Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Campionii Sanatatii, editia 2-a
RELAXARE SI SPORT LA PLAJA
CIOCOLATA INTRE MIT SI ADEVAR
Adductia picioarelor la cablu
SEX, SCANDAL SI ROCK N ROLL
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam FASCIITA PLANTARA - PROBLEME CU CALCAIUL
Stretching - coapse - exercitii set 2
STEP AEROBIC
ADEVARUL DESPRE APARATELE CARDIO
CELULITA
Sunteti aici :: Antrenament » UMERII

UMERII


Cat de sus trebuie sa ridici bratele atunci cand lucrezi ridicari laterale sau in fata, pentru umeri ?

Daca esti ca majoritatea culturistilor ce folosesc aceste exercitii, probabil ca vei raspunde: "Pana cand ajung cu bratele paralele cu solul !"

Motivul pentru care se procedeaza asa, se bazeaza pe presupunerea ca astfel se poate preveni compresia articulatiei scapulohumerale (articulatia umarului) , care se caracterizeaza prin durere in umar atunci cand humerusul (osul bratului) preseaza in articulatia umarului si "ciupeste" un nerv. Totusi, compresia umarului poate apare numai cand exista deja o disfunctie a muschilor sau alte probleme ce tin de articulatie. Simpla actiune de a ridica bratele in fata sau in lateral , pentru a completa pozitia "deasupra capului", nu poate provoca prin ea insasI compresia umarului.De fapt, daca examinam cu atentie muschii implicatI in aceste exercitii, vom descoperi ca ridicand bratele de la pozitia paralel cu solul, la pozitia deasupra capului, vom obtine cea mai eficienta miscare. Este cea mai eficienta si productiva miscare pentru ca implica nu numai deltoizii , dar sI trapezul ( atat partea superioara, cat si partea inferioara ) si muschiul serratus anterior. Oprind miscarea bratelor la nivel paralel cu solul, se elimina mult din implicarea deltoizilor sI se utilizeaza numai partial trapezul sI serratusul anterior.

Cand muschii ce misca scapula (omoplatul) sunt bine dezvoltati, ei pun in miscare sI rotesc scapula sincron cu miscarile bratelor, astfel incat articulatia scapulohumerala se orienteaza in directia miscarii. Sincronizarea rotatiei, abductiei si ridicarii este cruciala pentru a preveni compresia umarului.Daca muschii nu sunt suficient dezvoltati sau daca exista probleme cu rotatia, abductia sau ridicarea scapulei, atunci sansele sa se produca compresia umarului sunt foarte crescute. Intr-un astfel de caz, nu exercitiile in sine sunt cele care produc compresia umarului, ci problemele preexistente, care exacerbeaza actiunea exercitiilor.Se impune rebilitarea articulatiei sI a muschilor inconjuratori. In aceasta perioada, pentru a permite vindecarea completa, pacientul trebuie sa limiteze cursa miscarii , ba chiar sa renunte la unele exercitii. Aceasta inseamna ca va lucra ridicari laterale sI in fata numai pana la pozitia cu bratele paralele cu solul Dupa ce articulatia s-a vindecat, ceea ce inseamna dupa 4 - 12 saptamani, sportivul va trebui sa faca ridicari fara greutati, la pozitia deasupra capului, pana ce nici o senzatie discomfort nu va mai fi resimtita. Apoi va incepe sa foloseasca gantere foarte usoare, si treptat (in luni sau chiar ani) va trece la greutati mari.

Pentru a sublinia necesitatea unei miscari complete, atunci cand se executa ridicari laterale sau in fata, vom arunca o privire asupra unui alt exercitiu, ridicarea halterei deasupra capului. Acest exercitiu se poate realiza fie in fata capului , fie in spate; in ambele cazuri coatele se afla mult sub nivelul umerilor, in pozitia initiala. Din acest motiv, bratele se misca de la aproximativ 30-45 grade sub nivelul umerilor, la 180 de grade perfect intinse deasupra capului - un traseu de 135 - 150 grade. Iata de ce ridicarea halterei deasupra capului este un exercitiu atat de eficient pentru dezvoltarea deltoizilor si altor grupe musculare.Prevenirea compresiei umarului nu este principalul motiv pentru care multi culturisti opresc miscarea la nivel paralel cu solul, ci pentru ca ei folosesc greutati atat de mari incat nu pot sa le ridice mai sus. Utilizarea unor greutati exagerate nu are o utilitate prea mare atunci cand se executa ridicarea laterala sau in fata a bratelor, deoarece chiar si o incarcatura mai mica poate atarna greu in capatul unui brat intins. Miscarea de la pozitia paralela cu solul la pozitia deasupra capului, implica o contractie maxima a musculaturii.

Folosind greutati pe care nu le puteti manui decat peste pozitia paralela cu solul, nu veti castiga prea multa masa musculara si nici definire.Atunci cand sunt folosite greutati mari, pentru a le aduce la pozitia cu bratele paralele cu solul, muschii trebuie puternic contractati, iar greutatea trebuie literalmente smulsa, astfel incat ea sa isi urmeze drumul in virtutea propriei inertii. Daca nu se executa o smulgere viguroasa, atunci coatele vor fi indoite intr-un oarecare grad, pentru a ridica bratele suficient de sus. Dar prin aceasta indoire a coatelorÃ?? se schimba pozitia si deltoidul nu va mai fi cu adevarat izolat, ceea ce scade din eficienta exercitiului.Oprirea miscarii la pozitia paralela cu solul are un rol important in dezvoltarea si izolarea unor anume grupe musculare. De exemplu, cand se lucreaza ridicari laterale ale bratelor, muschiul supraspinos se contracta cel mai bine cand bratele parcurg traseul de la 0 la 90 de grade.La ridicarea bratelor in fata, partea superioara a pectoralului mare si coracobrahialul sufera o contractie maxima atunci cand bratele sunt paralele cu solul. TotusI, la depasirea acestei pozitii, deltoidul si trapezul devin muschii predominanti. Astfel, ridicarea bratelor cu o cursa limitata ar trebui inclus in arsenalul de exercitii al culturistilor.Fortificarea supraspinosului este extrem de importanta pentru prevenirea compresiei umarului, pentru ca acest muschi are rolul de a mentine humerusul in articulatia scapulohumerala.Prin dezvoltarea exagerata a muschiului latissimus dorsi si a partii inferioare a pectoralului , bratul va fi mai solicitat decat in mod normal, iar articulatia scapulohumerala va avea de suferit. Insa atunci cand supraspinosul este puternic, el va contracara actiunea latissimusului si a pectoralului.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 21290 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri