Ridicarea alternativa a bratelor in fata, cu gantere

deltoid (fascicul anterior), pectoral (partea superioara), dintat anterior, romboizi, trapez

Luati cate o gantera in fiecare mana cu priza in pronatie. Stand in picioare, cu taplile usor departate inspirati si ridicati alternativ cate o gantera, pana peste inaltimea umerilor sau daca doriti sa implicati in mai mare masura si trapezul, ridicati gantera deasupra capului. Expirati la finalizarea miscarii. In momentul cand coborati prima gantera incepti sa ridicati cealalta gantera, astfel incat ambele brate sa se miste in sensuri diferite. Tineti coatele usor indoite pentru a reduce tensiunea in articulatie. Exercitiul se poate efectua si ridicand ambele brate simultan sau cu priza in supinatie, ceea ce va solicita suplimentar pectoralii. Daca efectuati acest exercitiu din asezat pe o banca, executia va fi mai stricta, deoarece nu puteti trisa prin balansarea trunchiului.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii