Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Extensia soldului la sol
ADIO, RACEALA!
MINUNI ALE TEHNICII, AJUTOR PENTRU PACIENTI
CELE MAI ABSURDE DIETE DIN 2010
REMEDII INEDITE PENTRU PROBLEME DE SANATATE
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CAND DISTANTA STA IN CALEA UNEI RELATII...
DISTRIBUTIA SI DEPUNEREA GRASIMII
EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII COAPSELOR SI GAMBELOR
6 LUCRURI PE CARE TREBUIE SA LE AFLI DESPRE GLUTEN
ANTRENAMENT IN 9 MINUTE
Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de forta » EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII PIEPTULUI
Ghidul exercitiilor de forta

EXERCITII CU GREUTATI PENTRU PIEPT

EXERCITII_CU_GREUTAT_8822.jpgPectoralii mari sunt muschi superficiali de forma triunghiulara, care se insera pe marginea anterioara a claviculei (cele 2/3 interne), pe fata anterioara a sternului si pe cartilajele primelor 7 coaste. Aceste fascicule converg catre un tendon comun care se insera pe humerus. Din punct de vedere al antrenamentului de forta, pectoralul poate fi impartit pe orizontala in 3 zone: superioara, mediala si inferioara, iar pe verticala in 2 zone: extern si intern, aceasta pentru ca fiecare exercitiu va pune in tensiune preponderent o portiune diferita din muschi.

Functiile pectoralului mare sunt: adductia bratului (adica apropierea acestuia de corp) si proiectarea umarului spre inainte.

Intre muschiul pectoral si muschii spatelui exista o interdependenta functionala fiind grupe antagoniste; nu se poate obtine o buna dezvoltare a pectoralilor daca spatele este slab dezvoltat.

Atunci cand vorbim despre antrenamentul pieptului trebuie sa ne gandim la o cutie toracica cu capacitate cat mai mare, muschi pectoral gros, insa striat si cu toate partile armonios dezvoltate.

Pentru antrenarea pieptului exista 2 tipuri de exercitii: fluturarile, in care bratele fac miscarea de adductie, adica se apropie de piept (ca un fel de imbratisare) si impinsul (presa), in care greutatea este ridicata de la piept din pozitia culcat (la aceast exercitiu participa si tricepsul si deltoidul anterior).

Impinsul de la piept cu haltera este probabil cel mai cunoscut exercitu de forta si principalul exercitiu care daca este executat corect dezvolta pectoralul in toata masa lui. Exercitiile de impins se pot executa pe diverse planuri, transferand astfel solicitarea pe zone diferite ale pectoralului. De exemplu, impinsul pe plan inclinat va solicita in special portiunea superioara a pectoralului. Fluturarile izoleaza mai bine pectoralii, insa au un grad mai ridicat de risc de accidentare. Totusi, executate corect, cu deschiderea cat mai ampla a bratelor, ceea ce impune intinderea pectoralilor si astfel cresc flexibilitatea, reprezinta exercitii valoroase.

Exercitiile cu bara permit utilizarea unei incarcaturi mari; exercitiile cu gantere asigura o miscare mai ampla, iar exercitiile la cabluri permit solicitarea muschilor din unghiuri diferite. Fluturarile cu gantere sunt ideale pentru dezvoltarea portiunii interne a pectoralilor, adica acele portiuni de muschi aflate langa stern si care uneori sunt prea departate intre ele, dand un aspect inestetic.

Exercitiile pe plan declinat stimuleaza preponderent portiunea inferioara a muschilor, iar exercitiile pe plan orizontal portiunea mediala.

Un alt muschi important la nivelul toracelui este dintatul anterior (serratus anterior). Acesta este un muschi lat situat pe fata laterala a toracelui. Se insera pe marginea interna a omoplatului si apoi printr-o serie de digitati se insera pe primele 10 coaste. Cand este bine dezvoltat se vede pe peretele toracelui, intre marginea inferioara a pectoralului si marele dorsal si oblicul extern. Functia lui principala este de a trage omoplatii spre anterior, iar cand ia punct fix pe omoplat este un muschi inspirator. Dintatul anterior se dezvolta cu ajutorul unor exercitii precum pullover sau tractiuni la scripete cu un singur brat.

Vezi mai jos exercitii pentru muschii pectorali.



Dr. Serban Damian

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 52643 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(17 Decembrie 2010 23:22) mind a spus

Pacat ca nu scrieti si o descriere a exercitiilor recomandate.
Oricum bun articolul introductiv.
/

Articole din aceeasi categorie

Impins cu haltera de la piept din culcat orizontal Impins cu haltera de la piept din culcat orizontal
Asezati-va pe o banca orizontala. Talpile trebuie sa se sprijine ...
Impins cu haltera de la piept pe plan inclinat Impins cu haltera de la piept pe plan inclinat
Asezati-va pe o banca inclinata la 45-60 grade. Modificarea unghiului ...


Impins cu haltera de la piept pe plan declinat Impins cu haltera de la piept pe plan declinat
Asezati-va pe o banca declinata la un unghi de 20-40 ...
Impins cu gantere de la piept pe plan orizontal Impins cu gantere de la piept pe plan orizontal
Asezati-va pe o banca orizontala. Sprijiniti talpile pe sol sau ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de forta





Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri