Sunteti aici :: Antrenament » ANTIGIMNASTICA AJUTA LA OBTINEREA UNUI CORP ARMONIOS

ANTIGIMNASTICA AJUTA LA OBTINEREA UNUI CORP ARMONIOS

Toate miscarile, gesturile si activitatile pe care le facem de-a lungul timpului isi lasa amprenta asupra musculaturii corpului. Antigimnastica este o metode de relaxare a muschilor, cu scopul de a se obtine un corp armonios si o flexibilitate mai mare.

"Organismul reflecta istoria lui"

Inca de la nastere, toate experientele traite sunt inregistrate cumva in organism, in fizionomie. Spre exemplu, muschii ochilor sau cei de la picioare reactioneaza la tensiunile si reactiile pe care le sufera fiecare persoana. Organismul devine sclavul unor gesturi sau miscari mecanice si al relatiilor dintre diferite parti ale corpului. De aceea, trebuie sa intrii in contact cu corpul tau si sa devii constient de el, numai asa iti poti recapata vitalitatea, sanatatea si autonomia.

Muschi in actiune

Antigimnastica propune ca fiecare persoana sa-si cunoasca propriul corp, considerandu-l un tot si lucrandu-l pentru a preveni leziunile si durerile musculare. Creatoarea acestei pedagogii corporale, Therese Bertherat, considera ca muschii sunt responsabili pentru deformatiile oaselor si articulatiilor. Astfel, practicarea antigimnasticii permite unei persoane sa invete singura sa-si dinamizeze zonele inactive pentru a elimina durerile si rigiditatea. Realizarea unei serii de exercitii de intindere permit ca muschii (atrofiati, deformati sau retrasi sub actiunea activitatilor cotidiene) sa isi recapete mobilitatea si sa se elibereze de tensiune.

Cunoasterea corpului si eliberarea lui

Prin miscari blande si precise se urmareste oprirea impactului cu ceea ce Bertherat numea "dictator sau tigru", lantul muscular din partea posterioara a corpului. Primul lucru care se face este flexibilizarea musculaturii spatelui, deblocand muschii pentru a oferi corpului posibilitatea de a face o distributie echitabila a fortelor, eliberand astfel energia blocata. Astfel, coapsele si abdomenul se fortifica, iar forma corpului se schimba.

Principii de baza

Forta oculta- spate si ceafa: Exista o forta enorma care se gaseste ascunsa in golul cefei ce trece prin spatele omoplatilor, continua pe spate, coboara spre rinichi si picioare, pana cand ajunge la muschii degetelor de la picioare si, desi sunt diferiti, muschii acestor zone ale corpului se comporta ca un adevarat lant, ca si cum ar fi un singur muschi.

Un lant-corp supus: "Tigrul" este un lant solid si foarte puternic, care domina intreg corpul. Jumatatea din fata a corpului este complet supusa, inhibata, adica imobila. Astfel, apar flaciditatea, abdomenul voluminos si alte complicatii des intalnite la multe persoane.

Pact de convietuire- corp in armonie: Propunerea antigimnasticii este sa inveti sa convietuiesti cu tigrul, sa-l imblanzesti. Acest lucru este posibil doar daca ajungi sa-ti cunosti muschii pentru a da libertate fiecarei miscari, prin utilizarea partii corespunzatoare a organismului si economisind astfel energie si efort. Fara graba, cu miscari foarte simple.

Program de exercitii

Antigimnastica contribuie la mentinerea corpului in echilibru perfect, eliberand tensiunile acumulate si reincarcandu-l cu energie. De asemenea, permite ca organismul sa primeasca oxigen, insa acesta ajunge la creier doar daca exista o buna circulatie. S-a demonstrat ca activitatea fizica, pe langa faptul ca relaxeaza musculatura corpului si ofera o mai buna flexibilitate, imbunatateste memoria si mareste capacitatea de raspuns si a gradului de constientizare. Inaintea efectuarii oricarui tip de exercitii efectueaza cateva minute de mers apasat, insotit de o mica balansare a bratelor.

Exercitii pentru spate

1. Cu coatele si genunchii pe sol, ridica si intinde piciorul drept de 50 de ori, repetand apoi miscarea cu stangul. Coapsele si posteriorul vor fi primii beneficiari.
2. Culcat pe spate, ridica trunchiul indoindu-l usor. In acest exercitiu trebuie ca barbia sa atinga pieptul, fara sa tragi de cap.
3. Culcat pe spate, cu palmele orientate spre sol, ridica bratele, fara a se atinge intre ele, pana cand vor ajunge sa se uneasca deasupra capului.
Exercitii cu picioarele desculte
1. Scoate-ti pantofii si sosetele si asaza-te pe podea, sol sau pe o banca. Plaseaza laba piciorului drept pe coapsa stanga si mentine-o pe cat posibil pe axa piciorului de sprijin, introducand degetele mainii stangi intre degetele piciorului drept. Expira in timp ce indoi degetele de la picioare.
2. Desparte-ti usor degetele de la picioare de cele de la maini. Repeta cu celalalt picior si cealalta mana.

Intinderea finala
Culcat pe podea, pe spate, intinde bratele pe langa corp si apoi inapoi, in timp ce picioarele sunt si ele intinse. Se mentine aceasta pozitie timp de 5 secunde, de 2-3 ori.

Elena Diaconu

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 50277 ori.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.