Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Flexii concentrate
CSID - Excesul de zahar este periculos
CUM PREVENIM RAHITISMUL
10 FACTORI CARE TE DISTRAG DE LA SCADEREA IN GREUTATE
FITNESS & LIFESTYLE REVOLUTION - seminarii
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta

Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CSID - Pentru o scadere ponderala nu renuntati la grasimi sau la carbohidrati
DIETA HIPERPROTEICA
YOGILATES, O COMBINATIE INTRE YOGA SI PILATES
Sandu Guinea
CURSURI MASAJ 2004-2005
Sunteti aici :: Nutritie » 7 SOLUTII PENTRU A INVINGE POFTELE ALIMENTARE

7 SOLUTII PENTRU A INVINGE POFTELE ALIMENTARE


sursa foto: sxc.huDulciurile, chips-urile, gogosile sau cartofii prajiti sunt in topul alimentelor care iti pot sabota dieta, insa datorita gustului delicios, de multe ori este foarte dificil sa rezisti tentatiei. Chiar daca aceste preparate sunt mereu la indemana si trebuie sa ai multa vointa pentru a le ocoli, specialistii au stabilit cateva reguli simple pentru a te ajuta sa te mentii in forma in sezonul estival, limitand poftele in mod creativ. Iata cum trebuie sa procedezi pentru a preveni acumularea kilogramelor in plus fara sa iti impui restrictii drastice:

1. Fa o plimbare

Potrivit cercetatorilor de la Universitatea Exeter, o plimbare scurta este ideala pentru a nu ceda in fata "bombelor calorice". O plimbare de 15 minute diminueaza poftele si te poate ajuta sa ai un meniu echilibrat, prevenind obezitatea. In urma studiilor realizate s-a demonstrat ca persoanele care fac o plimbare in momentul in care simt ca le e pofta de ceva dulce consuma cu pana la 50% mai putine prajituri, fursecuri sau bomboane. In plus, daca faci putina miscare iti vei imbunatati capacitatea de concentrare, vei fi mai energic si vei arde calorii.

2. Schimba-ti obiceiurile

De multe ori, alimentele hipercalorice devin o parte integranta a programului zilnic. De exemplu, la o anumita ora te-ai obisnuit sa consumi dulciuri sau sa mananci chips-uri crocante si, in timp, ajungi sa asociezi acel moment al zilei cu poftele alimentare. In aceasta situatie este indicat sa-ti analizezi atent programul si, daca observi ca exista anumite ore la care mergi sa cumperi dulciuri sau consumi produse tip fast-food, planifica alte activitati pentru acele momente problematice. De exemplu, iti poti face manichiura sau poti asculta muzica relaxanta, renuntand la gustarile care adauga centimetri in plus.

3. Asteapta 15 minute

Chiar daca simti ca trebuie sa manaci imediat ceva dulce sau un snack sarat, nutritionistii iti recomanda sa astepti 15 minute inainte de a ceda tentatiei. In acest interval incearca sa te implici intr-o activitate interesanta, care sa iti distraga atentia. De multe ori poftele apar in momentele de plictiseala, atunci cand ai impresia ca nu ai ce face. O activitate care te solicita te poate face sa uiti de pofte si sa ai o silueta armonioasa.

4. Putina barfa te mentine in forma

Atunci cand lupti impotriva poftelor este mai bine sa vorbesti decat sa mesteci. Discuta cat mai des cu prietenii, colegii sau persoanele apropiate, in loc sa te izolezi si sa folosesti mancarea ca substitut. Conform unui studiu realizat de Universitatea din Arizona, oamenii sociabili care converseaza des si sunt receptivi la ceea ce se intampla in jurul lor, exprimandu-si mereu opinia deschis si facand propuneri pentru a ameliora aspectele care ii nemultumesc sunt mereu motivati si reusesc sa reziste mai usor in fata poftelor alimentare.

5. Deseneaza, nu manca

Ai ajuns intr-un punct mort si nu mai ai idei pentru a realiza o prezentare originala? Ei bine, nu incerca sa gasesti inspiratia intr-o punga de chips-uri, alune prajite sau o portie consistenta de gogosi. Cercetatorii britanici au demonstrat ca desenatul este ideal pentru a stimula memoria si, in acelasi timp, te ajuta sa te relaxezi si sa gasesti noi resurse pentru a-ti imbunanati performantele, depasind momentele dificile in care ai impresia ca nu vei reusi sa rezolvi problemele de la serviciu si esti tentat sa te consolezi cu niste cartofi prajiti sau o prajitura insiropata.

6. Apa este aliatul tau impotriva tentatiilor culinare

Hidratarea optima este foarte importanta pentru a reduce poftele alimentare. De multe ori setea este confundata cu senzatia de foame si, in loc sa bei lichide poti depasi rapid necesarul zilnic de calorii, periclitandu-ti silueta. Pentru a nu fi coplesit de pofte trebuie sa ai mereu la tine o sticla de apa. Atat la birou, cat si acasa ori la shopping in mall, bea 200 ml de apa atunci cand simti ca esti pe cale sa cedezi in fata poftelor. Chiar daca senzatia de foame persista, vei consuma mai putine fursecuri, prajituri sau covrigei pentru ca apa reduce pofta de mancare. In zilele calduroase, cand ti se pare ca apa nu este suficienta pentru te simti revigorat, nu alege inghetata cu multe calorii sau sucurile acidulate. Ceaiul de menta este ideal pentru a te racori fara sa depasesti necesarul de calorii. In plus, acest ceai iti stimuleaza imunitatea, inlatura halena si are efect antioxidant, neutralizand actiunea nociva a radicalilor liberi.

7. Spala-te pe dinti

Vrei sa rontai biscuiti, fursecuri sau alune? In loc sa desfaci o punga de biscuiti sau turta dulce, inarmeaza-te cu multa rabdare si... periuta de dinti!

Aroma mentolata a pastei de dinti te va ajuta sa uiti de pofte si vei avea un zambet frumos, cu vizite mai rare la dentist. Poti folosi si ata dentara pentru a preveni cariile si a diminua poftele. Astfel, vei avea mai multa incredere in tine si, atunci cand ti se vor oferi dulciuri sau gustari sarate cu multe calorii, vei consuma mai putine alimente care iti pot deteriora dantura si silueta.



Amalia Scurt

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 24946 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI 10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Telina contine in proportie de 95% apa, fapt pentru care ...
CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2 CAFEAUA SI LUPTA EI IMPOTRIVA DIABETULUI DE TIP 2
Potrivit HealthDay News, ceasca ta obisnuita de cafea ar putea ...


ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL? ESTE ZAHARINA MAI BUNA DECAT ZAHARUL?
De-a lungul timpului ne-am tot confruntat cu problema aditivilor alimentari ...
LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE LEGATURA DINTRE SARE SI HIPERTENSIUNE
"Consumul excesiv de sare, zahar si alcool dauneaza grav sanatatii." ...


Alte articole despre Nutritie






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 13


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri