Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Ridicarea bratelor in lateral la cabluri
DIETA IN HIPERTENSIUNEA ARTERIALA
Cardio Health (Forever Living Products)
10 MODALITATI CA SA ARATI MAI TANAR
Video - Discutii despre nutritie si scadere in greutate
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta

Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam SOLUTII NATURALE PENTRU DINTI SANATOSI
PLANUL DE ATAC PENTRU SARBATORI FARA STRES
EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII SPATELUI
Ramat orizontal la aparat
CSID - Pastele si nutritionistii
Sunteti aici :: Nutritie » FA SCHIMBARILE DE CARE AI NEVOIE!

FA SCHIMBARILE DE CARE AI NEVOIE!


FA_SCHIMBARILE_DE_CA_99986.jpgAi observat probabil ca majoritatea celor din jurul tau ba se plang ca trebuie sa slabeasca X kilograme, ba sunt in plin proces de slabire, ba se autoincurajeaza sa porneasca la drum si cauta sfaturi, idei de diete si motivatii in stanga si in dreapta. Daca poti sa spui ca poti sa te alaturi cu succes acestor indivizi, dar parca ai dori sa faci lucrurile putin altfel, putin mai organizat, putin mai "fara stres", iata o serie de sfaturi pe care s-ar putea sa le gasesti extrem de utile. Schimbarea unui stil de viata implica o multime de lucruri; va trebui sa iti schimbi nu doar continutul frigiderului si al farfuriilor, ci si mentalitatea si chiar modul in care faci miscare. Toate acestea pot si de regula chiar implica niste eforturi suplimentare pe care s-ar putea sa nu te simti in stare sa le faci. Daca esti unul din acei oameni care fac exercitiii in scop recreational, s-ar putea sa iti fie destul de greu sa stii cand si ce anume trebuie sa mananci inainte de antrenamente. Pentru a-ti raspunde la aceasta intrebare, iata o serie de idei utile:

AIMENTEAZA-TE CU 2 SAU 3 ORE INAINTE DE A FACE MISCARE

Nu conteaza daca esti o persoana extrem de familiarizata cu sala de antrenamente sau daca esti un atlet "de weekend"; cu totii avem nevoie de combustibilul necesar care sa ne ajute sa ne alimentam organismul cu toti nutrientii de care are atata nevoie inainte de antrenament, pentru a reusi sa ne folosim de un potential maxim in cadrul sesiunilor de antrenament. O masa bine echilibrata sau o gustare consumata cu 2 sau 3 ore inaintea inceperii antrenamentului propriu-zis sunt recomandarile principale in materie de nutritie dinaintea antrenamentelor. Astfel, specialistii spun ca se va asigura o digestie completa si ca nivelul de zahar din sange se va stabiliza, ajutandu-te sa te simti plin de energie si gata de actiune. Daca nu prea ai idei cu privire la ce ai putea manca, incearca un bol de terci de ovaz sau cereale ce contin cantitati scazute de zahar, cu fructe si iaurt, un sandwich de pui, curcan, ton sau chiar humus. Daca esti nevoit sa mananci cu o ora inainte de a merge la sala, iata cum poti sa faci acest lucru si sa iti maximizezi in acelasi timp potentialul in cursul anternamentului.

MESELE MICI AJUTA DIGESTIA

Tine cont de acest sfat atunci cand te pregatesti sa mananci o masa copioasa ce nu va face altceva decat sa iti ingreuneze procesul natural de digestie. Carbohidratii sunt de regula recomandati in acest sens; grasimea si proteinele sunt de evitat in cadrul mancarurilor cum ar fi produsele lactate, aripioarele de pui, hamburgerii si salamul sau chipsurile si ciocolata, pentru ca acestea necesita un timp mai indelungat de digestie si de regula te pot "ajuta" sa te simti plin si lipsit de vlaga chiar inainte de a te apuca de treaba la sala. Ar fi de asemenea ideal daca ai reusi sa eviti mancarurile ce contin cantitati mari de zahar, cum ar fi gemurile si dulceturile, bomboanele si bauturile carbogazoase, deoarece acestea pot sa te ajute sa te bucuri de o energie debordata pe o perioada scurta de timp, dupa care te vor lasa letargic si lipsit de vlaga. Concenteraza-te si la aportul de fibre - cu toate ca ai fost invatat sa incluzi fibrele in cadrul fiecarei mese, consumul de cantitati prea mari de fibre inaintea orelor de antrenament nu este recomandat deoarece iti poate provoca neplaceri stomacale in timpul antrenamentelor. Ca si o concluzie, cateva exemple de gustari sanatoase pe care ar fi bine sa le consumi inaintea antrenamentelor ar putea sa se refere la un bol de terci de ovaz, un fruct, o felie de paine prajita sau un fresh natural - in cazul in care mai ai mai putin de o ora pana la inceperea sesiunii de antrenamente. O bautura sportiva sau un suc diluat s-ar putea de asemenea sa iti faca cu ochiul, in cazul in care nu prea esti adeptul unei mese propriu-zise inainte de a merge la sala. Vei reusi astfel sa iti mentii stomacul gol si sa iti cresti nivelul de zahar din sange, exact ceea ce ai nevoie inainte de a incepe sa faci miscare.

HIDRATEAZA-TE CORESPUNZATOR

E bine de stiut ca energia pe care o resimti in timpul antrenamentelor se trage de fapt din energia pe care ai reusit s-o depozitezi cu o zi sau doua in urma, si nu e neaparat data de hrana dinaintea exercitiilor. Majoritatea indivizilor au resursele energetice necesare care sa ii ajute sa faca fata cu brio unei ore si jumatate de antrenament continuu, iar mancarea dinaintea acestui antrenament nu va face altceva decat sa dea un imbold nivelului de zahar din sange, astfel incat sa asigure un potential maxim in timpul antrenamentelor. In plus, s-ar parea ca daca te concentrezi sa bei apa astfel incat sa te mentii hidratat corespunzator, nu ar trebui sa ai nevoie de o bautura sportiva, cu exceptia cazului in care va trebui sa iti petreci mai mult de o ora si jumatate in sala de sport. Atentie mare la numarul de calorii continut de aceste bauturi sportive, caci s-ar putea sa te trezesti ca acestea ajung sa iti adauge niste calorii nedorite la dieta zilnica si sa iti boicoteze planurile de a slabi. Asadar, daca nu esti un sportiva de performanta si nu esti obisnuit cu astfel de bauturi energizante, ai face bine sa te mentii departe de ele si sa ramai la banala, hidratanta si energizanta apa.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 14770 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI 10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Telina contine in proportie de 95% apa, fapt pentru care ...
CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2 CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2
Potrivit HealthDay News, ceasca ta obisnuita de cafea ar putea ...


ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL? ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL?
De-a lungul timpului ne-am tot confruntat cu problema aditivilor alimentari ...
LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE
"Consumul excesiv de sare, zahar si alcool dauneaza grav sanatatii." ...


Alte articole despre Nutritie






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 13


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri