Home  |  Sitemap  |  Contact



Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Nutritie Sportiva
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Lucru în România
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole CUM NE ANTRENAM VARA ACEASTA
PREGATIREA PENTRU MESERIA DE PARINTE
CEAIURI VERSUS MEDICAMENTE
Emisiuni la Antena 1
Fluturari la aparatul Pec Deck
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cele mai importante alimente pentru imunitate Fierbinte
Sistemul imunitar este prima linie de aparare a organismului impotriva bolilor. El foloseste un sistem de celule...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam FRUCTOZA POATE STIMULA SUPRAALIMENTAREA
REGIMUL ANTICANCER
EXERCITII CU GREUTATI PENTRU COAPSE SI GAMBE
PLANUL TAU DE SCADERE IN GREUTATE
CEL MAI BUN MOMENT AL ZILEI PENTRU A ARDE CALORII
slabire cu nutritionist online gratis

Sunteti aici :: Antrenament » FOLOSESTE TONING BALLS

FOLOSESTE TONING BALLS


FOLOSESTE_TONING_BAL_3405.jpgAi auzit de toning balls sau mingiutele folosite pentru tonifiere? Nu, nu vorbesc despre cele folosite in cadrul orelor de fitball, ci de cele mai mici, folosite in cadrul unor antrenamente speciale: pilates, aerobic, yoga si multe altele. Aceste mingiute vin sa adauge un plus de diversitate, sare si piper, daca vrei, chinuitoarelor minute din timpul antrenamentelor care uneori par a nu se mai sfarsi. Aceste asa-numite toning balls vin sa adauge rezistenta de care ai nevoie pentru a imbunatati modul de realizare a anumitor anumite exercitii.

Sunt facute din vinil moale si pot fi folosite in locul ganterelor, adaugand mai multa flexibilitate si rezistenta oricarui exercitiu, imbunatatind echilibrul si coordonarea. Aceste mingiute colorate frumos cantaresc intre 500 de grame si 2.5 kilograme si pot fi folosite pentru antrenarea muschilor bratelor si umerilor,dar si pentru imbunatatirea tariei si a flexibilitatii torsierilor. In cadrul exercitiilor de yoga si pilates, aceste mingi sunt folosite pentru a adauga rezistenta in timpul tonifierii musculare.

Iata o serie de exercitii simple pe care le poti executa cu ajutorul acesotr mingi de tonifiere:

Antreneaza-ti muschii umerilor si ai bratelor tinand o mingiuta cantarind intre 500 de grame si 1 kilogram in fiecare dintre maini, tinand bratele in lateral. Stai in picioare cu genunchii relaxati si incepe sa-ti ridici ambele brate deasupra capului. Fa o pauza, coboara incet si fa 12 repetari. Pentru o eficienta sporita, executa doua seturi din acest exercitiu.

Stai cu picioarele putin mai indepartate decat distant dintre umeri si incordeaza-ti muschii abdominali. Tine cate o minge de tonifiere in fiecare dintre maini, apleaca-te usor de la talie pana cand spatele este la acelasi nivel sau paralel cu podeaua, lasand armele sa atarne spre podea. Concentreaza-te asupra msuchilor abdominali, incordandu-i in continuare si priveste in jos. Intinde-ti bratele spre exterior; acum ridica-ti bratele pana ating nivelul trunchiului si mentine pozitia. Numara pana la 5 si coboara incet spre pozitia initiala. Repeat exericitul de cel putin 10 ori si executa doua seturi, pentru o eficienta sporita.

Daca esti tentat sa faci niste exercitii pilates, cum ar fi :incrucisarile Pilates", poti de asemenea sa te folosesti de aceste mingi de tonifiere. Tine o pereche de greutate mica de mingi de tonifiere in maini, aproape de cap, in loc sa iti tii mainile inclestate in spatele capului. Intinde-te pe saltea si indoaie-ti picioarele, ridicandu-le deasupra soldurilor. Incordeaza-ti mushcii abdominali si ridica-ti capul si umerii de pe saltea. Intinde-ti un picior in timp ce il tragic pe celalalt spre piept. Schimba picioarele si impinge piciorul opus spre exterior, in timp ce iti aduci celalalt genunchi aproape de piept.

Pozitia copacului specifica exerictiilot de yoga poate fi insotita de un set de mingi de tonifiere. Stai in picioarele departate la nivelul umerilor. Transfera-ti pe rand marea parte a greutatii pe piciorul drept si indoaie-ti genunchiu stang, ridicand si odihnindu-ti piciorul stang de-a lungul partii interioare a piciorului drept. Incepatorii vor putea la inceput sa isi pozitioneze piciorul doar la nivelul calcaiului sau al gleznei. Balanseaza-te, ridica bratekle deasupra capului si mentine-le la o latime de umeri. Poti sa le unesti deasupra capului, in fucntie de gradul de comfort si echilibru pe care le resimti. Mentine aceasta pozitie timp de 1 minut, odihneste-te cateva secunde si schimba partile.

Aruncarea mingii de tonifiere stand intr-un picior este un exercitiu bun pentru partea inferioara a corpului. Acest exercitiu este cel mai bine executat cu ajutorul unui partener care poate sa prinda mingea si sa ti-o arunce inapoi. Ai grija sa executi un numar egal de aruncari de pe fiecare picior. Stai intr-un picior, alege-l pe cel drept pentru inceput, si tine o minge de tonifiere in fata ta, cu bratele drepte si relaxate plasate langa corp. arunca mingea tidicandu-ti bratele in sus si inainte. Apoi, prinde mingea atunci cand partenerul tau ti-o arunca si ai grija ca piciorul stang sa nu atinga in niciun moment podeaua. Poti sa jonglezi cu distanta dintre tine si partenerul tau de antrenament pentru a face exercitiul mai mult sau mai ptuin dificil.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 34751 ori.



Cele mai importante alimente pentru imunitate

28 Noiembrie 2021

Sistemul imunitar este prima linie de aparare a organismului impotriva bolilor. El foloseste un sistem de celule si substante din corp pentru a lupta impotriva virusurilor, bacteriilor daunatoare si parazitilor. Un sistem imunitar mai puternic inseamna mai putine riscuri de a ne imbolnavi.

In acest video vreau sa iti prezint cateva alimente ce au stat la baza unor studii stiintifice si care nu ar trebui sa ne lipseasca din dieta, daca vrei sa te bucuri de o imunitate puternica!


Cum e mai bine sa mananci legumele - crude sau gatite?

22 Noiembrie 2021

Legumele sunt foarte sanatoase si ar trebui sa le includem in mesele zilnice. Desi cam toata lumea este de acord cu aceasta afirmatie, discutia poate continua cu dilema: Cum sunt mai hranitoare - crude sau gatite?

In acest clip voi raspunde la aceasta intrebare!


Aplicate de nutritie pentru copii

18 Noiembrie 2021

Aplicatia Akademia Kinderland este un program digital unic in Romania, ce sprijina eforturile parintilor de a-i ajuta pe cei mici sa deprinda obiceiuri sanatoase, in care copiii au posibilitatea de a invata si descoperi prin jocuri special create, importanta unei alimentatii sanatoase, cum sa se hraneasca corect si ce inseamna un stil de viata echilibrat.

Disponibila in App Store si Google Play, aplicatia poate fi descarcata GRATUIT, pe orice dispozitiv mobil. Totodata, cei mici o pot accesa si de pe un calculator, pe www.akademiakinderland.ro.

Aplicatia a fost conceputa de Asociatia pentru Responsabilitate Sociala PLAN B, impreuna cu Kaufland Romania.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA
Drumul catre o minte "in forma" nu este pavat doar ...
GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD
Artroplastia totala de sold consta in inlocuirea articulatiei coxo-femurale cu ...


EXERCITIILE PLIOMETRICE EXERCITIILE PLIOMETRICE
Acest tip de antrenament este de mult timp o marca ...
TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI
Tae Bo este o ultima moda in materie de exercitii ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 8 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii