Ridicarea bratelor in lateral la cabluri

Este un exercitiu care izoleaza fiecare deltoid in parte si mentine o tensiune constanta in muschi pe tot parcursul miscarii.

Stand in picioare, pozitionati-va lateral fata de aparat. Apucati manerul cablului atasat scripetelui inferior, cu o priza in pronatie. Exista doua posibilitati: se foloseste bratul de aceeasi parte cu aparatul sau bratul opus (caz in care cablul este tras in diagonala). Cealalta mana poate fi pusa la sold sau va puteti tine de aparat. Inspirati si ridicati bratul la inaltimea umerilor cu o miscare constanta, mentinand cotul usor indoit. Rotiti incheietura mainii pana cand palma devine paralela cu solul. Expirati spre finalul miscarii si la coborarea bratului. Efectuati serii pentru ambii deltoizi. In cazul executiei in diagonala cablul poate fi tras prin fata corpului sau prin spate, solicitand astfel mai mult fasciculul anterior sau cel posterior. Exercitiul se poate efectua si simultan cu ambele brate, folosind ambele cabluri ale aparatului. In aceasta situatie, trunchiul este aplecat in fata, iar cablurile se incruciseaza. Aceasta varianta solicita in special fasciculul posterior al deltoizilor.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii