Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CALDURA CORPULUI IN TIMPUL EFORTULUl
Stretching - coapse - teorie
MENTINEREA SCADERII IN GREUTATE
EXERCITIILE FIZICE SI SOMNUL
Exercitii pentru muschii cvadriceps 2
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Are nevoie un sportiv de o dietă specială? Fierbinte
Ce înseamnă o alimentație sănătoasă, echilibrată, în cazul unui sportiv de performanță? Care...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CINCI SUCURI NATURALE PENTRU SLABIT
Exercitii pentru muschii abdominali
SAUNA, EFECTE, INDICATII SI CONTRAINDICATII
Presa pentru picioare
CUM ITI ALEGI ECHIPAMENTUL POTRIVIT
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Sanatate » SOMNUL - VERIGA SLABA ?

SOMNUL - VERIGA SLABA ?


Daca am incerca sa exprimam esenta dezvoltarii musculare in cateva cuvinte am putea spune: antrenament cu greutati + alimentatie + odihna. Bineinteles, culturismul inseamna mult mai mult decat atat, dar ca in orice domeniu este bine ca la inceput sa existe privirea de ansamblu, altfel exista riscul "sa nu vezi padurea din cauza copacilor". Multi incepatori, in goana lor dupa crestere in masa musculara sunt mult mai procupati sa afle care supliment e mai bun, de la ce firma sa cumpere, dar scapa din vedere probleme mult mai importante, asa cum este si problema somnului.Omul isi petrece o treime din viata dormind. Somnul este de o importanta fundamentala pentru sanatatea noastra, atat pe plan fizic, cat si pe plan mintal si afectiv. De fapt, somnul reprezinta o necesitate a vietii, rolul sau in mentinerea sanatatii fiind la fel de important ca si cel al aerului, alimentelor si apei. Daca somnul este perturbat, indivizii nu isi mai pot desfasura activitatile in mod eficient, acesta afectand aproape toate aspectele vietii. Pentru culturisti un somn bun si odihnitor, respectarea numarului de ore necesar refacerii reprezinta una dintre premizele esentiale obtinerii performantelor dorite, exprimate mai ales in dezvoltare eficienta in masa musculara.

De curand am avut placerea sa particip la o conferinta in cadrul Proiectului International "Somnul si sanatatea", organizat de Societatea Romana de Neurologie cu sprijinul OMS si pentru ca se vorbeste destul de putin despre somn, despre importanta lui in activitatea sportiva, fiindca am intalnit tot felul de idei eronate despre utilizarea hipnoticelor as vrea sa va prezint cateva informatii interesante, cu aplicabilitate directa in culturism.Nu multi sunt cei care stiu ca muschii se dezvolta in perioada de repaus si nu in timpul efortului fizic. Efortul depus in cadrul antrenamentelor cu greutati reprezinta doar stimulul de crestere, dar hipertrofierea musculara are loc in perioada cand muschiul nu mai este solicitat, mai ales in somn. Privarea de somn, in unele cazuri voluntara (pentru diverse distractii sau pentru invatat), dar in multe cazuri provocata de nerespectarea unei igiene a somnului, va duce la modificarea tuturor functiilor fiziolgice ale organismului, si se va manifesta atat la nivel comportamental (iritabilitate, stare depresiva, capacitate scazuta de concentrare), cat si in ceea ce priveste mentinerea performantelor fizice. Un culturist care nu doarme suficient o perioada de timp va remarca stagnarea dezvoltarii musculare, uneori chiar o involutie, alterarea capacitatilor motrice, de coordonare si a fortei. Cu alte cuvinte, va constata ca antrenamentul "nu mai merge" ca inainte, oboseste mult mai repede, nu se poate concentra, nu mai poate incarca bara sau nu mai poate efectua numarul de repetari propus, respira cu dificultate si in general, nu are "chef" de sala. Privarea de somn este cumulativa si poate avea efecte grave asupra sanatatii.

Pana a se ajunge la administarea de medicamente hipnotice este esential sa facem o analiza a somnului, a conditiilor in care se desfasoara si sa identificam cauzele problemei. Culturistii adevarati sunt oameni cu un program de viata foarte ordonat si cu multa vointa; aspirantii la titiul de "culturist adevarat" ar trebui sa stie cateva lucruri despre igiena somnului:Orarul de somn. Desi exista diferente mari intre oameni (unii dorm 6-7 ore si se simt perfect odihniti, iar altii au nevoie de 10 ore) este recomandat un minim de 8 ore pe noapte si optional inca 1-2 ore in cursul zilei. Treziti-va la aceeasi ora in fiecare dimineata (chiar si in week-end). Incercati sa mergeti la culcare la aceeasi ora in fiecare seara. Un orar regulat de somn va face ca acesta sa fie cat se poate de eficient.

Antrenamentul. S-a constatat ca exercitiile fizice efectuate in cele 3-4 ore premergatoare orei de culcare altereaza somnul. Asadar aveti grija cand va programati antrenamentul. De asemenea, se stie ca exercitiul fizic regulat efectuat in prima parte a dupa-amiezei imbunatateste profunzimea somnului.Mesele bogate. Mesele bogate consumate seara pot modifica somnul. Portia de proteine luata inainte de culcare, pe langa faptul ca asigura necesarul proteic pe perioada noptii, se poate constitui intr-un obicei care sa faca parte din "ritualul" de culcare, cu rol in inducerea somnului.

Somnul din timpul zilei. Nu este obligatoriu. Daca nu simtiti nevoia sa dormiti, nu va fortati. Unora le este suficient somnul de noapte.Cofeina, ceaiul si suplimentele cu proprietati neurostimulatoare (unele produse termogenice, mai ales cele care contin efedrina, vitaminele, produsele pentru slabit cu structura amfetaminica). Trebuie evitate cu 4-6 ore inainte de culcare.Nicotina. Tigarile si alte produse care contin nicotina sunt stimulante; ele trebuie evitate inainte de culcare si in timpul trezirilor din cursul noptii.

Alcoolul. Alcoolul grabeste instalarea somnului. Din nefericire, chiar in cantitati reduse, el afecteaza ultima parte a somnului.

Mediul. Locul in care doarme o persoana trebuie sa fie cat se poate de confortabil. Trebuie evitate temperaturile extreme, lumina si zgomotul. Zgomotul este cea mai frecventa problema, care uneori nu poate fi controlata; impactul sau negativ asupra somnului poate fi totusi redus folosind un aparat care sa "mascheze" zgomotul, de exemplu un ventilator.

Este bine ca fiecare dintre noi sa-si creeze un "ritual" de culcare, de exemplu sa bea un pahar cu lapte, sau sa ia ultima portie de proteine pe ziua respectiva, sa citesca 1-2 pagini dintr-o carte usoara si sa incerce sa alunge din minte problemele din acea zi sau cele care il asteapta in ziua urmatoare. O metoda buna de inducere a somnului consta in rememorarea unor amintiri relaxante si placute din copilarie, cu incercarea de transpunere in mediul respectiv.

Uneori problemele pot fi mai garve decat niste insomnii tranzitorii, iar in aceste cazuri cea mai indicata solutie este o consultatie la medicul de familie, care este singurul in masura sa recomande utilizarea hipnoticelor. Auto-administarea comporta unele riscuri, mai ales daca este aplicata in necunostinta de cauza.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 41045 ori.



Are nevoie un sportiv de o dietă specială?

30 Iulie 2021

Ce înseamnă o alimentație sănătoasă, echilibrată, în cazul unui sportiv de performanță? Care sunt principalele probleme în alimentația sportivilor și de ce nutriția este extrem de importantă în atingerea obiectivelor?

Am fost curioși să aflăm răspunsurile la toate aceste întrebări, așadar am stat de vorbă cu dr. Șerban Damian, nutriționistul Echipei Olimpice de Baschet Feminin 3x3 și fostul nutriţionist al Echipei Naţionale de Fotbal a României. Citește interviul pentru a afla multe informații interesante despre nutriție și sănătate.

Daca ai nevoie de consiliere in nutritie sportiva, click aici.


Cum sa NU te ingrasi in concediu

26 Iulie 2021

Concediile sunt momente ispititoare, în care ne propunem doar să ne răsfățăm și să uităm de reguli. Adesea, după câteva zile departe de casă, într-un loc relaxant, multe persoane se întorc cu kilograme în plus.

Mâncărurile pe care le ai disponibile în vacanță diferă în funcție de locul unde mergi, de cultura locală, de opțiunile de masă, însă alegeri alimentare mai bune poți face oriunde.

In acest clip iti oferim câteva recomandări pentru concediu, ca să nu te întorci cu un “bagaj” excesiv de grăsime!


Nu mai manca de plictiseala!

20 Iulie 2021

Foamea de plictiseala, situatie in care nu apare senzatia de foame, ci mancam doar din plictiseala eventual chiar in timp ce ne uitam la televizor sau pierdem vremea pe net, se incadreaza in categoria mancat pe fond emotional.

Stresul si plictiseala se potrivesc de minune mai ales atunci cand eviti o sarcina care ti se pare dificila sau o ai o problema pe care nu vrei sa o abordezi.

In acest clip vei afla de ce apare foamea de plictiseala si ce trebuie sa faci ca sa o combati!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

STIL DE VIATA SANATOS, SISTEM IMUNITAR EFICIENT STIL DE VIATA SANATOS, SISTEM IMUNITAR EFICIENT
In sezonul rece, organismul are tendinta de a fi mult ...
REMEDII INEDITE PENTRU PROBLEME DE SANATATE REMEDII INEDITE PENTRU PROBLEME DE SANATATE
Daca nu vrei sa iei mereu medicamente pentru problemele minore ...


HERPESUL GENITAL HERPESUL GENITAL
Herpesul genital este una dintre cele mai comune boli cu ...
PRIMAVARA SI TENUL PRIMAVARA SI TENUL
Fenomenul se repeta mereu: cum da soarele primaverii si mercurul ...


Alte articole despre Sanatate






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 3 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii