Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Marius Rus (Ironman)
EXERCITIILE CARDIO DE CARE AI NEVOIE
FITNESS IN 2011 - TACTIX
PAR SANATOS IN SEZONUL RECE
10 MODALITATI PENTRU A TE PREGATI DE VARA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Ecuatia slabirii. Ghid de nutritie si antrenament pentru o viata de calitate Fierbinte
Noua carte a  doctorului Șerban Damian poate deveni un aliat perfect, un ”prieten” apropiat,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CONCURSUL DA JOS BURTA, editia 2007
CUM SLABIM DUPA SARBATORI (SI ORICAND ALTCANDVA)?
CITRICELE, UN PLUS PENTRU SANATATEA TA
CUM SA TRAIM MAI BINE
RATA MARINATA CU LEGUME
Sunteti aici :: Slabire » ARDE GRASIMEA EFICIENT

ARDE GRASIMEA EFICIENT


ARDE_GRASIMEA_EFICIE_10181.jpgNu numai celulita de pe solduri, coapse sau abdomen este inestetica, ci si grasimea de pe spate. Evidentierea grasimii de pe spate poate fi evitata daca porti un sutien care nu te strange sau optezi pentru o bluza mai larguta sau o camasa. Insa, nu intotdeauna vei putea sa ascunzi aripioarele de pe spate asa ca cel mai bine ar fi sa incerci sa scapi de ele definitiv. Cu ajutorul exercitiilor fizice vei obtine un spate sculptat, demn de invidiat.

Exercitii aerobice

Tonifierea muschilor spatelui te ajuta sa scapi de grasimea nedorita si sa previi aparitia anumitor afectiuni la nivelul coloanei vertebrale. Exercitiile de tip aerobic sunt bune atat pentru arderea grasimii de pe spate, cat si de pe restul corpului. Pe de alta parte, aerobicul reduce tensiunea arteriala, mentine nivelul normal de zahar in sange, intareste sistemul imunitar, scade colesterolul rau, intareste inima si ajuta la eliminarea starilor depresive, cu alte cuvinte mentine starea generala de sanatate. Un exercitiu de aerobic, usor de facut in orice moment al zilei, chiar din confortul casei tale, consta in cateva miscari precise care in total dureaza aproximativ 10 minute. In pozitia de inceput trebuie sa stai in picioare, cu spatele drept si cu picioarele departate, tinand varfurile usor indreptate spre exterior si genunchii intinsi. In momentul in care te pregatesti sa executi miscarile ridica bratele pe langa cap, dupa care apleaca-te cat de mult poti, indreptandu-ti mainile catre interiorul picioarelor. Apoi, ridica-te si lasa-te usor pe spate, cat de mult pot, ca si cand te-ai arcui. Fa serii de cate 10-12 exercitii.

In cele ce urmeaza iti prezint alte 6 exercitii care ajuta la eliminarea grasimii de pe spate:

Exercitiul nr.1: In pozitia initiala trebuie sa stai cu spatele drept si picioarele departate fara sa indoi genunchii. In fiecare mana tine cate o o gantera, insa nu le strange prea tare cu degetele. Indoaie-te in fata la 90 de grade, iar mainile lasa-le sa atarne pe langa corp. pentru a incepe sa executi miscarile, ridica mainile la orizontala, indoaie coatele spre interior, dupa care impinge bratele in spate atat, fara sa te fortezi. Dupa cateva serii a cate 10 exercitii incearca sa impingi bratele cat mai mult pentru un efect mai bun.

Exercitiul nr.2: Pentru cel de-al doilea exercitiu ai nevoie de un scaun si doua gantere care sa nu fie prea grele. In pozitia initiala trebuie sa stai pe marginea scaunului, cu spatele drept si picioarele intinse, tinand cate o gantera in fiecare mana. Apleaca-te putin de la solduri, tine spatele tot drept si baga-ti barbia in piept. Ridica bratele lateral, indoind usor coatele si strange omoplatii cat mai mult. Stai in aceasta pozitie cateva secunde, dupa care lasa-ti bratele pe langa corp si reia din nou miscarea.

Exercitiul nr.3: Asaza-te pe o suprafata tare pe burta, cu fata in jos, tine mainile intinse pe deaspra capului si picioarele drepte. In acelasi timp, ridica incet mana dreapta si piciorul stang, insa fara a-ti ridica pieptul si bazinul. Ramai in acea pozitie timp de cateva secunde, dupa care repeta miscarea cu mana stanga si piciorul drept.

Exercitiul nr.4: Pentru cel de-al patrulea exercitiu ai nevoie de o minge pentru gimnastica. In pozitia initiala trebuie sa te asezi cu abdomenul pe minge, tinandu-ti gatul si partea superioara a corpului paralele cu podeaua. Mainile trebuie sa le tii la ceafa pe orizontala, cu degetele incrucisate. Exercitiul consta in ridicarea partii superioare a corpului, in asa fel incat nivelul pieptului sa fie cu cativa centimentri mai sus de minge. Stai asa timp de 3 secunde, dupa care reia miscarea.

Exercitiul nr.5: Ca sa efectuezi miscarile acestui exercitiu ai nevoie de o gantera si o minge pentru gimnastica. Alege o gantera incat sa o poti ridica cu usurinta de 10-15 ori. Daca ai trecut de acest pas, iata in ce consta exercitiul. Pozitia de baza presupune sa stai cu genunchiul stang pe minge, in timp ce piciorul drept trebuie sa fie intins. Ridica mana in care tii gantera pana la nivelul pieptului, dupa care las-o usor jos, fara a atinge podeaua. Repeta exercitiul de 10-15 ori, apoi muta gantera in cealalta mana si executa aceleasi miscari. La urmatoarele doua seturi de exercitii foloseste niste gantere mai grele.

Exercitiul nr.6: Asaza-te pe burta cu mainile pe langa corp. In timp ce ridici picioarele, fara sa le indoi, ridica capul si umerii. Incearca sa mentii pozitia in care te afli timp de 20 de secunde, dupa care repeta miscarea de 5 ori.



Elena Diaconu

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 30108 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(22 Iunie 2017 14:48) Andronia a spus

Si eu am celulita si de cateva zile am inceput cura cu celinea. Nu sunt ferm convinsa ca o sa ma ajute, dar am zis sa incerc.


Articole din aceeasi categorie

GENETICA IN LUPTA CU OBEZITATEA INFANTILA GENETICA IN LUPTA CU OBEZITATEA INFANTILA
Oamenii de stiinta, studiind hartile genomice pe mii de europeni ...
VIRUSUL OBEZITATII VIRUSUL OBEZITATII
Dupa cum stim deja cu totii si dupa cum vedem ...


CELULITA - O PRIVIRE CRITICA CELULITA - O PRIVIRE CRITICA
Celulita este numele - impropriu - sub care este cunoscuta ...
AI NEVOIE DE MOTIVE CA SA SLABESTI? AI NEVOIE DE MOTIVE CA SA SLABESTI?
Motivul principal pentru care trebuie sa scazi in greutate este ...


Alte articole despre Slabire






Pagina 10 din 12


Noutati
28 Noiembrie 2017
Ecuatia slabirii. Ghid de nutritie si antrenament pentru o viata de calitate
Noua carte a  doctorului Șerban Damian poate deveni un aliat perfect, un ”prieten” apropiat,

20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri