Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam Cromul
SA II SPUI SAU NU CA ESTE BOLNAV?
MEDITATE ASUPRA STILULUI DE VIATA
HIDRATAREA CELULARA
HIDRATAREA ORGANISMULUI


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole TABATA, ANTRENAMENT IN 4 MINUTE
Ridicarea bratelor in lateral la cabluri
Sandu Guinea
DA JOS BURTA! editia 2010
SLABIREA, OBIECTIV EUROPEAN
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cum depasesti perioadele de stagnare in sport Fierbinte
Cand mergi la antrenamente, simti ca iti lipseste energia, oboseala apare prea repede, iar rezultatele din concursuri...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Antrenament » EXERCITIILE PENTRU ABDOMEN - DE EVITAT DIMINEATA

EXERCITIILE PENTRU ABDOMEN - DE EVITAT DIMINEATA


Obiceiul matinal al multor oameni este sa faca putina miscare pentru dezmortire sau chiar un mic antrenament de intretinere. Nimic rau in asta, insa de obicei in cadrul acestui mini-antrenament sunt incluse cateva miscari de stretching pentru musculatura adiacenta coloanei vertebrale, cateva exercitii pentru muschii abdominali si alte miscari care presupun flexia si extensia coloanei vertebrale.

Conform unor studii efectuate la Universitatea Waterloo din Canada, publicate in revista Spine ("Coloana vertebrala") cel mai nepotrivit si periculos moment pentru a face exercitii ce implica flexia coloanei este dimineata. Profesorul Stuart McGill, expert in biomecania coloanei vetrebrale si prevenirea si tratarea accidentarilor la acest nivel, afirma ca "dupa o perioada mai lunga de stat intins in pat, la ridicare, inelul fibros care uneste vertebrele si nucleul pulpos ce se afla intre acestea, sunt supuse unui un stres considerabil".

Unul dintre studiile efectuate la universitatea canadiana isi propunea sa arate ca un control riguros al flexiei lombare dimineata poate fi o metoda eficienta de reducere a durerilor lombare. Un grup de 85 de subiecti care prezentau dureri lombare persistente sau recurente (intermitente) a fost impartit in doua subgrupuri. Unuia dintre grupuri i-a fost indicat sa-si limiteze numarul de miscari de flexie a trunchiului (aplecare inainte) dimineata, iar celuilalt grup i-a fost prescris un asa-zis "tratament" constand in sase exercitii despre care se stia sigur ca nu au nici o eficienta in reducerea durerilor lombare. Dupa sase saptamani s-a constatat o reducere a durerilor lombare in cadrul grupului caruia ii fusese data indicatia sa evite flexiile coloanei dimineata. Studiul a urmarit in continuare o perioada de timp ambele grupuri si a aratat ca evidenta imbunatatirea starii celor care au evitat flexiile matinale.

Sunt destui care inca mai cred ca sute sau mii de "abdomene" pot sa scada stratul adipos abdominal, iar daca timpul le permite sa faca acest efort dimineata dupa trezire, atunci in mod sigur vor face sute de repetari dimineata. Este un lucru demonstrat ca "spot reduction" (adica eliminarea grasimii doar dintr-o anumita zona) este o idee gresita, iar studiile despre care v-am vorbit arata ca flexiile coloanei vertebrale efectuate dimineata solicita nedorit de mult discurile intervertebrale.

Concluzia studiilor este ca daca doriti sa faceti antrenament pentru abdomen sau alte exercitii care presupun flexia coloanei vertebrale, trebuie sa evitati sa le faceti dimineata imediat dupa ce va dati jos din pat. Este de preferat sa asteptati o ora sau doua, timp in care, evident, pozitia corpului trebuie sa fie verticala



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 49351 ori.



Cum depasesti perioadele de stagnare in sport

15 August 2022

Cand mergi la antrenamente, simti ca iti lipseste energia, oboseala apare prea repede, iar rezultatele din concursuri nu sunt cele asteptate? Fie ca faci sport la nivel profesionist sau doar ca hobby, poate te-ai confruntat cu momente cand stagnezi si, orice ai face, nu reusesti sa iesi din aceasta perioada lipsita de progres. Indiferent de nivelul la care te afli, poti sa treci prin astfel de situatii de cumpana, care te descurajeaza si te seaca de motivatie; cauzele pot fi numeroase, atat fizice, cat si mentale.

In acest clip vei afla ce trebuie sa faci ca sa depasesti aceste perioade de stagnare!


Beneficiile consumului de quinoa

8 August 2022

Ai incercat vreodata un preparat pe baza de quinoa?

Daca nu, atunci ar trebui sa experimentezi gustul acestei pseudocereale care se consuma pe scara larga in America de Sud. Nu este un aliment-minune asa cum tind sa creada unele persoane, insa este un produs foarte hranitor, cu o multime de beneficii pentru sanatate.

In acest clip vei gasi inclusiv cateva idei de pregatire pentru quinoa!


Painea ingrasa?

4 August 2022

Unele persoane care vor sa slabeasca iau decizia de a renunta la paine, considerand-o un aliment nepotrivit cand esti la dieta. Ce te faci insa daca adori mirosul de paine calda, textura crocanta si gustul atat de bun?

Oare chiar ingrasa asa rau precum se crede? Cat ar trebui sa consumam in mod obisnuit si cat atunci cand urmam o cura de slabire?



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CARDIO WAVE - UN PAS INAINTE IN ANTRENAMENTUL CARDIO CARDIO WAVE - UN PAS INAINTE IN ANTRENAMENTUL CARDIO
Incepand cu anul 1965 si pana in zilele noastrem fiecare ...
CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
Deconditionarea sau iesirea din forma, apare atunci cand nu te ...


CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile ...
CUM COMBINAM ANTRENAMENTELE CARDIO SI CELE DE FORTA?
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 11 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii