Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Cum determinam consumul caloric
CINE TE VINDECA?
Campionii Sanatatii, editia 2-a
RELAXARE SI SPORT LA PLAJA
CIOCOLATA INTRE MIT SI ADEVAR
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam FITNESS IN FUNCTIE DE VARSTA
RESTRICTIA CALORICA IN TRATAMENTUL OBEZITATII
SUPERALIMENTELE CELE MAI BUNE PENTRU SLABIRE
ANTRENAMENT DISTRACTIV, MERSUL PE ROLE
CALCULATOR - METs SI CONSUM DE OXIGEN
Sunteti aici :: Antrenament » ANTEBRATE

ANTEBRATE


Lee Priest, Mr. Australia este posesorul unora dintre cele mai uluitoare antebrate din lumea culturismului. Provenit dintr-o familie dedicata acestui sport, el s-a impus repede pe scena culturismului international. Iata ce declara el :

"Atunci cand provii dintr-o familie australiana a carei constitutie a fost mereu ancorata de discurile metalice din sala de antrenament, timp de generatii, destinul tau este oarecum pecetluit. Inca din primele momente pe care mi le amintesc, fiecare din parintii, fratii, surorile, intr-un cuvant totI descendentii familiei Priest au urmat aceeasi cale batuta in afara si in sala de antrenament, nu fiindca s-au simtit obligati sa o faca, ci fiindca o forta necunoscuta ii conducea mereu pe acest drum.Bunicul meu se antrena sI alerga pe plaja cu greutati atasate la picioare. sI cine stie catI dintre ancestorii mei nu au facut la fel. Cand aveam 13 ani, bunicul m-a luat cu el in sala de forta, cu intentia sa fac gimnastica la inele sau la barele paralele, in timp ce el ridica greutati, insa sala de gimnastica era inchisa si atunci am patruns pentru prima data in sala de culturism si mi-am spus ca de fapt acolo era locul meu. Sunt trei generatii Priest care se mai antreneaza astazi. Acum trei ani bunicul meu in varsta de 70 de ani si-a rupt ambele picioare lucrand presa pentru picioare cu 350 kg. La a 20-a repetare a pierdut controlul greutatii sI aceasta a aterizat peste gleznele lui. Acum s-a vindecat, insa face numai antrenament aerobic pentru recuperare.Cand aveam 15 ani, mama mi-a spus ca vrea sa participe impreuna cu mine la un concurs pentru cupluri. Ea avea 38 de ani atunci. Nu puteam crede ca o sa ajunga intr-o forma atat de grozava, asa ca i-am ras in fata. Opt luni mai tarziu ea castiga titlul orasului nostru, ca Ms.Newcastle si obtinea locul doi la Ms.Australia. Amandoi am castigat impreuna titlul statului New South Wales pentru cupluri, in 1989. Dupa aceasta am facut numeroase demonstratii impreuna.

Ce vreau sa spun cu toate aceste exemple este ca nu sunt unic atunci cand vine vorba de fizicul meu. Bunicul avea 1,57 m, tata 1,60 m, sora mea are 1,59 m, mama 1,58 m , iar eu am 1,62 m. In copilarie, am fost totdeauna implicat in activitati sportive, printre care fotbal sI karate.Inca inainte de a intra in adolescenta se prefigura un anume tip constitutional, care mi-a folosit mai tarziu : subtire, dar cu muschii bine conturati.Fundatia se afla deja pe plasament, iar cand am inceput sa ridic greutati dimensiunile au inceput sa creasca. La 13 ani am castigat primul meu concurs. La 17 ani am iesit pe locul doi la categoria mea, la Mr.Universe si am iesit invingator la categorie de greutate sI la open la Mr.Australia. In mod normal, acel titlu national m-ar fi calificat pentru competitiile profesioniste, insa am considerat ca sunt prea tanar, deci am participat inca doi ani la acel concurs sI de fiecare data am invins. Devenisem suficient de matur pentru a trece la profesionism.Datorita varstei sI inaltimii mele oamenii ma ridiculizau adesea: "Lee este ca un pitic, si singurul motiv pentru care a ajuns asa de mare este pentru ca a luat medicamente cu pumnul." Insa acesti rauvoitori faceau o mare greseala. Recordurile mele la antrenamente sI la competitii vorbesc de la sine. Sigur, am crescut repede pentru ca aveam un potential genetic viguros, dar am devenit cu adevarat mare datorita nenumaratelor seturi cu incarcatura maxima. Oricine stie ca in culturism nu exista "scurtaturi" . Poate unii sportivi reusesc sa-si mentina fizicul cu 7Ã - 12 seturi pentru fiecare parte a corpului, dar pentru mine singura cale pentru a creste este volumul mare, ceea ce inseamna nu mai putin de 20 de seturi pentru o parte a corpului.Revenind la antrenamentul pentru antebrate, trebuie sa va spun ca este relativ complex. S-ar putea ca sfaturile mele sa para paradoxale, pentru ca sunt de fapt o combinatie de principii contradictorii.

Amintiti-va totdeauna ca antebratele lucreaza in fiecare zi, cu fiecare repetare, ba chiar in activitatile fizice ce nu tin de antrenament, deci daca doriti ca ele sa se dezvolte, trebuie sa duceti antrenamentul la extrem.

Asta inseamna :

1) incarcare uriasa, ceea ce va dezvolta o priza cu mult mai puternica decat este necesar pentru activitatile fizice uzuale ;

2) atat de multe repetari, incat sa nu mai simtiti antebratele dupa antrenament ;

Cand imi antrenez alte grupe musculare, folosesc greutatI foarte mari sI fac in medie cate 6-8 repetari per set. La exercitiile pentru antebrate niciodata nu fac mai putin de 25, iar uneori ajung la 100, desi pare o nebunie.

Cei mai multi culturisti isi antreneaza antebratele in aceeasI zi cu bratele, insa eu simt ca sunt cel mai bine lucrate impreuna cu spatele. Dupa un antrenament bun pentru spate, in care ai lucrat ramat, ramat la cablu, indreptari si tractiuni cu greutate suplimentara, antebratele itI sunt deja "muncite" si partial obosite.Cea mai obisnuita idee falsa este ca antebratele reprezinta o simpla grupa musculara de antrenat, cand de fapt, sunt necesare trei tipuri de contractii : flexii, extensii si flexii laterale, miscari pe care eu le acopar in modelul de program de antrenament pe care vi-l propun in continuare :

EXERCITII

  • Flexie radiala 5 x 25 - 100
  • Rasuciri la masina Cybex 5 x 25 - 100
  • Flexia pumnilor cu haltera 5 x 25 - 100
  • Flexia inversa a antebratului cu bara EZ 5 x 25 - 100
  • Flexia pumnilor cu bara la spate 5 x 25 - 100

Iata cum arata in detaliu fiecare din exercitiile amintite.

FLEXIA RADIALA (abductia mainii)

Daca ai vazut vreodata un tamplar sau un fierar, atunci cu siguranta ai observat antebratele late si musculoase. Le-au obtinut prin aceasta miscare. SI tu potI utiliza o serie de ciocane din ce in ce mai grele, dar in lipsa lor ai in sala o multime de bare care te asteapta.

Cand fac acest exercitiu, stau in picioare si tin bara, cu palma spre corp, iar bratul se afla pe langa corp. Apoi, in timp ce incerc sa tin bratul cat mai nemiscat, flectez numai pumnul sI ridic bara cat de sus pot. Totdeauna imi amintesc sa mentin contractia sI extensia.

RASUCIRI LA MASINA CYBEX

Daca ai o astfel de masina in sala, poti face o excelenta combinatie de doua exercitii diferite. Aceasta miscare iti va inconjura antebratul cu un manson de muschi.Apuca manerul masinii si rasuceste-l in fata si in spate cat de mult poti. Este o buna ocazie in care poti folosi contractia maxima atat la inceputul miscarii , cat si la sfarsitul ei..



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 27699 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri