Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole PRAJITURA CU DOVLEAC (fara gluten)
COVRIGI
SANDVIS CU LEGUME SI PUI
INVINGE RACEALA!
Impins cu haltera de la piept pe plan declinat
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam DEGENERESCENTA GRASA A FICATULUI PRIN AGRESIUNEA ALCOOLICA
TARATELE DE GRAU
Impins de la ceafa cu haltera
Campionii Sanatatii, editia 2-a
Valori nutritionale fructe
Sunteti aici :: Slabire » ADEVARAT SAU FALS DESPRE SLABIRE SI DIETE

ADEVARAT SAU FALS DESPRE SLABIRE SI DIETE


ADEVARAT_SAU_FALS_DE_52154.jpgMitul nr. 1: Dieta bogata in proteine si scazuta in carbohidrati este un mod sanatos de a pierde in greutate

Fapte : Efectele pe termen lung ale unei diete bogate in proteine si scazuta in carbohidrati sunt necunoscute. Dar luandu-ti majoritatea caloriilor din alimente bogate in proteine precum carnea, ouale si branza nu este un lucru pozitiv pentru dieta ta zilnica; poti manca prea multe grasimi, ceea ce va duce la hipercolesterolemie si cresterea riscului de boli cardiovasculare.Urmand o dieta bogata in proteine si scazuta in carbohidrati te poate face sa te simti slabit si obosit.

Pont: Dietele bogate in proteine si scazute in carbohidrati sunt adesea scazute in calorii pentru ca alegerile alimentare sunt limitate, deci pot duce pe termen scurt la scaderea in greutate.Dar o dieta redusa in calorii care include o cantitate corepunzatoare de carbohidrati, proteine si grasimi iti va permite de asemenea sa pierzi in greutate.Urmand un plan de dieta echilibrat, nu vei fi obligat sa incetezi sa consumi o anumita categorie de alimente. Iti va fi mai usor sa aderi la un plan de dieta care include o varietate larga de alimente.

Mitul nr. 2 : Diferitele tipuri de amidon si grasimi ar trebui limitate cand incerci sa pierzi in greutate

Fapte: Multe alimente bogate in amidon sunt sarace in grasimi si calorii, precum:
paine
orez
paste
cereale
fasole
fructe
cartofi
Ele devin bogate in grasimi si calorii cand sunt consumate in portii mari sau cand sunt acoperite cu diverse sosuri bogate in grasimi.. Mancarea bogata in amidon (carbohidrati complecsi) este o importanta sursa de energie pentru organismul dumneavoastra.

Pont: Pentru a slabi, iti recomand 6-11 mese pe zi, compuse din alimentele amintite in clasificarea de mai sus. Fii atent la portiile servite. Incerca sa eviti sosurile bogate in calorii si alege cerealele integrale precum orezul brun, tarate din cereale, fulgii din ovaz.
Alege si alte alimente bogate in amidon, precum fasolea, mazarea si alte leguminoase.

Mitul nr. 3 : Anumite alimente, precum grapefruit, telina, supa de varza, pot arde grasimea

Fapte: Nici o mancare nu poate arde grasimea.Anumite produse care contin cofeina pot accelera metabolismul pentru o perioada scurta de timp, dar nu duc la pierdere in greutate.

Pont: Cel mai bun mod de a slabi este de a reduce numarul de calorii pe care le mananci si sa fii mai activ.

Mitul nr. 4 : Produsele de slabit pe baza de plante sunt sigure si eficiente

Fapte: Produsele de slabit care pretind ca sunt "naturale" nu sunt in mod necesar sigure. Aceste produse nu sunt testate suficient pentru a demonstra ca sunt sigure si ca au rezultate eficiente. De exemplu , produsele ce contin in descrierea lor planta Ephedra vulgaris (carcel) pot cauza probleme serioase de sanatate. Noile produse care pretind ca nu contin acesta planta nu sunt lipsite de pericol, pentru ca pot contine ingrediente similare.

Pont: Discuta cu medicul tau inainte de a folosi orice astfel de produs de slabit. Aceste produse asa zise "naturale" pot fi extrem de periculoase.

Mitul nr. 5: Pot sa pierd in greutate daca mananc orice

Fapte : Pentru a slabi trebuie sa consumi mai multe calorii decat mananci. Poti sa consumi orice mancare doresti si sa pierzi in greutate, dar cu anumite restrictii. Trebuie sa limitezi numarul de calorii pe care le consumi in fiecare zi si/sau sa cresti numarul de ore de activitate fizica pe zi. Controlul portiilor de mancare este cheia. Incearca sa mananci portii mici de mancare si sa alegi mancare care e saraca in calorii.

Pont: Cand incerci sa slabesti poti sa consumi mancarea ta preferata, atata timp cat esti atent la numarul total de calorii.

Mitul nr. 6: Mancarea cu continut scazut in grasimi sau fara grasime inseamna ca nu are calorii

Fapte: Mancarea saraca in grasimi sau fara grasimi este de cele mai multe ori scazuta in calorii. Dar foarte multe alimente prelucrate cu mai putina grasime sau fara grasime au de cele mai multe ori mai multe calorii decat produsul cu grasime100%. Aceste alimente mai pot contine zahar, faina, amidon pentru a imbunatati textura si aroma produsului dupa ce grasimea este indepartata. Aceste ingrediente aduc calorii in plus de cele mai multe ori.

Pont: Citeste inainte de a cumpara alimentul respectiv eticheta cu continutul nutritiv al produsului pentru a afla cate calorii sunt intr-o portie.

Mitul nr.7: Mancarea tip fast-food este intotdeauna o alegere nesanatoasa si nu trebuie sa o consumi cand tii dieta

Fapte: Mancarea tip fast-food poate sa faca parte dintr-un program de slabire, daca stii cum sa o consumi.

Pont: Evita portile mari sau imparte-le cu un prieten. Alege salatele si mancarea facuta pe grill, precum pieptul de pui sau hamburger. Mancarea prajita (cartofii sau carnea) sunt bogate in calorii , deci consuma asa ceva cat mai rar posibil sau doar o portie mica. De asemenea foloseste cantitati mici de sosuri care de obicei sunt bogate in calorii. Consuma apa sau lapte slab in locul unei bauturi acidulate.

Mitul nr.8: "Saritul" peste mese este un mod bun de a pierde in greutate

Fapte: Studiile efectuate arata ca persoanele care sar peste micul dejun si mananca doar de cateva ori in timpul zilei au tendinta de avea cateva kilograme in plus fata de cei care consuma un mic dejun sanatos si iau masa de 4-5 ori pe zi. Acest lucru este posibil deoarece oamenii care sar peste mese au tendinta sa se simta mai infometati mai tarziu si sa manance mai mult decat in mod normal. Mancand putin si des de-a lungul unei zile te ajuta sa-ti controlezi apetitul.

Pont: Mananca putin si des pe parcursul unei zile, in special mancare sanatoasa cu continut caloric scazut.

Mitul nr.9: Mancatul dupa ora 8 seara poate duce la surplus in greutate

Fapte: Nu conteaza la ce ora mananci, conteaza ce si cum mananci si cat de multa activitate fizica faci de-a lungul intregii zile .

Pont: Daca vrei sa iai o gustare inainte de culcare, gandeste-te cate calorii ai consumat in acea zi si incerca sa eviti rontaitul in fata televizorului, noaptea; in mod sigur vei lua in greutate.

Mitul nr. 10: Ridicatul greutatilor nu este bun daca vrei sa slabesti, deoarece te va face sa pari mai voluminos

Fapte: Ridicatul greutatilor sau alte activitati pentru intarirea muschilor te pot ajuta sa te menti sau sa pierzi din greutate. Facand exercitii pentru intarirea muschilor de 2-3 ori pe saptamana, nu-ti poate face decat bine si nu te va face sa pari mai voluminos. Doar o activitate foarte intensa combinata cu o oarecare predispozitie genetica, poate deforma musculatura.

Pont: In completarea celor cel putin 30 de minute de activitate fizica moderata/intensa in majoritatea zilelor saptamanii , incerca sa faci exercitii pentru tonifierea muschilor de 2-3 ori pe saptamana. Poti sa ridici greutati, sa folosesti banda, sa practici diverse activitati gospodaresti care necesita ridicare.

Mitul nr 11: Nucile ingrasa si nu ar trebui sa mananci daca vrei sa slabesti

Fapte: In cantitati mici, nucile pot face parte dintr-un program sanatos de slabire.Nucile sunt bogate in calorii si grasime; ele contin grasimi sanatoase care nu obstrueaza arterele. Nucile sunt o veritabila sursa de proteine, fibre si minerale (magneziu si cupru).

Pont: Serveste din cand in cand mici portii de nuci, iti va aduce numai beneficii.

Mitul nr.12 : Consumul de carne rosie nu e sanatos si te impiedica sa pierzi din greutate

Fapte: Consumul de carne rosie slaba in cantitati mici poate fi inclus intr-o dieta sanatoasa. Carnea rosie contine colesterol si grasimi saturate, de asemenea contine nutrienti sanatosi precum proteine, fier si zinc.

Pont: Alege carnea cu continut scazut in grasimi precum:
muschi de porc
muschi de vita
carne de vita macra
De asemenea, fii atent la portia pe care o consumi.

Mitul nr 13 : Produsele lactate ingrasa si nu sunt sanatoase

Fapte: Laptele si produsele lactate cu continut scazut in grasimi sunt la fel de hranitoare ca toate celelalte produse lactate si au avantajul ca au continut scazut in calorii..Produsele lactate au multe substante nutritive pentru nevoile organismului. Ele ofera proteine pentru consolidarea muschilor, calciu pentru intarirea oaselor si ajuta organele interne sa functioneze asa cum trebuie.

Pont : Este recomandat ca persoanele intre 9-18 ani si cele peste 50 de ani sa aiba 3 mese de lapte, iaurt si branza pe zi. Adultii intre 19-49 de ani trebuie sa aiba doua mese de produse lactate pe zi, chiar si cand incerca sa slabesca. Alege in general produsele lactate cu continut scazut in grasimi: lapte, iaurt, branza, inghetata.
Daca nu poti digera lactoza, alege produs lactate cu continut scazut in lactoza sau fara lactoza sau alte alimente/bauturi care contin calciu sau vitamina D.

Mitul nr 14: Statutul de vegetarian inseamna ca esti sigur ca poti slabi usor si ca esti mai sanatos

Fapte: Cercetarile arata ca persoanele care urmeaza o dieta vegetariana consuma mai putine calorii si mai putine grasimi decat cele care nu sunt vegetarieni. Daca alegi o dieta vegetariana cu un continut scazut de grasimi iti va fi de ajutor sa pierzi din greutate. Dar vegetarienii pot face si alegeri alimentare care contribuie la cresterea in greutate , precum mancatul in cantitati mari a alimentelor cu continut crescut in calorii sau mancare cu valoare nutritionala scazuta sau absenta. Dietele vegetariene trebuie planificate la fel de atent ca si cele non-vegetariene ca sa fim siguri ca sunt echilibrate. Nutrientii pe care non-vegetarienii ii iau din produsele animale si care nu se gasesc intr-o dieta vegetariana sunt : fierul, calciul, vitamaina D, vitamina B12, zincul, proteinele.

Pont: Alege o dieta vegetariana care este scazuta in grasimi si care iti asigura toti nutrientii pentru organismul tau. Consulta lista de mai jos pentru ati imbunatati dieta:
Fier: acaju, spanac ,linte, cereale sau paine imbogatite cu fier
Calciu: produse lactate, bauturi pe baza de soia sau sucuri de fructe imbogatite cu calciu, broccoli, varza
Vitamina D: lapte, bauturi pe baza de soia, sucuri de fructe, cereale
Vitamina B12: oua, produse lactate, bauturi pe baza de soia
Zinc: germeni de grau , nuci, tofu, spanac, salata,ceapa,
Proteine: oua, produse lactate, nuci, tofu, fasole boabe

Metode rapide de slabire
Dorinta de a slabi poate fi o provocare, mai ales daca vrei sa dai jos mai multe kilograme. Este dificil sa urmezi tot felul de diete sau sa iai tot felul de pastile pentru slabit care iti pot pune in pericol viata.
Iata cateva metode rapide care te vor ajuta sa slabesti intr-un mod sanatos:
1) Bea 8-10 pahare de apa in fiecare zi , te va ajuta sa-ti detoxifici organismul .Poti inlocui cateva pahare de apa cu ceai verde.
2) Mananca putin si des, ia 5-6 mese mici pe zi, te va ajuta sa-ti accelerezi metabolismul si sa nu fi asa infometat intre mese.
3) Consuma cat mai multe fructe si legume, care contin o multitudine de vitamine.
4) Scade consumul de grasimi - nu mai mult de 20 g/zi..
5) Fa exercitii 30 de minute in fiecare zi - plimba-te, joaca-te cu copilul tau, intr-un cuvant misca-te.
6) Gaseste-ti un hobby - picteaza de exemplu, iti va tine mainile ocupate.
7) Nu lua gustari seara tarziu , incearca sa nu consumi nimic cel putin 2 ore inainte de culcare.
8) Ascultati corpul - iti va comunica cand este plin, infometat, stresat, obosit. Invata semnele si intelege ce iti spune corpul tau.
9) Creste consumul de fibre - alege produse pe baza de cereale integrale, precum pastele si painea.

Detoxifierea organismului este o parte importanta pentru pierderea in greutate cu succes pe termen lung. Organismul nostru este incarcat cu insecticide, pesticide, plumb si alte substante toxice. Aceste chimicale intoxica organele interne si organismul nostru raspunde prin inglobarea acestora in straturi de grasime. Miscarea zilnica, chiar si sub forma unor plimbari si o dieta zilnica echilibrata te vor ajuta sa te simti mereu in forma si cu pofta de viata.



Raluca Burja

Articol supervizat de Dr. Serban DAMIAN, nutritionist sportiv, Centrul de nutritie Superfit
Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 14576 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 4 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(2 Iulie 2014 11:53) Gina a spus

Mie mi-a fost de folos suplimentul Green Coffee Plus. L-am folosit o luna si am slabit 5 kg!


(1 Decembrie 2009 17:40) mihai gabriel a spus

super articol

(15 Noiembrie 2009 19:04) Dr. Serban Damian a spus

Va astept la o consultatie - www.superfit.ro

(15 Noiembrie 2009 17:25) Mihaela a spus

Am citit cu mult interes acest articol si am realizat ca eu chiar fac greseli in alimentatie. Kilogramele pe care am reusit sa le dau jos dupa nastere le-am pus inapoi dupa ce la un an si jumatate de la nasterea fetitei m-am intors la serviciu. De multe ori cand ajung acasa la ora 17 imi dau seama ca n-am baut decat cafea in acea zi si mananc cu pofta, iar apoi pic de oboseala. Specific ca in acest moment am 175 cm si 95 kg. Dti-mi un sfat cum sa scap de 30 kg. Multumiri si felicitari pt.articol!!!



Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri