Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Fluturari cu gantere pe plan inclinat
SFATURI PENTRU ALERGATORI
Riscuri asociate cu excesul ponderal
Nutritia in sporturile de anduranta
PLANTELE DE SEZON - BENEFICII ASUPRA SANATATII
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam ZAHARUL, PLACEREA NOASTRA VINOVATA
SALATA CU BRANZA SI OUA
Ridicarea bratelor in lateral cu gantere, din stand
EVITA EXCESUL ALIMENTAR DE SARBATORI
TOP 10 ALIMENTE CAPCANA
Sunteti aici :: Antrenament » HULA-HOOP

HULA-HOOP


HULAHOOP_64895.jpgIti inchipui cum ar fi sa te "joci" cu un cerc hula-hoop timp de 90 de ore? Ei bine, intre 2 si 6 aprilie 1987, americanca Roxann Rose a facut mult mai mult decat sa isi imagineze. Ea chiar a rotit un astfel de cerculet colorat, stabilind un record care pana in zilele noastre nu a mai fost depasit.


Haideti sa aflam mai multe despre jocul cu hula-hoop, care poate fi considerat mult mai mult decat un un numar impresonant de circ. Cateva minute de unduiri ale soldurilor sunt o metoda inedita de a face miscare in fiecare zi. In plus, multi considera hula-hooping-ul un adevarat sport, aducand si argumente in favoarea acestei afirmatii; iata asadar motive in plus pentru care ai putea sa iti doresti sa cunosti mai multe despre acest "sport".


Modele de cercuri


Hula-hoop-ul este in general privit ca o jucarie care se roteste in jurul taliei, membrelor gatului. Cu toate ca nu se cunosc originile exacte ale hula-hoop-ului, cerculetul colorat invartit, aruncat si rotit din nou a facut inconjorul lumii, trecand prin mainile a foarte multi copii, dar si adulti.


Cum arata mai exact un astfel de cerc? Cel pentru copii are diametrul de circa 70 de cm, in timp ce hula-hoop-ul pentru adulti are putin peste 1 metru in diametru. Rachita, rattan-ul (o specie de vita de vie flexibila si rezistenta) sau o specie de iarba rigida erau materialele din care se confectionau in trecut aceste cercuri. In zilele noastre, cel mai raspandit material este plasticul, mai precis, tuburile din plastic, dar exista multe modele de cerucuri hula, iar cele considerate profesionale sunt cercurile mari care au o greutate considerabila, care sunt diferite de cercurile mici. Ele poti fi imbracate in diferite materiale sau benzi din plastic, pentru a usura munca necesara mentinerii unui cerc in jurul taliei, pot avea diferite culori si pot fi chiar fosforescente pentru a straluci frumos pe intuneric.


Alte modele sunt realizate din tuburi de plastic umplute cu bile din plastic, sclipici sau chiar apa, pentru a spori efectele vizuale si auditive. Exista chiar si modele de cercuri care folosesc tehnologia LED-urilor, prin intermediul careia cercurile se lumineaza cand se activeaza un intrerupator. Pe piata si in special pe multe site-uri web specializate in hula-hoop se comercializeaza numeroase modele de cercuri, multe din ele se fragmeneteaza in 4 sau mai multe bucati care se asambleaza, iar altele sunt indoite in doua, pentru a le usura transportul.


Sport sau joaca de copii?


Chiar daca multi sunt reticenti si nu gasesc nicio legatura intre ceea ce ei considera o simpla joaca de copii si un sport autentic, exista suficiente argument pentru care putem sa includem hula-hooping-ul in categoria sporturilor:


-hula-hooping-ul necesita diferite abilitati fizice;

-e nevoie de rezistenta fizica;

-e nevoie de antrenament;

-implica un anumit stil si e nevoie de perseverenta si rabdare;

-e nevoie de timp pana pentru a invata sa stapanesti miscarile;

-antreneaza complet corpul;

-numarul oamenilor care il pot practica este limitat.


In ciuda dimensiunilor si greutatii mai mari, aceste cercuri sportive sunt foarte usor de folosit. "Dansul cu cercul", in conditiile unei practici continue, te ajuta sa scapi de pana la 2 cm din talie si sa pierzi circa 1,8 kg in fiecare luna. Ca urmare a unei recente reinventari a hula-hoop-ului, functiile cercurilor au fost extinse pentru a servi activitatilor legate de fitness, fiind considerat o forma populara de aerobic ce tonifiaza, arde grasimile si creste fermitatea pielii.


Sfaturi utile pentru incepatori


Pentru fitness cu cercul hula, ai nevoie in primul rand de cercurile de o greutate de aproximativ 900 de grame. Asigura-te ca folosesti un cerc de dimensiune potrivita, evitand cercurile mici pentru copii. Care ar fi marimea potrivita pentru tine? Pentru a afla raspunsul, stai in picioare cu cercul in fata ta. Regula generala este ca un cerc trebuie sa aiba aceeasi inaltime ca si distanta dintre stomac si zona pieptului. In plus, trebuie ales un cerc potrivit marimii taliei. Cu cat esti mai mare, cu atat ar trebui sa fie mai mare cercul. Un avantaj pentru incepatori ar fi ca cercurile mari se rotesc mai incet; daca alegi un cerc de o marime mai mica decat ar trebui, acesta se va roti mai repede si vei fi mai greu incercat inca din prima clipa in care il vei folosi. Totusi, cercurile de marime mai mica sunt mai bune pentru exercitiile fizice.


Mai departe, pune un picior in fata celuilalt si transfera-ti greutatea in permanenta. Tine cercul sprijinit de spate, asezat putin deasupra taliei. Apoi, impinge cercul in jurul taliei si schimba-ti greutatea de pe picioare in fata si in spate pentru a mentine cercul in miscare. Daca nu iti prea iese nimic, iata ce poti sa faci: nu incerca sa iti misti soldurile circular odata cu cercul, pentru ca iti va fi mult mai greu. In schimb, pune un picior in fata celuilalt si transfera-ti doar greutatea de pe un picior pe celalalt. Miscarea ar trebui sa fie una de leganare, si nu una de rotire.


Nu exista o regula generala care sa iti spuna in ce directie sa te rotesti, asa ca poti incerca ambele directii pentru a o descoperi pe cea potrivita. Dreptacii in general se rotesc in sensul invers al acelor de ceasornic, iar stangacii se rotesc in sensul acelor de ceasornic, dar nimic nu e batut in cuie si pot exista exceptii. Daca intampini dificultati in a face cercul sa se roteasca in jurul taliei, poti sa te folosesti ambele maini.


Beneficiile hula-hoop-ului


Efectele grozave ale miscarilor specifice cercului hula sunt: masarea intenstinelor si a organelor interne pe masura ce se realizeaza miscari circulare ale taliei, cresterea ritmului cardiac, a fluxului sangvin catre creier, a nivelului energiei si starii fizice bune a intregului corp. o imbunatatire a coordonarii, intarirea muschilor abdominali si cresterea flexibilitatii coloanei vertebrale.


Pentru talie, acest exercitiu este foarte eficient, in special daca nu apelezi la altceva pentru a-ti sculpta aceasta zona a corpului; iti vei arde grasimile nedorite de pe stomac, intarind totodata muschii de acolo.


Pentru brate, cercul hula actioneaza grozav asupra mushilor bratelor pe care ii tonifica: tot ce trebuie sa faci este sa iti intinzi bratele in lateral si sa rotesti cercul in jurul bratului intr-o miscare circulara. Rezultatul va fi o crestere a fermitatii si o topire a grasimilor.

Pentru picioare, exercitiul pe care trebuie sa il faci este asemanator celui pentru brate. Pentru a-ti mentine echilibrul, stai pe spate si, cu un picior perpendicular pe podea (sau la un anumit unghi de podea), incepe sa invarti cercul in jurul piciorului intins si mentine aceasta miscare minim 3 minute pentru fiecare picior.

Pentru SOLDURI, adopta pozitia standard, dar in loc sa rotesti cercul in jurul taliei, invarte-l in jurul soldurilor vreme de circa 5 minute, pentru inceput. Rezultatele nu se vor lasa asteptate, cu siguranta.

Cel mai important sfat e sa te inarmezi cu rabdare din belsug, pentru ca se poate sa iti ia destul de mult timp sa te acomodezi cu aceste miscari. Important e sa nu renunti, si in scurt timp te vei bucura cu siguranta ca nu ai facut-o.



Alexandra Igna

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 31655 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri