Flexii alternative cu gantere

Acest exercitiu se poate executa fie stand in picioare, fie asezat pe o banca. Daca stati in picioare, tineti spatele drept, genunchii usor indoiti si talpile departate la latimea umerilor. Luati in fiecare mana cate o gantera, cu priza neutra (palmele orientate una spre cealalta). Ridicati cate o gantera pe rand prin flexia antebratului pe brat, inspirand. Spre finalul miscarii expirati. Pe masura ce ridicati gantera efectuati o miscare de pronatie (rotiti palma astfel incat degetul mare sa fie orientat spre exterior). Mentineti contractia bicepsului timp de 1-2 secunde. Coborati gantera printr-o miscare lenta, in timp ce incepeti sa ridicati cealalta gantera.

Varianta: daca ridicati gantera fara a face miscarea de pronatie (flexii Hammer), va fi implicat in special brahioradialul.

Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 9646 ori.

Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *	Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
	Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii