Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole ANTRENAMENTUL DUPA O ACCIDENTARE
Ion Oncescu (campion skandenberg)
Ridicari pe varfuri (pe un picior)
SANATATE IN CIFRE
BOXUL, MAI MULT DECAT UN SPORT
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam EXCESELE DE SARBATORI
RADICALII LIBERI IN FIZIOPATOLOGIA UMANA
BOALA ALZHEIMER, PREVENIREA SI TRATAREA EI
CALCIUL - O NECESITATE ZILNICA
Aplecari laterale
Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de forta » EXERCITII DE FORTA PENTRU MUSCHII ABDOMENULUI
Ghidul exercitiilor de forta

EXERCITII CU GREUTATI PENTRU ABDOMEN

EXERCITII_CU_GREUTAT_7273.jpgUn abdomen puternic este esential pentru a atinge inalta performanta in orice sport, insa mai mult decat atat, pentru orice individ, dezvoltarea muschilor abdomenului alaturi de musculatura lombara reprezinta o conditie foarte importanta pentru mentinerea starii de sanatate, in special daca ne referim la coloana vertebrala.

Abdomenul este centrul vizual al corpului omenesc, iar in fitness si culturism nu se poate vorbi despre un fizic bine format daca nu exista un abdomen puternic, suplu si bine definit. Barbatii au o predispozitie in a depune grasime pe abdomen, datorita dispunerii specifice a celulelor adipoase in jurul liniei de mijloc a corpului.

Principalul muschi al abdomenului este muschiul drept abdominal, situat in afara liniei mediane. Corpul muschiului este lung si aplatizat si intrerupt din loc in loc de niste benzi transversale aponevrotice (ceea ce creaza aspectul specific al celor 4 perechi de 'patratele'). Muschiul se insera cu capatul superior pe coaste si stern, iar cu capatul inferior pe pubis. Principala sa functie este de a flecta toracele pe bazin (adica este un flexor al coloanei vertebrale). Indiferent care ar fi exercitiul ales, miscarea de baza presupune apropierea cutiei toracice de pelvis. Abdomenele traditionale care se executau cu picioarele in extensie nu utilizau in principal forta muschilor abdominali, ci pe cea a muschilor iliopsoas, muschi aflati in cavitatea abdominala, care au rolul de a face flexia bazinului pe coapse. Pentru a antrena corect muschii abdomenului, picioarele trebuie sa fie intr-o pozitie neutra, iar miscarea sa fie executata astfel incat distanta dintre apendicele xifoid ('capul pieptului') si pubis sa se micsoreze prin flexia coloanei vertebrale.

Flancurile abdomenului sunt formate de catre muschii oblic extern (superficial) si oblic intern (profund). Muschiul oblic extern se insera proximal pe ultimele 7-8 coaste. Are trei grupe de fascicule: posterioare, dispuse vertical; mijlocii, dispuse oblic; anterioare, dispuse aproape orizontal. Muschiul se insera distal pe marginea crestei iliace. Cand se contracta simultan oblicii pe ambele parti, ei coboara coastele si flecteaza toracele pe bazin, sau invers in functie de capatul unde ia punct fix. Cand se contracta de o singura parte, el este un rotator al coloanei vertebrale, indreptand fata anterioara a bazinului spre muschiul care se contracta. Acesti muschi au rezistenta redusa la efort si se recupereaza destul de lent. Desi exista exercitii care antreneaza acesti muschi, nu se folosesc de rutina, fiindca ei sunt antrenati izometric in timpul unor exerctii ca genuflexiuni sau impins de la ceafa cu haltera. 'Secretul' obtinerii unui abdomen bine dezvoltat, dar definit consta in principal in doua aspecte: eliminarea stratului adipos prin regim alimentar hipocaloric si efort aerob si dezvoltarea masei muschilor abdominali cu ajutorul exercitiilor specifice, insa executate foarte corect, adica izoland muschii si facand miscarea la amplitudine maxima.

Vezi mai jos exercitiile pentru abdomen.



Dr. Serban Damian

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca foarte bine.)

Acest articol a fost vizualizat de 59895 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(14 Aprilie 2010 21:13) bogdan a spus

Daca erau si niste poze era super in rest niste abdomene foarte interesante.Un articol foarte bun.

Articole din aceeasi categorie

Crunch (flexia trunchiului pe bazin) Crunch (flexia trunchiului pe bazin)
Asezati-va pe spate si puneti mainile la ceafa sau pe ...
Crunch la banca inclinata Crunch la banca inclinata
Asezati-va pe o banca inclinata si introduceti picioarele sub dispozitivele ...


Abdomene Abdomene
Asezati-va pe spate, cu genunchii indoiti si talpile sprijinite pe ...
Indoiri laterale ale trunchiului din culcat pe banca Indoiri laterale ale trunchiului din culcat pe banca
Culcati-va pe o parte pe o banca obisnuita sau speciala ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de forta





Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri