Flexii alternative cu gantere
Acest exercitiu se poate executa fie stand in picioare, fie asezat pe o banca. Daca stati in picioare, tineti spatele drept, genunchii usor indoiti si talpile departate la latimea umerilor. Luati in fiecare mana cate o gantera, cu priza neutra (palmele orientate una spre cealalta). Ridicati cate o gantera pe rand prin flexia antebratului pe brat, inspirand. Spre finalul miscarii expirati. Pe masura ce ridicati gantera efectuati o miscare de pronatie (rotiti palma astfel incat degetul mare sa fie orientat spre exterior). Mentineti contractia bicepsului timp de 1-2 secunde. Coborati gantera printr-o miscare lenta, in timp ce incepeti sa ridicati cealalta gantera.
Varianta: daca ridicati gantera fara a face miscarea de pronatie (flexii Hammer), va fi implicat in special brahioradialul.



Dr. Serban Damian
Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit

Acest articol a fost vizualizat de 9729 ori.
Adauga un comentariu
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)
Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii