Sunteti aici :: Sanatate » ANTRENAMENTUL CU GREUTATI AMELIOREAZA CAPACITATEA DE EFORT AEROBIC A SPORTIVILOR SENIORI
ANTRENAMENTUL CU GREUTATI AMELIOREAZA CAPACITATEA DE EFORT AEROBIC A SPORTIVILOR SENIORI
In tinerete, antrenamentul cu greutati nu creste in mod normal anduranta sau capacitatea de efort aerobic. Un studiu recent a aratat totusI ca unui sportiv senior de sex masculin, cu varsta cuprinsa intre 65 sI 74 de ani, antrenamentul cu greutati ii poate ameliora anduranta.
Lotul de barbati luatI in studiu s-au antrenat cu greutati timp de noua saptamani, de trei ori pe saptamana. Fiecare sedinta de antrenament era compusa din patru tipuri de exercitii pentru picioare, a cate trei seturi fiecare ( un set era compus din 12 repetari; repetarile 6-12 erau efectuate cu greutatea maxima suportata).Consumul maxim de oxigen masurat la bicicleta stationara - unul dintre "standardurile de aur" in aprecierea andurantei - a crescut semnificativ datorita antrenamentului cu greutati. In plus, cresterea consumului maxim de oxigen datorat antrenamentului cu greutatI nu a fost semnificativ diferit fata de cresterea aceluias parametru dar obtinut in urma a noua saptamani de antrenament aerobic (trei sedinte pe saptamana).
Dupa cele noua saptamani de antrenament cu greutati, seniorii au fost supusi unei alte perioade de noua saptamani in care au facut antrenament de anduranta. Dupa aceasta perioada s-a observat o mica, dar semnificativa crestere a consumului maxim de oxigen. Astfel, antrenamentul cu greutati este o "unealta" folositoare pentru cesterea andurantei la seniori, insa antrenamentul aerobic traditional poate produce cresteri putin mai mari ale andurantei.
Dr. Serban Damian
Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)Acest articol a fost vizualizat de 50503 ori.
Cele mai hranitoare verdeturi de primavara
29 Aprilie 2024In acest clip vorbim despre verdeturi de primavara pe care sa le incluzi in meniul tau!
Poti sa spui ce anotimp e, doar privind raionul de fructe si legume dintr-un supermarket? Multe dintre produse sunt disponibile tot timpul anului, asa ca sezonalitatea nu mai este foarte vizibila, cu toate ca se recomanda sa mancam alimente de sezon, locale. In plus, unele verdeturi nu sunt mereu in supermarketuri, poate le mai gasesti doar in piete sau la micile magazine de fructe si legume.
Noi spunem ca merita totusi sa faci un drum la piata, mai ales ca primavara vei gasi o multime de verdeturi proaspete, pline de nutrienti si savoare!
Cum te refaci rapid dupa efort?
26 Aprilie 2024Indiferent de sportul practicat, refacerea dupa efort este un element care nu ar trebui sa lipseasca din rutina post-antrenament si post-competitie.
Exista numeroase modalitati de refacere mai rapida a organismului dupa o activitate fizica solicitanta, de la simplul masaj pana la folosirea unor tehnologii de ultima generatie, care accelereaza procesele de reparare musculara.
Iata cateva metode eficiente de refacere, disponibile si la Centrul Superfit!
Beneficiile consumului de CACAO
22 Aprilie 2024Desi ciocolata este un dulce iubit si foarte celebru in toata lumea, boabele de cacao, materia de baza a ciocolatei, nu sunt la fel de cunoscute. Stiai ca se pot consuma ca atare si au beneficii pentru sanatate?
Da, exact, pe langa pudra de cacao, de pus la prajituri sau din care poti sa prepari cacao cu lapte, exista si boabe de cacao simple, gata de savurat. Despre proprietatile nutritive ale boabelor de cacao, sub diferite forme, iti voi vorbi in acest clip.
GHID PENTRU RECUNOASTEREA CAUZELOR DE ACCIDENTARE
Antrenamentul cu greutati nu este un picnic sau o plimbare ...
NU ! Aceasta asa zisa "imunitate" ar presupune ca atletul ...
Micile traumatisme reprezinta o realitate in existenta fiecaruia dintre noi ...
Probabil ca va este destul de cunoscuta aceasta expresie : ...
