Home  |  Sitemap  |  Contact




Iti recomandam IGIENA INTIMA, RITUAL OBLIGATORIU PENTRU SANATATE
Fluturari laterale cu gantere pe plan orizontal
Stretching - fese - exercitii set 2
Stretching - abdomen - exercitii set 1
CONCURSUL DA JOS BURTA, EDITIA 2010


Nutritie Sportiva
Sala Bucuresti
Cursuri de nutritie online

Cele mai bine cotate articole DE CE SA ALEGI RAFTINGUL
PREVENIREA BOLILOR PRIN DIETA SI NUTRITIE
MANANCI SANATOS, MANANCI INTELIGENT
PIEPT PUTERNIC, SPATE SOLID
CAT DE SINCERI SUNTEM?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Fierbinte
Cea mai USOARA dieta de slabire Fierbinte
Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu...
Citeste mai mult


calculator
Cursuri de nutritie online

Sunteti aici :: Antrenament » BENEFICIILE PATINAJULUI

BENEFICIILE PATINAJULUI


BENEFICIILE_PATINAJU_98664.jpgCand a aparut patinajul?

Inceputul practicarii acestui sport este discutabil, insa cel mai probabil a avut loc intre anii 3000 si 1000 i.Hr, in Scandinavia. Se spune ca primii patinatorii din tarile nord- europene foloseau patinele, mai degraba pentru a se deplasa dintr-un loc intr-altul decat pentru recreere sau ca sport. Dovezile arheologice sustin aceasta teorie prin descoperirea patinelor din os, vechi de 20 de mii de ani, in Scandinavia, Germania si in alte tari din nordul Europei.

Europenii au pus bazele patinajului ca sport in 1892, an in care a fost infiintata, in Olanda, Organizatia Internationala de Patinaj. Tot in acest an au avut loc primele campionate mondiale.

Patinajul, o experienta plina de satisfactii

Fiind in sine un exercitiu de aerobic la fel ca mersul, alergatul si inotul, patinajul ofera efecte pozitive atat asupra corpului, cat si asupra mintii, ajutandu-te sa scapi de nelinisti, griji si stres.
Fata de alergat, patinajul este un exercitiu cu impact redus, daca nu faci salturi in timp ce patinezi. Practicat cu regularitate, patinajul contribuie la intarirea muschilor inimii, oferind o protectie semnificativa impotriva bolilor coronariene si a atacurilor de cord. De asemenea, ajuta la scaderea in greutate, dupa o ora de patinaj poti arde intre 250 si 810 calorii. Ca si alte activitati sportive, patinajul imbunatateste rezistenta, care se poate obtine cand se exerseaza intr-un ritm constant, pe o perioada lunga de timp. Este important insa, ca la inceput, sa depui efort mai putin pentru a permite organismului sa se obisnuiasca (mai ales daca nu ai mai patina niciodata) si in timp sa exersezi mai mult pentru a contribui la cresterea rezistentei.

Patinajul imbunatateste si tonusul muscular. Cand patinezi, muschii picioarelor sunt solicitati la maximum, insa si alti muschi ai corpului lucreaza concomitent cu muschii picioarelor. Atat muschii spatelui, cat si cei abdominali se contracta si se relaxeaza, lucru care iti permite sa-ti mentii echilibrul.

Cu alte cuvinte, patinajul contribuie la mentinerea sanatatii tale datorita efectelor benefice pe care le are asupra organismului.

Beneficii aerobice (cardiovasculare)

- Pentru a obtine efecte benefice asupra organismului, incearca sa patinezi pe distante lungi, intr-un ritm constant, astfel iti imbunatatesti rezistenta.
- Mergi constant la patinoar, numai astfel vei obtine beneficii aerobice pe termen lung.

Beneficii anaerobe (dezvoltarea musculara)

- Patinand iti formezi muschii pelvieni, ai soldurilor si coapselor.
- Tendoanele genunchilor devin mai flexibile.
- In timp ce iti mentii echilibrul, muschii abdominali si ai spatelului devin mai fermi
- Muschii bratelor si ai umerilor lucreaza concomitent cu restul muschilor

Un impact scazut asupra articulatiilor

- Patineaza pe suprafete netede pentru un impact redus asupra spatelului si genunchilor.
- In cazul in care esti incepator, evita rasucirile, miscarile si opririle bruste pentru a nu-ti afecta articulatiile.

Imbunatateste echilibrul, coordonarea si flexibilitatea

- Include cate un set de exercitii pentru incalzire, intindere si rezistent, astfel iti maresti flexibilitatea in timp ce patinezi.
- Stai cu genunchii indoiti si cu corpul putin aplecat in fata pentru a-ti mentine echilibrul.
- Pentru a-ti pastra stabilitatea pe patine, este important si necesar sa iti misti mainile pe langa corp, in concordanta cu miscarile picioarelor.

Arde grasimile

- Consuma 285 de calorii sau mai mult dupa fiecare 30 de minute de patinat, intr-un ritm constant.
- Arde peste 450 de calorii in 30 de minute de patina prin utilizarea unor tehnici mai avansate (rasuciri, aplecari), doar in cazul in care ai ajuns la un nivel avansat.
- Patineaza mai repede pentru a consuma cat mai multe calorii.
- Fa-ti un program incat sa poti patina constant si cu cat avansezi, mareste timpul pentru a putea beneficia de efectele pozitive ale acestui sport.

Beneficii asupra sanatatii mintale 

- Prin intermediul patinajului iti imbunatatesti concentratia, scapi de stres si griji.
- Te relaxezi, iti imbunatatesti starea de spirit, scapi de energiile negative.
- Socializezi din plin cu persoane care au ca hobby acelasi sport- patinajul.



Elena Diaconu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 62209 ori.



Cea mai USOARA dieta de slabire

18 Martie 2024

Ai incercat sa slabesti cu diferite regimuri, dar nu ai reusit sa te tii prea mult de ele? Poate simteai mereu ca iti era foame, erau greu de urmat sau nu-ti placeau alimentele propuse. Ei bine, se poate si altfel!

Exista diete de slabit eficiente, dar pentru care nu trebuie sa-ti dai viata si buzunarul peste cap. Azi plecam in cautarea dietei de slabit care da rezultate si pe care o poti tine fara mare dificultate.


Beneficiile consumului de aronia

11 Martie 2024

Ce este aronia si cum te ajuta sa fii mai sanatos?

Din lista super-fructelor bogate in antioxidanti, promovate ca fiind un remediu pentru numeroase boli si probleme de sanatate, nu lipseste aronia, despre ale carei proprietati voi vorbi in acest clip.

Aronia stiintific numita Aronia melanocarpa, iar popular scorus negru este un arbust cu fructe mici, sub forma unor bobite, care face parte din familia Rosaceae, avand ca rude arbori si arbusti ca maces, mar, prun, cires.


Cine are nevoie de suplimente alimentare?

4 Martie 2024

Suplimentele alimentare pot fi de ajutor in anumite situatii.

Sunt sigur ca la un moment dat te-ai intrebat si tu daca e cazul sa iei suplimente alimentare, daca iti fac bine sau din contra, daca sunt sigure si ce anume ar trebui sa alegi?

In acest clip iti voi spune de ce este nevoie de suplimente si cum functioneaza ele pe langa o alimentatie sanatoasa.




Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii