Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam SUFERI DE TULBURARI OBSESIV-COMPULSIVE?
SPORT IN PARC
FERESTE-TE DE MICROBI LA ANTRENAMENTE
REUMATISMUL SE TRATEAZA!
4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole CE NE FACE GRASI?
INFECTIA CU VIRUSUL WEST NILE
SPECIFICITATEA ANTRENAMENTULUI AEROB
VALORILE NUTRITIONALE ALE ALIMENTELOR
GUMA DE MESTECAT - PRO SI CONTRA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Ce trebuie sa faci ca sa ai plamani sanatosi Fierbinte
Plămânii sunt esențiali pentru viața noastră, iar menținerea lor sănătoasă este crucială pentru...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Sanatate » FEMEI PUTERNICE, FEMEI SANATOASE

FEMEI PUTERNICE, FEMEI SANATOASE


Pentru multi, daca sunt puse alaturi cuvintele "femeie" si "antrenament cu greutati" rezultatul este imaginea unei femei foarte musculoase, in genul campioanelor de culturism. De obicei in acest punct incep discutii aprinse in contradictoriu (sau nu) despre estetica corpului feminin... Fiecare om este liber sa aiba propriile sale opinii si asa cum se spune "gusturile nu se discuta". Dar nu despre culturismul feminin vreau sa vorbesc acum, ci pur si simplu despre femeile care fac antrenamente cu greutati.

Unul dintre "miturile" celebre din culturism se refera la aceasta idee preconceputa: o femeie care face antrenamente de forta isi va dezvolta excesiv musculatura si astfel isi va pierde feminitatea, devenind neatragatoare... Cei care promoveaza astfel de idei probabil ca nu au vazut niciodata o campioana de culturism antrenandu-se; in mod sigur si-ar schimba parerea in momentul cand ar constientiza cu ce greutati lucreaza aceste femei! Si mai mult ca sigur s-ar simti oarecum umiliti...

De ani buni sunt bine cunoscute efectele pozitive ale antrenamentului cu greutati pentru femei si de asemenea este bine cunoscut faptul ca un antrenament cu greutati medii (cu care se pot face serii de 15-20 repetari) nu induce decat o moderata hipertrofie musculara, care in nici un caz nu poate "deforma"{ corpul femeilor, in cazul in care acestea sunt speriate de o prea mare dezvoltare musculara.

Intre noi fie vorba, fetelor: oricum organismul vostru nu secreta in mod normal suficient testosteron pentru a sustine o dezvoltare musculara care sa va sperie! O femeie are de 10-30 de ori mai putin testosteron decat un barbat.

Si atunci care ar fi beneficiile antrenamentelor de forta pentru femei?

In primul rand veti deveni mai puternice! Considerati ca este putin lucru sa nu mai fiti atat de mult dependente din punct de vedere fizic de cei din jur? Eu zic ca este in avantajul vostru sa deveniti mai puternice si mai rezistente la accidentari. Studiile arata ca un program de exercitii moderate ca intensitate are capacitatea de a creste forta cu 30-50%.

Pe acelasi nivel, ca importanta: veti reduce stratul adipos si veti scadea in greutate (acolo unde este cazul)! Cred ca asta chiar este o veste buna! Conform unor cercetari, o femeie obisnuita (deci fara aptitudini sportive speciale) daca se antreneaza de 2-3 ori pe saptamana timp de 2 luni va acumula pana la 1 kg de masa musculasa si va elimina 2 kilograme de grasime. Si este stiut faptul ca cu cat ai mai multa masa musculara, cu atat metabolismul este mai activ si se ard mai multe calorii, chiar si in repaus. Pentru fiecare kilogram de muschi in plus veti arde cu 70-100 kcal mai mult pe zi.

De asemenea, exerctiile efectuate regulat reduc riscul aparitiei osteoporozei, prin cresterea densitatii osoase. Sase luni de antrenament cresc cu 13% densitatea minerala la nivelul coloanei vertebrale. Daca antrenamentele sunt sustinute pintr-un aport optim de calciu, se poate spune ca aveti la indemana o arma eficienta impotriva osteoporozei.

Antrenamentul de forta nu numai ca induce tonifierea musculaturii, dar in aceeasi masura creste rezistenta tesuturilor conjunctive si stabilitatea articulara. Rezultatul este o mai buna capacitate de a face fata traumatismelor si de a preveni accidentarile. O multime de studii arata ca durerile lombare pot fi combatute sau ameliorate cu ajutorul exercitiilor fizice.

Sanatatea inimii devine un deziderat foarte important mai ales de la o anumita varsta, iar exercitiile cu greutati, daca sunt practicate intr-o maniera regulata au capacitatea de a mentine sistemul cardiovascular sanatos atat prin reducerea nivelului de LDL (colesterol "rau") si cresterea nivelului de HDL (colesterol "bun") si scaderea tensiunii arteriale. Riscul instalarii unui diabet zaharat tip 2 este mult mai mic in conditiile practicarii acestor exercitii, despre care se afirma ca au capacitatea de a favoriza utilizarea glucozei la nivelul tesuturilor-tinta. Un studiu realizat la Harvard arata ca 10 saptamani de exercitii de forta au reusit sa reduca intensitatea simptomelor clinice ale depresiei, intr-o mai mare masura decat consilerea psihiatrica. Femeile care participa la astfel de antrenamente sunt mai increzatoare in propriile forte, ceea ce este un factor important in lupta impotriva depresiei. Oricare ar fi argumentul care va va convinge sa mergeti la sala de forta, forma fizica? sau poate mentinerea sanatatii, este important sa o faceti ACUM si sa va bucurati de beneficii toata viata!



Dr. Serban Damian


slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 52192 ori.



Ce trebuie sa faci ca sa ai plamani sanatosi

17 Iunie 2024

Plămânii sunt esențiali pentru viața noastră, iar menținerea lor sănătoasă este crucială pentru un stil de viață activ și fără probleme respiratorii. În acest videoclip, vom explora tot ce trebuie să știi despre sănătatea plămânilor și cum să îi menții în formă maximă

Iata ce vei învăța din acest video:

  • Importanța plămânilor pentru sănătatea generală.
  • Factori care pot afecta sănătatea plămânilor.
  • Metode și exerciții simple pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară.
  • Sfaturi pentru evitarea factorilor de risc precum fumatul și poluarea.
  • Ce plante te ajuta sa previi si sa combati afectiunile plamanilor.
  • Beneficiile unei alimentații sănătoase pentru plămâni. R
  • ăspunsuri la întrebări frecvente despre bolile pulmonare și prevenția acestora.


Secretul tineretii cu coenzima Q10

3 Iunie 2024

Descoperă puterea coenzimei Q10 și impactul său asupra sănătății tale! În acest videoclip, vom explora ce este coenzima Q10, cum funcționează în organism și de ce este esențială pentru energia celulară. Află cum coenzima Q10 poate îmbunătăți sănătatea inimii, pielii și poate încetini procesul de îmbătrânire.

Coenzima Q10 este o molecula asemanatoare vitaminelor, liposolubila, prezenta in membranele celulare din corpul uman, mai ales in inima, ficat, rinichi si pancreas. Este disponibila sub doua forme: ubichinolul, forma activa, care poate fi utilizata imediat de organism si ubichinona - forma oxidata.

Coenzima Q10 contribuie la generarea de energie in celule, producand antioxidantul adenozin trifosfat (ATP), care protejeaza celulele impotriva stresului oxidativ, responsabil pentru multe probleme de sanatate.


Cum alegi eficient suplimentele nutritive

27 Mai 2024

Multe persoane apeleaza la suplimente nutritive, ca vitamine, minerale sau extracte din plante, din dorinta de a-si imbunatati starea de sanatate, de a avea mai multa energie sau pentru a acoperi anumite carente alimentare.

Spre deosebire de medicamente, care se supun unor reglementari stricte, suplimentele alimentare nu trec prin acelasi proces riguros de verficare, iar producatorii nu trebuie neaparat sa dovedeasca beneficiile, nu se fac asigurari de calitate si nu li se cere sa arate gradul de siguranta in administrare.


Articole din aceeasi categorie

Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...


CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...


Alte articole despre Sanatate






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii