Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ANTRENAMENTUL TIP ODIHNA-PAUZA
CSID - Riscurile colesterolului crescut la tineri
ALERGAREA PE NISIP SAU IARBA POATE CRESTE RISCUL DE ACCIDENTARE
INFLUENTA ALIMENTATIEI LA NIVEL CEREBRAL
MINTE VERSUS CORP
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Beneficiile postului intermitent Fierbinte
Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Abductia piciorului la sol
AM SCUTIRE LA EDUCATIE FIZICA
DERMATITA SEBOREICA
CONSUM CALORIC PENTRU DIVERSE ACTIVITATI
BENEFICIILE CONSUMULUI DE CEAPA
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » FA SPORT PE PLAJA!

FA SPORT PE PLAJA!


FA_SPORT_PE_PLAJA_30388.jpgDesi esti in vacanta, nu concepi o zi fara sport. Nicio problema, pe o plaja insorita, alaturi de prieteni poti organiza adevarate partide de volei, fotbal, jogging si nu numai. Profita de soare si de apa pentru a-ti modela corpul si pentru a face sport in aer liber si curat.

Deoarece plaja este o suprafata neuniforma si instabila, ridicaturile si adanciturile in nisip favorizand cazaturile si accidentele, trebuie sa respecti o serie de reguli de baza, la indemana tuturor:

- Hidrateaza-te suficient si corespunzator inainte, in timpul si dupa efort.

- Nu incepe niciodata un joc inainte de a te fi incalzit si de a fi facut cateva exercitii de stretching.

- Daca nu esti obisnuit cu practicarea regulata a sportului, nu te aventura si nu te suprasolicita, participa la jocuri in limita impusa de organismul tau.

- Tendinta generala este aceea de a te juca in picioarele goale, insa exista posibilitatea de a te taia, de a te rani. De aceea, recomandat este sa porti incaltaminte sport, usoara si subtire.

- Pentru a te proteja de razele solare, atunci cand te joci, poarta tricouri largi, de culoare deschisa si aplica creme fotoprotectoare pe zonele expuse la soare.

- Acopera-ti intotdeauna capul cu sepci sau palarii si poarta, pe cat este posibil, ochelari de soare.

Iata care sunt si cele mai frecvent practicate sporturi pe plaja:

Mersul prin apa

Da, ai auzit bine, pur si simplu plimbare si rezultatele se vor vedea, vei avea coapse si fese mult mai tonifiate. De ce? Deoarece nisipul instabil si forta apei impun un efort mai mare al muschilor, fiind necesare doar 20-30 de minute zilnic. In primele zile de mers pe plaja vei resimti si o usoara febra musculara a muschilor membrelor inferioare.

Volei

Caldura, plaja, dorinta de distractie... de atat este nevoie pentru a-ti antrena toti prietenii la un joc de volei. Prin miscarile de flexie-extensie efectuate in timpul jocului, muschii fesieri vor fi foarte bine lucrati si tonifiati. Nici muschii bratelor nu sunt lasati deoparte, acestia fiind lucrati impreuna cu muschii bustului, prin miscarile de lovire a mingii.

Fotbal pe plaja

Handball-ul sau fotbalul pe plaja solicita mult mai mult muschii decat cel clasic deoarece nisipul ingreuneaza alergarea, controlul asupra mingii, miscarea, in general. De obicei, barbatii sunt cei care practica acest sport, insa si femeile se pot juca, macar manate de gandul ca fotablul pe plaja defineste mai bine musculatura si consuma mai multe calorii decat fotbalul clasic.

Exercitii pe prosop

Nu te gandi la abdomene, flotari, ridicari de bazin si coapse. Tot ce trebuie sa faci este sa stai pe prosopel si sa iti tii corpul incordat pentru 30 de secunde. Urmatoarea etapa este sa te sprijini pe coate timp de alte 30 de secunde, tinand abdomenul incordat.

Stretching in apa

Mergi in apa pana la talie, indreapta si incordeaza corpul si roteste-l atat in stanga, cat si in dreapta. Fa repetari de cate 10 astfel de miscari pentru fiecare parte si talia ta se va subtia si tonifia vizibil.

Vasleste cu mainile

Simte-te bine si balaceste-te in apa. De atat este nevoie pentru a-ti intari muschii mainilor. Transforma-le in vasle si indreapta-le atat inspre inainte, cat si spre inapoi.

Inot cu sprijin pe saltea sau colac

Nu stii sa inoti, insa vrei sa te aventurezi pe cat posibil in valurile marii. Daca ai la indemana o saltea sau un colac, te poti balaci in siguranta, arzand, in acelasi timp, si calorii prin punerea in miscare a muschilor trunchiului si a membrelor inferioare. Trebuie acordata foarte mare atentie pentru a nu depasi gemeandurile impuse de salvamari. De fapt, recomandat este nu practici aceste activitati in ape mai adanci decat statura ta.

Tu ce sport practici pe plaja?



Iuliana Moraru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 38368 ori.



Beneficiile postului intermitent

17 Ianuarie 2022

Postul intermitent sau in engleza intermittent fasting, adica un program alimentar care alterneaza perioade de post cu perioade de luat masa, devine o strategie tot mai populara pentru a fi in forma.

Principala diferenta fata de dietele cu restrictie calorica este ca prin postul intermitent nu se limiteaza portiile sau alimentele, ci doar fereastra de timp pentru consumul lor.

In acest clip analizam principalele forme de post intermitent, iti spunem care sunt avantajele si beneficiile, dar si cine nu ar trebui sa il adopte, daca te ajuta sau nu sa slabesti, iar la final iti explicam cum sa il aplici!


Cum SLĂBEŞTI la orice vârstă!

10 Ianuarie 2022

Se poate slabi la orice varsta!

Nu esti convins ca aceasta afirmatie este adevarata? In acest video iti voi explica ce trebuie sa faci ca sa slabesti, indiferent de varsta! Indiferent de varsta, kilogramele in plus pot influenta negativ sanatatea, dar si increderea in sine si calitatea vietii. De asemenea, obezitatea este legata in mod direct de cresterea mortalitatii generale.

Urmareste acest clip pentru detalii!


Slăbire eficientă – 8 mituri şi greşeli pe care să le eviţi!

5 Ianuarie 2022

Internetul abunda in principii si trucuri de slabit. Desi pot avea un sambure de adevar, mare parte sunt, in realitate, mituri fara suport stiintific, care promoveaza comportamente nesanatoase in relatia cu mancarea si propriul corp. In acest clip voi analiza cele mai frecvente 8 mituri despre slabit!

Daca le vei intelege, vei putea sa le eviti si astfel sa slabesti sanatos si eficient!



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

ANTRENAMENT IN 9 MINUTE ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
Lipsa de timp, bani, dispozitie, o calatorie de afaceri, o ...
BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA BENEFICIILE EXERCITIILOR ZUMBA
Inca din anii '90, o noua tehnica de fitness, numita ...


PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR PILATES LA NIVEL INTERMEDIAR
Despre exercitiile de tip Pilates s-a scris, s-a comentat, s-a ...
SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING SCAPA DE KILOGRAMELE IN PLUS PRIN SPINNING
Pentru a te mentine in forma pe langa o alimentatie ...


Alte articole despre Antrenament






« 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 6 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii