YOGA IN TIMPUL SARCINII

Pentru a experimenta cel mai natural dar si cel mai sacru fenomen din viata unei femei, si anume sarcina, femeile pot opta pentru mentinerea unui organism sanatos, a unei minti linistite si pentru gestionarea emotiilor printr-o veche practica orientala de Yoga, care are drept scop armonizarea corpului si a spiritului.

Originea cuvantului yoga, Yuj, in sanscrita inseamna uniune. Din aceasta perspectiva privind, nu exista o alta uniune mai puternica decat cea a unei mame si a copilului sau in timpul sarcinii sub forma unificarii universului mamei cu cel al copilului .

Astazi se vorbeste prea putin insa despre acea faza atat de importanta, despre acele prime 9 luni in care o simpla celula devine o adevarata personalitate, cand se pun bazele la nivel fizic dar si emotional a adultului de mai tarziu.

Educatia prenatala este deosebit de importanta si nu poate fi interpretata ca o simpla pregatire pentru nastere. Insa lipsa de informatie, de timp si de interes duce la un abandon in cotidian si astfel la un refuz al trairii sentimentului de bucurie si implinire cu propriul univers interior, acolo unde afectivitatea mamei devine una cu cea a fatului, acolo unde se unifica lumea sentimentelor, a emotiilor, a iubirii care ii leaga si a personalitatii lor.

Cercetari stiintifice demonstreaza ca starea de sanatate a organismului si armonia mintii sunt puternic legate intre ele. In timpul sarcinii aceasta stare de bunastare trebuie sa primeze. Ea este cu atat mai importanta cu cat de ea depinde starea de evolutie armonioasa a copilului in uter, nasterea si dezvoltarea sa ulterioara. Iar toate acestea nu se pot infaptui decat prin comunicare. Comunicarea cu propriul tau univers interior, comunicarea prin tehnici stravechi de Yoga.

Cand se vorbeste despre Yoga, aceasta practica nu inseamna doar exercitii acrobatice cu capul in jos, cu genunchii incrucisati in jurul gatului si altele atat de imposibil de efectuat de catre oricine si mai ales in timpul sarcinii.

Yoga in sarcina inseamna respiratie, emisii de sunete, exercitii simple care intind, tonifica si relaxeaza muschii spatelui, elibereaza bazinul, controleaza circulatia sangelui si pregatesc pelvisul.

Yoga inseamna ascultare: ascultarea propriului corp, invand sa-l iubesti, ascultarea copilului si a mediului uterin.

Yoga nu te invata sa nasti. Deoarece in adancul sau, fiecare viitoare mama stie sa faca lucrul acesta. Yoga te ajuta insa sa capeti incredere in tine insati, sa te relaxezi, sa respiri, sa te concentrezi, sa lupti impotriva durerilor de spate, a problemelor de digestie si de somn, sa-ti controlezi ritmul cardiac si angoasele.

Yoga te ajuta sa infrunti travaliul, nasterea si apoi maternitatea cu zambetul pe buze.

Unul din lucrurile cele mai importante pe care le inveti la cursul de Yoga este concentrarea si respiratia profunda. Tehnica de respiratie care se numeste ujjayi, face ca aerul sa patrunda usor pe nas, sa umple plamanii si apoi sa il evacueze fara graba pana cand bazinul este complet comprimat.

Atunci cand suferi sau ai simptome de frica, corpul produce adrenalina si poate reduce producerea de oxitocina, un hormon care grabeste travaliul. Insa practicarea regulata de yoga pe durata sarcinii ajuta la combaterea stresului si la invatarea tehnicilor relaxarii, la controlul cu ajutorul mintii a propriului corp, a emotiilor si a sentimentelor.

Interpretarea religiei hinduse are conotatii transcedentale si declara ca Yoga este un sistem complex care are drept scop de a conduce pe cel care o practica la uniunea cu Prana, energia vitala .Tipica postura in care se practica respiratia in acest caz, cea cu picioarele incrucisate in forma de floare de lotus, cu mainile sprijinite pe genunchi, cu degetul mare si degetul mic unite, simbolizeaza actul de uniune dintre macrocosmosul universal si microcosmosul uman.

Interpretarea occidentala pe de alta parte, propune tehnicile Asanas de respiratie care pot fi utilizate in toata siguranta in primul trimestru, in timp ce pentru urmatoarele luni se practica doar pozitiile care au drept scop avantajul de a intari musculatura pelvisului si a spatelui.

Nu se inregistreaza contraindicatii in ceea ce priveste aceste tehnici de respiratie, ci dimpotriva, sunt indicate tuturor femeilor care se pregatesc sa infrunte momentul nasterii. O respiratie corecta le va ajuta la oxigenarea tesuturilor si la diminuarea tensiunilor. Exercitiile de Yoga au rolul de recuperare mult mai rapida dupa nastere datorita intinderii si flexibilitatii la care este supus corpul in timpul exercitiilor, atata timp cat acestea solicita muschii perineali, abdominali, vaginali si ai vezicii.

Pentru a deveni un yoghin experimentat ai nevoie doar de o saltea din cauciuc sau un covoras pentru a urma exercitiile, si niste imbracaminte comoda.

Insa miscarile si posturile trebuie sa fie adaptate de fiecare data psihicului fiecarei femei in parte si fiecarei etape de dezvoltare a sarcinii.

Conditia esentiala de adaptare la aceste tehnici este in principal sa-ti asculti propriul corp si sa ai incredere in ceea ce iti spune.

Iata pentru inceput doua dintre exercitiile care te pot initia in aceasta arta de a trai si de a convietui in bunastare cu propriul tau univers interior si exterior.

1.Constientizarea respiratiei:

In genunchi, cu posteriorul sprijinit pe calcai (daca preferi o perna intre posterior si picioare) cu mainile sub ombilic, pur si simplu relaxeaza-te si constientizeaza existenta respiratiei fara a face nimic si incearca sa-ti dai seama daca folosesti toracele sau bazinul pentru a respira.

Expira prelung si apoi lasa-te cuprinsa de nevoia fizica de a inspira din nou si de aici incepe sa controlezi ca respiratia sa devina abdominala. Trebuie sa simti ca bazinul se contracta incet in expiratie si se extinde in inspiratie. Foloseste doar narile.Gura este intredeschisa si relaxata. La inceput acest tip de respiratie ti se va parea dificil dar in timpul a cateva saptamani va deveni o respiratie naturala.

2. Postura Fluture :

Aceasta pozitie pregateste bazinul deschiderii necesare nasterii si creste elasticitatea articulatiilor soldurilor si a pelvisului.

Relaxeaza si tonifica posteriorul, pavimentul pelvic, uterul si controleaza circulatia sanguina.

Asezata cu posteriorul pe podea, spatele drept, picioarele indoite, cu genunchii catre exterior, talpile unite cat mai posibil aproape de bazin.

Ambele maini tin degetele de la picioare incrucisate si le strang usor ca si cum ar fi aripi de fluture.

Inspira profund aducand spatele si fruntea in interior si expira indoindu-te inainte, incercand sa tii coapsele cat mai aproape de podea.

Exercitiile de Yoga sunt variate iar ca pentru orice exercitiu, trebuie sa-ti iei cateva precautii generale atunci cand esti insarcinata. Ar trebui sa eviti orice miscare care iti cere sa stai culcata pe spate mai mult de cateva minute, in mod special in primul trimestru.

Sa stai pe spate comprima vena cava inferioara si intoarce sangele de la picioare la inima, cauzand ameteli, dificultati de respiratie si greata.

Dar unele femei reusesc aceasta pozitie chiar si in sarcina. Daca nu ai mai facut verticala sprijinita pe cap sau umeri, evita aceste pozitii acum.

Sarcina nu este momentul potrivit pentru a incepe o practica de rasturnare. Evita pozitiile care intind prea mult muschii abdominali, cu infundare din fata si lateral. Acum esti mai expusa riscului de intindere sau de rupere a tesuturilor deoarece hormonii sarcinii care permit uterului de a se extinde, pot desprinde si celelate tesuturi conjuctive.

In cursul propriu de relaxare si inducere a starii de bine, poti introduce si alte activitati precum muzica, dansul, cantecul deoarece toate acestea privilegiaza comunicarea cu propriul copil.

O adevarata arta de a trai cea mai extraordinara perioada din viata unei femei care isi indeplineste misiunea de mama inca dinainte de nasterea copilului sau. Decizia de a practica exercitii de Yoga atunci cand esti insarcinata demonstreaza dorinta de a fi propriul tau stapan prin controlul pe care il obtii asupra corpului si a mintii. Iar atata timp cat copilul este capabil sa simta orice emotie care traverseaza psihicul mamei, atunci sedinta de relaxare datorata tehnicilor de Yoga este de doua ori benefica.

O fascinanta curiozitate despre Yoga spune ca in antica religie hindusa durata vietii nu este calculata in baza numarului de zile traite ci in numarul de respiratii eliberat. Un calcul arata ca numarul de respiratii in 24 de ore este de 21.600. Aceste tehnici de Yoga incetinesc si linistesc astfel respiratia dand longevitate. Un motiv in plus pentru a te integra in acest univers fascinant, pentru a simti si cunoaste in mod constient propriul tau corp si pentru a infrunta un moment atat de unic ca cel care este sarcina , mentinand o stare psihica si o forma fizica de invidiat.

Maria Paduraru

Acest articol a fost vizualizat de 40738 ori.