, gestionarea stresului și a emoțiilor negative joacă un rol important, pentru că liniștea interioară contribuie la sănătatea ta generală.
Totodată, prevenția este cheia. Vizitele regulate la medic, controalele de rutină și adoptarea unor obiceiuri care să sprijine imunitatea te pot ajuta să previi problemele majore. Asta înseamnă și să fii deschis să înveți și să te adaptezi, inclusiv când vine vorba de tehnologie sau noi perspective asupra vieții. Îmbătrânirea fără probleme nu înseamnă să lupți împotriva timpului, ci să-l accepți cu grație, să ai grijă de corpul și mintea ta, și să te bucuri de tot ce ai realizat până acum.
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...