Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole SEMINAR DE NUTRTIE LA COLEGIUL ELENA CUZA
L-carnitina
EVIDENTIEREA EXPERIMENTALA A LEZIUNILOR HEPATICE PRODUSE DE RL
TATA SI FIICA, O RELATIE NEGLIJATA
IDEI PRACTICE PENTRU ABORDAREA OBEZITATII INFANTILE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Impins cu gantere de la piept pe plan orizontal
DELICII DE TOAMNA: NUCILE, MIGDALELE SI ALUNELE DE PAMANT
SMOCHINELE
BOALA FIBROCHISTICA MAMARA
CSID - Floricele de porumb reduc riscul de boli cardiovasculare si cancer
Sunteti aici :: Slabire » MICI SCHIMBARI CARE CONTRIBUIE LA SCADEREA IN GREUTATE

MICI SCHIMBARI CARE CONTRIBUIE LA SCADEREA IN GREUTATE


MICI_SCHIMBARI_CARE__46682.jpgNu aveti nici un motiv sa asteptati pina la 1 ianuarie pentru a adopta citeva obiceiuri sanatoase - in special daca nu vreti ca toata mincarea si bautura consumate de sarbatori sa se duca la talie, sau pe coapse, sau pe abdomen. De fapt, cele pe care le faci cu cap in fiecare zi, mai degraba decit schimbari mari de stil de viata, sint cele ce se aduna in rezultate reale. Cind te concentrezi pe rind pe citeva schimbari mici incepi sa imprimi in memorie citeva obiceiuri sanatoase care dureaza o viata, mai curind decit sa incerci procedeul totul-sau-nimic, care de cele mai multe ori esueaza pentru ca e prea greu de urmat. Iata 6 pasi cu rezultate dovedite pentru inceput, oferite de un profesor in psihologie. Adaugati doar una sau doua saptamini la rutina obisnuita si puteti pierde aproape 6 cm in talie si puteti fii cu 5 kg mai usori la venirea primaverii.

Sa-ti ia 10 minute sa maninci o gustare

Incearca aceasta strategie pentru a reduce permanent poftele: portionati o parte din tratatia favorita consumind un minut pentru a o mirosi, privi si pentru a te gindi la ea. Muscati o bucatica din ea. Mestecati incet, plimbind-o prin gura si concentrindu-va pe textura si gust, apoi inghititi. Intrebati-va daca vreti o noua bucatica sau daca sinteti deja satisfacuti. Daca inca mai vreti, repetati, de data asta mestecind muscatura de 20 de ori. Continuati acest exercitiu de mincare cit de mult doriti sau pina cind se termina portia (ar trebui sa dureze cam 10 minute). Cind nu te grabesti, incetinesti si esti mai constient de cum este gustul real a ceva, deci te vei simti mai satisfacut - spune psihologul.

Supune-te regulii de 1500 de metri in timpul drumurilor voastre

Oamenii isi folosesc masinile pentru doua treimi din toate calatoriile sub 1000 de metri si 89% din toate calatoriile de 1500-3000 de metri, deci fiecare ora in plus petrecuta sofind este asociata cu 6% crestere in obezitate. Ardeti calorii in loc de benzina urmind aceasta regula: daca drumurile pe care le aveti de facut sint la mai putin de 1500 metri distanta, jurati sa mergeti pe jos intr-un ritm vioi in loc de a conduce masina. Sau parcati intr-un loc de unde puteti face mai multe drumuri pina in 1500 de metri in loc de a muta masina de fiecare data. Mergeti pe jos in fiecare zi si veti fi cu 6-9 kg mai usori anul viitor.

Maninca fructele - nu le bea

Sariti peste sucul de fructe si mincati in schimb fructul intreg. Nu numai ca veti primi mai multa fibra in dieta pentru o inima sanatoasa (3,5 g pentru un mar mic versus 0,5 g intr-un pahar de suc), dar de asemenea va veti simti satisfacuti timp mai lung. Cercetarile arata ca, pe linga fibre, carbohidratii lichizi pur si simplu nu te fac sa te simti la fel de plin ca cei solizi. Cind mestecati un aliment, generati mai multa saliva, care la rindul ei duce un mesaj la creier ca sistemul digestiv are nevoie sa fie gata pentru digestie. Acest mecanism este inchis cind beti, deci corpul nu inregistreaza ca e plin la fel de repede. Plus ca sint extra calorii-45% mai multe daca beti sucul decit daca mincati intregul mar, care poate aduce inca 2 kg la greutate pina la sfirsitul anului.

Beti-va cafeaua ca pe vremuri

O cana obisnuita cu un strop de lapte si chiar putin zahar are sute de calorii mai putine decit bauturile amestecate sofisticat, care sint de fapt desert intr-o cana. Un studiu recent asupra a aproximativ 3000 de cumparaturi din 115 lanturi de restaurante din NewYork a gasit ca in timp ce portiile de cafea la filtru sau ceai aveau in medie 63 de calorii (inclusiv laptele si zaharul), bauturile mai sofisticate aveau in medie de 4 ori mai mult, cu 239 de calorii, care se poate traduce intr-un cistig in greutate de 9 kg intr-un an.

Inscrieti-va la reviste de noutati in sanatate pe internet

Un studiu recent a gasit ca cei ce primeau emailuri saptaminale despre dieta si fitnes timp de 16 saptamini si-au crescut substantial nivelul de activitate fizica si consumul de mincaruri sanatoase ca fructe si legume, in timp ce au inlaturat grasimile trans- si saturate.

Strecurati-va printre pauzele de publicitate

La propriu. Ridicati-va si miscati-va in timpul emisiunilor favorite de la TV. Dansati, urcati si coboriti trepte, alergati pe loc- orice va ridica ritmul inimii astfel incit va simtiti putin fara aer. Faceti asta la fiecare pauza de 2 minute in timpul unei seri tipice de 2 ore la TV si veti arde extra 270 de calorii pe zi- care se poate traduce in 14 kg scadere in greutate intr-un an.


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 16987 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri