Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CUM PREVENIM RAHITISMUL
INFLUENTA RECLAMELOR LA MANCARE ASUPRA COPIILOR
Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, din stand, cu trunchiul aplecat
AnaMaria Palade
SCADEREA IN GREUTATE IMBUNATATESTE CALITATEA VIETII SEXUALE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022 Fierbinte
Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?rnPatruzeci de diete au fost incluse...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam DEMONTAREA MITURILOR ANTRENAMENTULUI DE FORTA PENTRU FEMEI
Stretching - coapse - exercitii set 2
CAND UITI DE CE NU-TI MERGE BINE
SARMALE
SLABESTE PRIN CRISTALOTERAPIE
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » CUM TE MENTII IN FORMA CAND PLECI IN VACANTA

CUM TE MENTII IN FORMA CAND PLECI IN VACANTA


Toti asteptam cu multa nerabdare vacanta sau concediul, in care de obicei plecam din localitate cu gandul de a ne odihni si de a ne incarca bateriile pentru inca un an de munca sau scoala. Totusi pentru cei care sunt "dependenti" de sala, perioada aceasta poate fi una destul de complicata fiind ridica problema acuta a intreruperii antrenamentelor, lucru cu care unii nu se pot impaca.

Unele hoteluri au in dotare o asa-zisa sala de forta, insa de multe ori poti avea surpriza ca aceasta sala sa fie o mica incapere dotata cu 3 perechi de gantere de 5 kg, o bicicleta stationara ieftina si in cel mai bun caz un aparat multifunctional de forta, de acum 15 ani. Cam greu sa faci un antrenament serios in astfel de conditii, in special daca esti genul care trage serios de fiare. Pe langa lipsa dotarilor, o sa te lovesti de problema lipsei de motivatie. Din acest motiv, unii decid sa intrerupa pe perioada vacantei, ceea ce nu este totdeauna cel mai bun gand.

O pauza de cateva saptamani te poate da inapoi cu mult, fiindca asa cum ne spun cercetatorii procesul de dezantrenare se petrece mult mai rapid decat cel de adaptare la efort. Vestea buna totusi, in special pentru cei care se antreneaza de mult timp este ca revenirea in forma se face in mai putin timp decat i-ar lua unui inceptor sa ajunga in acel punct pornind de la zero.

Desi poate ati auzit spunandu-se ca nu merita sa te deranjezi pentru 20 de minute de exercitii de 2-3 ori pe saptamana, adevarul este ca iti trebuie destul de putin efort pentru a sta in forma, decat pentru a ajunge la acea forma. Un studiu a urmarit un grup de 12 indivizi care au participat la un program de antrenament aerobic. Acest program presupunea pedalarea si alergarea timp de 40 de minute pe zi, 6 zile pe saptamana. Capacitatea aeroba a crescut in 10 saptamani in medie cu 20-25%. Apoi grupul a fost impartit in 2 grupuri egale; unul dintre acestea a continuat sa se antreneze la aceeasi intensitate de 4 ori pe saptamana inca 5 saptamani, in timp ce al doilea grup s-a antrenat numai de 2 ori pe saptamana. Cercetatorii au constatat ca valoarea capacitatii aerobe a fost aceeasi in ambele grupuri; in concluzie, pentru a mentine progresele obtinute e nevoie de mai putin efort decat pentru a le imbunatati.

Acelasi lucru s-a constatat in ceea ce priveste mentinerea dezvoltarii musculare. Cercetatorii din Australia au urmarit 27 de barbati care aveau cel putin 4 ani de experienta de antrenament si i-au impartit in 3 grupe. Fiecare grupa s-a antrenat folosind serii putine (3 pentru o grupa musculara), medii (sase pentru o grupa musculara) sau multe (12 pentru o grupa) â?" deci a variat volumul antrenamentelor.

Constatarea finala a fost ca grupele care au folosit putine serii sau numar mediu de serii si-au mentinut masa musculara, in timp ceilalti au inregistrat progrese.

Daca mergeti la mare si nu aveti unde sa va antrenati, faceti cel putin flotari, genuflexiuni si alergari pe plaja, acestea fiind utile atat ca antrenament cardio, cat si ca solicitare a musculaturii trenului inferior, deoarece alergarea pe nisip este mai solicitanta decat cea pe teren plat.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul nu a fost votat inca.)

Acest articol a fost vizualizat de 39098 ori.



Dieta mediteraneană. Cea mai buna dietă în 2022

24 Ianuarie 2022

Stiai ca dieta mediteraneana a fost votata drept cea mai buna dieta pentru 2022?

Patruzeci de diete au fost incluse intr-un top american, fiind analizate si clasificate de 27 de experți. Este a cincea oara la rand cand dieta mediteraneana se impune in fața altor regimuri alimentare, ca DASH, dieta flexitariana, keto sau postul intermitent.

Asadar, sa fie dieta mediteraneana raspunsul la dilemele celor care vor sa slabeasca si sa ramana sanatosi? Hai sa vedem!


Beneficiile postului intermitent

17 Ianuarie 2022

Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de post cu perioade de luat masa, devine o strategie tot mai populara pentru a fi in forma.

Principala diferenta fata de dietele cu restrictie calorica este ca prin postul intermitent nu se limiteaza portiile sau alimentele, ci doar fereastra de timp pentru consumul lor.

In acest clip analizam principalele forme de post intermitent, iti spunem care sunt avantajele si beneficiile, dar si cine nu ar trebui sa il adopte, daca te ajuta sau nu sa slabesti, iar la final iti explicam cum sa il aplici!


Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!

10 Ianuarie 2022

Se poate slabi la orice varsta!

Nu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica ce trebuie sa faci ca sa slabesti, indiferent de varsta! Indiferent de varsta, kilogramele in plus pot influenta negativ sanatatea, dar si increderea in sine si calitatea vietii. De asemenea, obezitatea este legata in mod direct de cresterea mortalitatii generale.

Urmareste acest clip pentru detalii!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CARDIO WAVE - UN PAS INAINTE IN ANTRENAMENTUL CARDIO CARDIO WAVE - UN PAS INAINTE IN ANTRENAMENTUL CARDIO
Incepand cu anul 1965 si pana in zilele noastrem fiecare ...
CAT DE REPEDE IESI DIN FORMA DUPA CE NU TE MAI ANTRENEZI?
Deconditionarea sau iesirea din forma, apare atunci cand nu te ...


CRESTETI TIMPUL IN CARE MUSCHIUL ESTE MENTINUT SUB TENSIUNE
Ati fost vreodata atenti la viteza cu care faceti repetarile ...
CUM COMBINAM ANTRENAMENTELE CARDIO SI CELE DE FORTA?
Sa presupunem ca esti unul dintre cei multi care merg ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 11 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii