Home  |  Sitemap  |  Contact


Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Lucru în România
Ecuatia Slabirii
Sala Bucuresti
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Stretching - spate - exercitii set 4
AJUTA-TI COPILUL OBEZ
Exercitii pentru muschii oblici abdominali 2
DIETA IN HIPERTENSIUNEA ARTERIALA
Video - Discutii despre nutritie si scadere in greutate
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Cum sa iti imbunatatesti VO2max Fierbinte
Dacă practici sport la nivel profesionist sau chiar amator, probabil că ești familiarizat cu termenul VO2max,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam OUL
MITURI DESPRE ALIMENTATIE
MAI MULT DECAT BALACEALA: 7 EXERCITII IN APA
LA CE MESAJE SUTEM RECEPTIVI CAND VINE VORBA DE SANATATEA NOASTRA?
Iuliana Moraru
Sunteti aici :: Antrenament » SEXY-FLEXI PENTRU VARA

SEXY-FLEXI PENTRU VARA


SEXYFLEXI_PENTRU_VAR_13893.jpgChiar daca nu te prea duce cu gandul la un sport anume sau macar la o forma noua de antrenament, sexy-flexi este asa ceva - numele unui program destinat in special celor care doresc sa slabeasca si sa se mentina in forma fara a depune prea mult efort si fara a tine un regim alimentar draconic. Elementele de baza ale acestei forme noi de antrenament care pare sa prinda foarte bine la vedetele de sex feminin sunt miscarile de tip izometric, mult stretching si o incapere cat mai incalzita. Camera in care se executa de regula aceste antrenamente este recomandat sa fie incalzita la o temperatura cat mai mare (pana la 37 de grade Celsius) pentru ca exercitiile sa te ajute sa transpiri cat mai mult.

Continutul antrenamentelor sexy-flexi

Ce fel de exericitii trebuie executate cu sfintenie in cadrul sexy-flexi? In primul rand, antrenamentele de tip izometric, cu alte cuvinte acele exercitii care iti impun sa apelezi la forta fizica din plin si la rezistenta. Contractiile izometrice se caracterizeaza printr-o anumita rezistenta fizica si prin folosirea aceluiasi unghi de lucru. Miscarile specifice impingerii unui perete cu bratul sau cu un picior sau ridicarea unor greutati care sunt inamovibile sunt acele miscari caracteristice antrenamentului izometric. Aceste miscari izometrice specifice dureaza undeva intre 2 si maxim 5 secunde; timpul redus de lucru acordat fiecarui exercitiu se explica prin faptul ca presiunea sanguina atinge valori superioare pe parcursul acestor exerictii izometrice, iar acest lucru nu trebuie sa aiba loc pe perioade mari de timp.

In plus, cele circa 5 secunde sunt mai mult decat necesare pentru ca exercitiile sa-si atinga din plin scopul. E nevoie de aproximativ 2-5 repetari, cu o pauza intre acestea intre 2 si 5 secunde. Exercitiile se vor concentra in grupuri de cate 3 si vor avea in vizor cate o grupa mare de muschi. De exemplu, se vor executa 3 exercitii de tip izometric pentru lucrarea bratelor, 3 pentru lucrarea picioarelor si 3 pentru lucrarea abdomenului. Contractiile trebuie executate cat mai corect cu putinta, depunand tot efortul posibil in cadrul fiecareia.

Desi se aseamana mult cu exercitiile de stretching, cele de tip izometric sunt mult mai solicitante si mai eficiente; cu siguranta ca in combinatie cu exercitiile de tip pilates, sexy-flexi va da rezultate maxime daca te vei tine de treaba. Sporirea mobilitatii si contractiile superioare ale fibrelor musculare vin sa intareasca argumentele care tind sa promoveze acest antrenament. Cu toate acestea, aceste exercitii de tip izometric nu pot sa iti furnizeze aceleasi efecte ca si cele de tip izotonic. Cu alte cuvinte, cresterea volumului muscular nu va avea loc.

Cu toate acestea, daca esti o persoana foarte activa si iti place sa faci in permanenta ceva care sa te ajute sa te mentii in forma, fara insa a depune eforturi deosebite in sala de forta, antrenamentele de tip sexy-flexi care combina pilates, yoga (exceptand partea spirituala) si cele de tip izometric par a fi solutia perfecta.

Daca exercitii precum "cosuletul" sau podul de sus nu iti sunt complet necunoscute si le tii minte probabil de la orele de educatie fizica din scoala generala sau liceu, ar trebui sa te bucuri sa iti regasesti niste "prieteni" vechi si poate prea indepartati acum, in viata de adult. Actestea si multe altele asemanatoare fac parte din rutina sexy-flexi obisnuita. Sexy-flexi sau antrenamentele de tip izometric nu sunt deloc dure sau cel putin nu au acea duritate specifica celorlalte sporturi practicate la sala; dimpotriva, unele exercitii incorporeaza elemente de balet clasic si chiar gimnastica, asadar sunt perfecte pentru doamnele si domnisoarele care vor sa arate gratios in timp ce fac miscare si se mentin in forma.

REZULTATELE?

E limpede ca executarea acestor exercitii timp de 30 de minute cel putin de 3-4 ori pe saptamana, intr-o camera incalzita la circa 37 de grade Celsius va avea efectele dorite; transpiratia nu va fi o problema, eliminarea toxinelor va fi la locul ei si obtinerea tonusului de care ai nevoie pentru tot restul saptamanii va deveni aproape o joaca de copil.

Vei reusi sa iti tonifiezi abdomenul, muschii pieptului, fesele si coapsele, vei scapa de toata tensiunea acumulata in muschi dupa o zi istovitoare la birou si te vei relaxa cu adevarat. Faptul ca nu va trebui sa depui efort fizic in permanenta, ca vei lua acele pauze scurte de cate secunde intre exercitii si ca executarea majoritatatii acestor eecrcitii iti va face placere te va face sa revii la sala pentru ora ta (sau jumatatea ta de ora) de sexy-flexi.

Exercitiile de tip sexy-flexi incorporeaza si metoda piloxing, care se concentreaza asupra unui mix format din pilates, box si dans.

In concluzie, s-ar parea ca ai avea toate motivele necesare pentru a da acestei metode noi de antrenament o sansa binemeritata si sa nu uiti sa faci in permanenta miscare, fie ca aceste exercitii iti vor face placere sau vei decide sa te reprofilezi.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 28823 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA MINTE IN FORMA PRIN ACTIVITATE FIZICA
Drumul catre o minte "in forma" nu este pavat doar ...
GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD GIMNASTICA DUPA ARTROPLASTIA TOTALA DE SOLD
Artroplastia totala de sold consta in inlocuirea articulatiei coxo-femurale cu ...


EXERCITIILE PLIOMETRICE EXERCITIILE PLIOMETRICE
Acest tip de antrenament este de mult timp o marca ...
TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI TAE BO TE AJUTA SA SLABESTI
Tae Bo este o ultima moda in materie de exercitii ...


Alte articole despre Antrenament






Pagina 8 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii