Indreptari cu haltera
Este un exercitiu care implica aproape toate grupele musculare ale corpului. Un mijloc puternic este un element absolut necesar in culturism, dar si in viata curenta. Stati in fata unei haltere asezata direct pe podea, cu talpile la o distanta egala cu latimea umerilor si genunchii usor flectati. Aplecati-va in fata, mentinand spatele drept, chiar putin arcuit si apucati bara cu o priza in pronatie sau mixta (va preveni rotirea barei, daca folositi greutate mare). Inspirati, contractati muschii abdominali si lombari si ridicati haltera indreptand picioarele mai intai si apoi trunchiul, pana la pozitia verticala. Expirati spre finalul miscarii. Mentineti pozitia verticala cateva secunde si apoi coborati greutatea indoind genunchii si aplecand trunchiul. Este foarte important sa tineti totdeauna cont de urmatoarele elemente:
- spatele drept sau arcuit
- privirea inainte
- respiratia blocata la ridicare (plamanii plini cu aer)
- muschii abdominali contractati
Toate acestea au rolul de a preveni accidentarile ce pot surveni la nivelul coloanei vertebrale si structurile adiacente.
Dr. Serban Damian
Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.
bn...pt lombari...partea de jos a spatelui...curiozitatea mea era...greutatea halterei din imagine are mai mult d 60kg?
cel mai bun exercitiu pt spate, executat in forma corecta.recomand!
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii