Sunteti aici :: Slabire » SLABESTE... MANCAND!

SLABESTE... MANCAND!

Da, ai citit bine. Exista anumite alimente care iti imbunatatesc arderile si te ajuta sa scazi in greutate, fara a te priva in permanenta de mancare si, cel mai important, fara a te lasa vesnic flamand. Cele mai recente descoperiri in domeniul pierderii in greutate ne aduc vesti bune: exista anumite alimente pe care le poti consuma linistit atunci cand esti in plin proces de slabire si ravnesti dupa o gustare. Nu numai ca nu iti vor da tot regimul peste cap, ci, dimpotriva, te vor ajuta sa arzi mai multe calorii.

Metabolism la viteza a cincea cu migdale

Potrivit Jurnalului International de Obezitate, persoanele care au tinut regimuri stricte si au mancat migdale in fiecare zi, pe post de gustari, au reusit sa scada in greutate cu circa 18%, in timp ce persoanele care au tinut aceleasi regimuri si nu au mancat migdale au scazut in greutate cu doar 11%. Pe langa faptul ca migdalele contin acid alfa-linoleic, cunoscut pentru proprietatile sale de grabire a metabolismului, potrivit Asociatiei Britanice de Diete, acestea sunt bogate in proteine si mentin o stare mai indelungata de satietate.

Cartofii dulci tin poftele departe

Cartofii dulci sunt o alegere foarte buna, care, pe langa faptul ca au putine grasimi si sunt bogati in fibre, contin multe carotenoide care stabilizeaza nivelul de zahar din sange. Datorita faptului ca sunt o mancare foarte satioasa, cartofii reduc poftele si chiar imbunatatesc recuperarea celulelor musculare dupa antrenamente.

Ce nu stiai despre calciu

Se pare ca daca nu mananci suficiente alimente bogate in calciu, productia de vitamina D iti este afectata intr-un sens negativ si, prin urmare, metabolizarea grasimilor este incetinita. Cercetarile arata ca adultii care sunt supusi unei diete restrictive din punct de vedere caloric cu mai putin de 500 mg de calciu pe zi scad in greutate mult mai putin decat cei care consuma mai mult calciu. Laptele, varza, spanacul sau conopida sunt doar cateva din aceste alimente bogate in calciu.

Portocalele si grapefruitul, ajutoare de nadejde

Ca tot vine iarna si aceste fructe o sa-si faca din ce in ce mai mult simtita prezenta in cosurile noastre de cumparaturi, e bine sa afli cum contribuie acestea la scaderea ta in greutate. Portocalele contin flavonoide care contribuie la arderea grasimilor. Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica care s-a desfasurat pe durata a 14 ani, femeile care au consumat cantitati mari de flavonoide pe parcursul acestor ani au acumulat mult mai putine grasimi.

Grapefruitul contine un flavonoid care realizeaza un echilibru al nivelului de zahar din sange si previne sindromul metabolic, care este o boala pre-diabetica asociata cu cresterea in greutate, in special in jurul taliei. Potrivit oamenilor de stiinta, acest flavonoid ajuta ficatul sa arda grasimile in exces, si nu contribuie la depozitarea lor.

Scortisoara tine poftele departe

Alimentele cu indice glicemic crescut, de genul prajiturilor sau painii albe cresc nivelul de zahar din sange. Aceasta conduce la aparitia poftelor greu de controlat si la activarea insulinei, care depoziteaza toate caloriile sub forma de grasimi. Scortisoara s-a dovedit a controla aceste actiuni ale insulinei de dupa mese. Incearca sa consumi cel putin o lingurita de scortisoara in fiecare zi, pe langa faptul ca e delicioasa si cu siguranta iti aminteste de prajiturile bunicii, te va ajuta sa tii caloriile departe.

Telina controleaza foamea

Cercetatorii Clinicii Mayo au demonstrat ca mancarurile cu o densitate scazuta a energiei ajuta la controlul senzatiei de foame. Acesta densitate energetica a alimentelor se refera de fapt la numarul de calorii continute intr-un anumit volum. De exemplu, o bucatica dintr-o bomboana poate sa contina foarte multe calorii, astfel putem sa spunem ca are o densitate energetica mare.

Telina in cantitati mari, pe de alta parte, contine putine calorii, avand asadar o densitate enrgetica redusa. O cana de telina contine doar 16 calorii, asa ca e o idee grozava sa mananci cat mai multa telina, mai ales daca iti place gustul inconfundabil al acesteia. Cantitatea de sare continuta de telina si consistenta sa crocanta te ajuta sa ajungi mai repede la senzatia de satietate.

Lintea - sanatate si scadere in greutate

Lintea are multe proprietati grozave care contribuie la scaderea in greutate si la mentinerea unei stari generale bune de sanatate. Continutul mare de fibre pe care il contine te ajuta sa te simti satul mult mai repede, pe langa faptul ca ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Proteine, acid folic, fier si magneziu - lintea le contine pe toate si te ajuta sa iti potolesti foamea. Explicatia e simpla: proteinele continute de linte reduc viteza de circulatie a acesteia in sistemul digestive, astfel incat o sa ti se faca foame mult mai tarziu decat de obicei.

Alexandra Igna

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 45795 ori.

Cum alegi un nutritionist bun in Bucuresti?

22 Aprilie 2025

Menținerea unei stări optime de sănătate și prevenirea afecțiunilor cronice presupun, în mod esențial, adoptarea unui regim alimentar echilibrat. Pentru a obține rezultate sustenabile și adaptate nevoilor proprii, este indicată consultarea unui expert în nutriție. Deși în București există numeroși profesioniști în acest domeniu, identificarea celui mai potrivit poate deveni o sarcină dificilă fără un set clar de repere.

Acest material îți oferă câteva direcții utile pentru a facilita procesul de selecție. În primul rând, este esențial să te asiguri că nutriționistul are o pregătire academică solidă și o practică relevantă în domeniu. Un dietetician calificat este, de regulă, absolvent al unei instituții de învățământ superior din aria științelor medicale, cu specializare în Nutriție și Dietetică. Acesta este capabil să interpreteze rezultatele analizelor clinice și să conceapă planuri nutriționale personalizate, în funcție de particularitățile fiziologice ale fiecărui individ.

Totodată, este recomandabil să alegi un specialist care deține experiență practică în aria ta de interes – fie că urmărești reducerea greutății corporale, dezvoltarea masei musculare sau controlul unei patologii specifice, cum ar fi diabetul. Un profesionist competent va solicita evaluări medicale înainte de a propune o intervenție alimentară, evitând dietele dezechilibrate sau soluțiile extreme. Un plan nutrițional eficient trebuie să fie realist, sustenabil și integrat stilului tău de viață.

Evaluarea opiniilor altor pacienți poate constitui, de asemenea, un criteriu valoros. Recenziile disponibile online sau recomandările directe pot oferi indicii relevante despre seriozitatea, empatia și eficiența specialistului. În plus, este important să iei în calcul amplasarea cabinetului, disponibilitatea programărilor și opțiunile de consiliere la distanță – mai ales în contextul actual, în care telemedicina este tot mai frecvent utilizată.

Pentru a simplifica alegerea, îți recomandăm Centrul Medical Superfit, unde vei găsi o echipă de profesioniști cu experiență și acces la tehnologii de ultimă generație, pregătiți să te sprijine cu soluții personalizate și eficiente. Îi poți contacta telefonic la 0722 61 67 85 sau poți face o vizită la sediul din Str. Moise Nicoară 20, sector 3, București.

Remedii Naturale pentru Sănătatea Articulațiilor

3 Aprilie 2025

Pentru a ne menține articulațiile sănătoase, e important să le folosim corect și să le protejăm de suprasolicitare. Mișcarea regulată, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la menținerea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin articulațiile.

Hidratarea joacă și ea un rol esențial, deoarece lichidul sinovial din articulații are nevoie de apă pentru a le menține lubrifiate. Alimentația echilibrată contribuie și ea la sănătatea articulațiilor. Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, nucile și semințele, reduc inflamația, iar colagenul și vitamina C din citrice, ardei sau supa de oase ajută la regenerarea cartilajului. E bine să evităm excesul de zahăr și alimentele ultraprocesate, care pot favoriza inflamația și rigiditatea articulară.

Greutatea corporală are un impact mare asupra articulațiilor, mai ales asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale. Dacă avem kilograme în plus, presiunea asupra acestor articulații crește, ceea ce poate duce la uzură și dureri. Menținerea unei greutăți sănătoase printr-o alimentație echilibrată și mișcare regulată poate preveni multe probleme.

Nu în ultimul rând, postura corectă și evitarea mișcărilor bruște sau repetitive pot preveni accidentările. Dacă stăm mult timp la birou, e bine să facem pauze pentru a ne mișca, iar dacă ridicăm greutăți, trebuie să folosim tehnici corecte pentru a proteja coloana și articulațiile. Cu puțină grijă și atenție, ne putem menține articulațiile sănătoase și flexibile pentru mai mult timp!

Magneziul, mineralul esenţial pentru sănătatea ta!

17 Februarie 2025

Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, dar adesea trecut cu vederea. Joacă un rol crucial în peste 300 de reacții biochimice din organism, contribuind la funcționarea optimă a mușchilor și a sistemului nervos, la reglarea glicemiei și la menținerea sănătății oaselor.

Un nivel adecvat de magneziu ajută la reducerea stresului și a oboselii, îmbunătățind calitatea somnului și starea generală de bine. De asemenea, susține sănătatea cardiovasculară, ajutând la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la prevenirea aritmiilor. Alimente precum nucile, semințele, legumele cu frunze verzi și cerealele integrale sunt surse excelente de magneziu, dar uneori suplimentele pot fi necesare, mai ales în perioade de stres intens sau efort fizic crescut.

Deficiența de magneziu poate duce la crampe musculare, iritabilitate, insomnie și chiar probleme cardiace, așa că este important să ne asigurăm că avem un aport suficient pentru o viață echilibrată și sănătoasă.