Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam FAZELE INTRARII IN FORMA
SOCIETATEA MODERNA SI ABUZUL DE STEROIZI
VITAMINIZAREA PIELII
CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
DETOXIFIEREA DE TOAMNA - CATEVA RETETE DELICIOASE


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CINE TE AJUTA SA SLABESTI?
BIOLOGIA OBEZITATII
Falemi Nana (jucator de fotbal)
TRX SUSPENSION TRAINING, INOVATIE IN FITNESSUL ROMANESC
TONIFIEREA MUSCHILOR FESIERI
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Micul dejun - e important sau nu? Fierbinte
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei! Dar... oare chiar este?rnAceasta este una dintre afirmatiile...
Citeste mai mult


calculator
slabire rapida cu nutritionist online

Sunteti aici :: Sanatate » COMPOZITIA CORPULUI

COMPOZITIA CORPULUI


Corpul uman este alcatuit dintr-o varietate de tesuturi, dar pentru a face o impartire in ceea ce ne intereseaza pe noi, vom considera ca exista "tesut gras", reprezentat asa cum era de asteptat de catre tesutul adipos, si "tesut slab", adica restul tipurilor de tesut - muscular, osos sau cel din compozitia diferitelor organe interne.

COMPOZITIA_CORPULUI_21840.jpgCantarul obisnuit arata greutatea totala a acestor tesuturi insa nu face o diferentiere intre ele, deci nu poate sa arate care este procentul de grasime din corp. Astfel, o persoana poate sa aiba o greutate mai mare decat este considerata normala, insa tesutul adipos sa nu fie in exces. Este exemplul clasic al culturistilor - un sportiv de 100 kg, dar cu 8-10% grasime, ar putea fi considerat supraponderal, daca s-ar face o apreciere folosind numai indicele de masa corporala sau tabelele greutate-inaltime. Aceste tabele trebuiesc adaptate in functie de populatia care este vizata prin masuratori. Daca e vorba de sportivi, trebuiesc alese tabele speciale, asa cum si intre diversele rase umane exista diferente importante.

Exista cateva metode cu ajutorul carora se poate face o evaluare a procentului de grasime si astfel o analiza a compozitiei corporale. Standardul de aur in ceea ce priveste evaluarea compozitiei corpului este hidrodensitometria. Din pacate, aceasta metoda (precum si alte metode mai moderne), este destul de complicata, scumpa, necesita echipament special si personal instruit, de aceea in majoritatea centrelor medicale sportive se foloseste masurarea pliurilor cutanate. Oamenii de stiinta considera ca aceasta metoda relativ simpla, poate avea o acuratete de pana la 98% atunci cand este efectuata de catre o persoana antrenata sa faca acest lucru. O alta metoda la indemana oricui este utilizarea unui aparat ce functioneaza pe principiul bioimpedantei, desi este considerata de multi o metoda controversata, datorita lipsei de precizie.

Multi oameni isi pun intrebarea "care este greutatea ideala?". Sportivii isi pun in plus si intrebarea "care este procentul optim de grasime?" Acest procent variaza semnificativ de la o persoana la alta, in functie de sex, varsta, activitate fizica. Au fost stabilite standarde orientative, atat pentru sportivi din diverse ramuri, cat si pentru persoane fara activitate sportiva. Astfel un minim considerat acceptabil pentru barbati este 5%, iar pentru femei 12%. Diferenta se explica prin faptul ca femeile au nevoie de mai mult tesut adipos ca rezerva pentru perioada sarcinii si alaptarii, cat si pentru ca la acest nivel se metabolizeaza hormonii estrogeni. Un adult obisnuit va avea valori medii de 15-18% pentru barbati si 22-25% pentru femei. Asa cum era de asteptat, sportivii, si mai ales culturistii se gasesc spre capatul de jos al acestei scale. In culturism, exista o legatura directa intre marea performanta si o valoare cat mai joasa a procentului de tesut adipos.

De altfel, in orice sport compozitia corpului influenteaza capacitatea de performanta. Mai multe studii au aratat ca procentul de grasime se afla in relatie de proportionalitate inversa cu capacitatea aeroba maxima si performanta in ceea ce priveste alergarea pe distante lungi. In opozitie, masa musculara este pozitiv legata de capacitatea de performanta si forta. Totusi asocierea intre un nivel redus de tesut adipos si cresterea performantei nu trebuie dusa la extreme - unele studii au aratat ca scaderea sub 8% in cazul barbatilor si 14% in cazul femeilor, pare sa reduca capacitatea de performanta. In special in cazul femeilor, o reducere exagerata a tesutului adipos poate conduce la probleme grave de sanatate - amenoree, osteoporoza, tulburari de alimentatie, hipovitaminoze. Asadar, atentie mare! - iar acest indemn nu este adresat doar sportivelor care se lupta pentru a se mentine intr-o categorie, ci si tuturor domnisoarelor care tin cu tot dinadinsul sa slabeasca, desi nu au nevoie. Asa cum prea putina grasime pune probleme de sanatate, atunci cand exista excesiv de multa, apar alte probleme. Dar cat este "prea multa" Se considera ca pentru barbati este periculoasa o valoare peste 25%, iar pentru femei peste 32% - aceste valori se coreleaza cu o multime de afectiuni, printre care diabet, boli cardiovasculare, artroza etc.

Compozitia corpului poate fi modificata prin regim alimentar si efort fizic - practic trebuie umblat la balanta dintre aportul si consumul caloric. Antrenamentul cardio este o metoda foarte eficienta pentru a reduce stratul adipos, dar este de preferat sa fie combinat cu antrenament de forta, pentru a mentine masa musculara si tonusul.

COMPOZITIA_CORPULUI_95398.jpg



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca ok.)

Acest articol a fost vizualizat de 60380 ori.



Micul dejun - e important sau nu?

20 Iunie 2022

Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei! Dar... oare chiar este?

Aceasta este una dintre afirmatiile pe care le auzi frecvent cand vine vorba de regulile alimentare pentru o viata sanatoasa, inclusiv daca vrei sa slabesti.

In acest video vei afla daca masa de dimineata este cu adevarat importanta sau putem sa sarim peste ea!


Cum scapi de balonare?

13 Iunie 2022

Vrei sa stii ce trebuie sa faci ca sa scapi de BALONARE? Pana la urma, cine nu a fost balonat macar o data in viata lui?

Realitatea este ca balonarea e o problema digestiva frecvent intalnita, care produce disconfort. Senzatia de stomac plin si abdomenul umflat nu sunt deloc placute. Pentru a reduce balonarea sau a scapa de ea, este important mai intai sa stii ce o provoaca.

In acest clip iti voi vorbi despre principalele cauze ale balonarii, dar si despre ce trebuie sa faci ca sa previi sau sa scapi de balonare!


Cat inseamna prea multa sare?

6 Iunie 2022

Cata sare e bine sa mananci? Iti voi spune in acest clip!

Cuvintele sare si sodiu sunt adesea folosite ca sinonime, insa ele nu semnifica acelasi lucru. Sodiul este un mineral necesar organismului pentru mentinerea echilibrului hidroelectrolitic, conducerea impulsurilor nervoase si contractia musculara. Pe de alta parte, sarea de masa sau clorura de sodiu este un compus chimic format din 40% sodiu si 60% clor. Exista mai multe tipuri de sare alimentara, insa toate sunt cloruri de sodiu, iar nutrientii variaza foarte putin.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(2 Iunie 2020 16:08) Toma a spus

este esentiala monitorizarea cu un aparat bun, folosesc bf511 de ceva timp.


Articole din aceeasi categorie

Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...


CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...


Alte articole despre Sanatate






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii