Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ACNEEA, O POVESTE FARA SFARSIT?
INTOLERANTA LA LACTOZA
CREZI IN PLACEBO?
MECANISMUL AFECTARII HEPATICE
SEX SI SANATATE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Ecuatia slabirii. Ghid de nutritie si antrenament pentru o viata de calitate Fierbinte
Noua carte a  doctorului Șerban Damian poate deveni un aliat perfect, un ”prieten” apropiat,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam BEAMFIT, FITNESS DE VIITOR
Concurs Slim & Fit
DIVORTUL, UN INCEPUT PENTRU UN NOU DRUM
Chirurgia in tratamentul obezitatii
O METODA "ANTI-FOAME"?
Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de forta » EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII SPATELUI » Indreptari cu haltera
EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII SPATELUI

Indreptari cu haltera


Indreptari_cu_halter_7844.jpg

Este un exercitiu care implica aproape toate grupele musculare ale corpului. Un mijloc puternic este un element absolut necesar in culturism, dar si in viata curenta. Stati in fata unei haltere asezata direct pe podea, cu talpile la o distanta egala cu latimea umerilor si genunchii usor flectati. Aplecati-va in fata, mentinand spatele drept, chiar putin arcuit si apucati bara cu o priza in pronatie sau mixta (va preveni rotirea barei, daca folositi greutate mare). Inspirati, contractati muschii abdominali si lombari si ridicati haltera indreptand picioarele mai intai si apoi trunchiul, pana la pozitia verticala. Expirati spre finalul miscarii. Mentineti pozitia verticala cateva secunde si apoi coborati greutatea indoind genunchii si aplecand trunchiul. Este foarte important sa tineti totdeauna cont de urmatoarele elemente:

  • spatele drept sau arcuit
  • privirea inainte
  • respiratia blocata la ridicare (plamanii plini cu aer)
  • muschii abdominali contractati

Toate acestea au rolul de a preveni accidentarile ce pot surveni la nivelul coloanei vertebrale si structurile adiacente.

Indreptari_cu_halter_64988.jpg



Dr. Serban Damian

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 5877 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(6 Iunie 2011 01:14) marian gheaburcu a spus

bn...pt lombari...partea de jos a spatelui...curiozitatea mea era...greutatea halterei din imagine are mai mult d 60kg?

(17 Ianuarie 2010 13:57) alin udrea a spus

cel mai bun exercitiu pt spate, executat in forma corecta.recomand!



Noutati
28 Noiembrie 2017
Ecuatia slabirii. Ghid de nutritie si antrenament pentru o viata de calitate
Noua carte a  doctorului Șerban Damian poate deveni un aliat perfect, un ”prieten” apropiat,

20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri