Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole PLATOUL - UNA DIN PROBLEMELE CURELOR DE SLABIRE
Stretching - gambe - exercitii set 1
Vanadiul
Stretching - gat - exercitii set 1
Ridicarea bratelor in lateral la cabluri
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta

Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam Ramat vertical
SOIA - ALIMENT-MEDICAMENT
CSID - Alimentele afumate sunt toxice pentru organism
RISTI SA NU AI GRIJA DE INIMA TA?
SEMINTELE DE CHIA SUNT BOGATE IN ANTIOXIDANTI
Sunteti aici :: Sanatate » INSOMNIA, BALAURUL NOPTILOR NOASTRE

INSOMNIA, BALAURUL NOPTILOR NOASTRE


INSOMNIA_BALAURUL_NO_24374.jpgInsomnia este una din afectiunile la limita boala / implicare psihologica, putand avea cauze din ambele categorii. De aceea nu trebuie sa o tratam ca pe un moft, ci ca pe o problema importanta careia sa-i descoperim cauza si sa-i aflam solutia. Desi este considerata mai degraba o componenta sacaitoare a ritualului somn -veghe, poate avea implicatii serioase in sfera patologica (facand parte din simptomatologia componenta sau asociata a unor boli diverse).Cred ca cel mai corect ar fi sa o privim ca un semnal de alarma care sa ne indrume sa aruncam o privire asupra modului nostru de viata, asupra stresului cotidian si sa ne determine sa efectuam niste investigatii mai amanuntite prin care sa excludem unele boli.


Insomnia se poate defini ca o tulburare de somn caracterizata prin reducerea duratei si / sau profunzimii acestuia.. Un adult trebuie sa doarma intre 6 si 8 ore pe noapte si un copil cu cateva ore mai mult. Afectarea somnului determina o reactie in lant asupra organismului nostru, facandu-ne sa ne pierdem atentia si sa scadem randamentul fizic si intelectual pe termen scurt, iar pe termen lung determina o adevarata "epuizare" a organismului, care este supus unui stres extrem prin privare de somn.


Putem vorbi despre o afectare temporara a somnului, cu durata de la cateva nopti la 1-2 saptamani, sau de o afectare cronica de luni pana la ani de zile.


In ceea ce priveste cauzele, acestea pot fi impartite in mai multe categorii. Insomnia poate aparea secundar unor afectiuni organice (cardiopatie, astm bronsic, ulcer, migrena), poate fi rezultatul unei afectari psihologice (anxietate, stres, ingrijorare, anticiparea unui moment dificil, schimbarea rutinei zilnice). Exista o serie de "greseli" in viata de zi cu zi care pot detrmina sau accentua insomnia: surmenajul fizic si intelectual, sedentarismul, mesele prea copioase seara, toxicomaniile minore - cafea, cacao, cola).Statistic, insomnia apare mai frecvent in anumite etape de viata: adolescenta, climacteriu. De asemenea profesiile care presupun o dereglare cronica a ritmului somn - veghe determina in timp insomnie.


Pe langa enervare si o stare neplacuta, insomnia determina un randament fizic si intelectual scazut, concentrare redusa, irascibilitate, nervozitate, oboseala. Poate afecta de asemenea si memoria. Mai ales atunci cand este de lunga durata poate determina afectare psihica severa (depresie), ducand la scaderea semnificativa a calitatii vietii.

Insomnia poate fi expresia unei afectiuni ce determina tulburari de somn, fiind doar un efect al acestor tulburari (de exemplu apneea in somn). Atunci cand exista o suspiciune in ceea ce priveste aceste afectiuni asociate trebuie sa se efectueze investigatii mai amanuntite (polisomnografie = studiul somnului in timpul noptii, teste de latenta a somnului).


Ca sa ne luptam cu insomnia trebuie sa facem o serie de schimbari in ritmul de viata si in regimul alimentar. Vreau sa subliniez ca prima masura terapeutica nu este reprezentata nicidecum de utilizarea somniferelor, acestea putand fi folosite doar cu indrumarea si sub stricta supraveghere a medicului, reprezentand, de altfel, o solutie de rezerva dupa ce au fost incercate toate celelalte metode.


Ca si recomandari generale putem aminti: un program de viata cat mai ordonat, evitarea suprasolicitarilor de orice fel, la polul opus evitarea sedentarismului si relaxare inainte de culcare. Din punct de vedere practic trebuie sa luam urmatoarele masuri: cina nu trebuie sa fie o masa abundenta, exagerata, care sa dea batai de cap tubului digestiv pana spre dimineata, dar nici prea frugala astfel incat sa ne trezim din cauza senzatiei de foame; nu trebuie sa consumam alimente si bauturi diuretice sau excitante - in special alcool, tutun, cafea, ceai, cola. Inainte de culcare trebuie sa respectam un anumit ritual si anumite conditii: camera unde dormim sa fie proaspat aerisita, sa facem un dus caldut si inainte ca somnul sa ne dea tarcoale sa consumam un ceai caldut sau un pahar cu lapte cald.


O parte foarte importanta a tratamentului impotriva insomniei este si asigurarea unui program riguros de somn: ore stricte de culcare si trezire care sa ne ajute sa cream o adevarata rutina a somnului, evitarea "noptilor albe" si a dormitului in timpul zilei. Putem de asemenea sa ne facem un "jurnal de somn" care sa ne ajute in respectarea programului si in crearea rutinei somnului.


Ca o masura suplimentara putem apela la arsenalul de plante medicinale cunoscute cu efect calmant si cu rol de "somnifer natural". Din aceasta categorie fac parte: ciubotica cucului, paducelul, hameiul, sulfina si "banalul" tei. Din acestea putem prepara ceaiuri sau infuzii care sa ne ajute sa dormim. Pentru o atmosfera propice somnului putem folosi perne in care sa punem plante aromate: levantica, iasomie, sulfina, busuioc.


Exista de asemenea o intreaga paleta de produse anti - insomnie pe baza de plante pe care le putem gasi in farmacii. Voi aminti doar cateva din intreaga gama de produse: Somn usor, Sedivitax, Sedyphit, Medicalm.


Acestea fiind spuse, sper ca am ajutat macar cu o idee in plus la combaterea acestui "monstru" care ne strica noptile si calitatea vietii, ajungand uneori sa ne strice si sanatatea fizica si psihica.



Dr. Oana Iaru

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 20367 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Stiai ca exista o singura boala reumatica ce poate fi ...
METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE METODE NATURALE DE TRATARE A ARSURILOR SOLARE
Expunerea la soare ne ofera multiple beneficii, printre care se ...


CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE CIUDAT, DAR ADEVARAT - SOLUTII CONTROVERSATE DE SANATATE
Daca te-ai saturat de clasicele sfaturi de genul "mananca mai ...
6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA 6 CAUZE ASCUNSE ALE ALERGIILOR DE PRIMAVARA
La inceput de primavara totul inverzeste si soarele straluceste din ...


Alte articole despre Sanatate






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri