Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Impins de la piept cu gantere, pe plan inclinat
Voicu Doina
Compozitia corpului
TESTELE GENETICE POT INDICA POTENTIALUL DE PERFORMANTA
CAT DE SANATOS ESTE SA MESTECAM GUMA?
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam CUM PREVII RAUL DE TRANSPORT
CRUSTACEELE
SEMINAR DE NUTRTIE LA COLEGIUL ELENA CUZA
MANANCA PE INDELETE!
TIPURI DE MASAJ SI EFECTELE ACESTORA
Sunteti aici :: Slabire » CE SA MANANCI LA PRANZ PENTRU A SLABI

CE SA MANANCI LA PRANZ PENTRU A SLABI


CE_SA_MANANCI_LA_PRA_14214.jpgSintem sustinatori ai proteinelor. Pun in miscare caloriile, stimuleaza imunitatea si de fapt sint marele secret al unui corp sanatos, puternic. Dar trebuie sa stii cit sa maninci si cind pentru a obtine toate beneficiile. Prea mult sau prea putin din aceasta categorie poate pune in perico starea ta de bine. Invata cum acest nutrient minune te poate ajuta sa arzi mai multe calorii, chiar in timp ce stai jos si citesti acest articol!

De ce ai nevoie de proteine?

Curind dupa ce-ti infigi dintii intr-o friptura, sau in oua, sau fasole, proteinele incep sa se desfaca in aminoacizi, care apoi sint distribuiti in tot corpul, reasamblati in proteine noi care sint puse la lucru in:

Muschi - Aminoacizii construiesc si repara muschii. Cu cit ai mai multa masa musculara slaba, cu atit ai rata metabolica mai ridicata si arzi mai multe calorii.

Singe - Hemoglobina, o proteina din celulele rosii, poarta oxigenul drept combustibil in tot organismul.

Oase - Aproape 30% din greutatea oaselor este colagen, o alta proteina.

Par si unghii - Ambele sint constituite din keratina, o proteina care este imbogatita constant, sub forma cresterii, pe masura ce sosesc noi aminoacizi. Dependenta de saloanele de frumusete este justificata.

Imunitate - Aminoacizii ajuta la formarea anticorpilor care lupta cu bolile.

Foamea - Proteinele din dieta sint mai greu de procesat decit grasimile sau carbohidratii, asa incit corpul tau arde un numar dublu de calorii digerindu-le. Iar aminoacizii declanseaza hormonii care semnalizeaza senzatia de plin.

Dietele bogate in proteine si sarace in carbohidrati functioneaza?

In primul rind sa stabilim citeva lucruri. Diete ca Paleo si Atkins nu sint atit de bogate in proteine cum se crede. De exemplu, Paleo pledeaza pentru obtinerea a 35% din calorii din proteine.

Aceste diete au si dezavantaje. Pentru inceput, anumite planuri de regim, precum Atkins, dau mina libera mincatului de proteine care sint incarcate de grasimi saturate (slanina, unt). Iar unele limiteaza sever grupe intregi de alimente, precum cerealele si fructele, care elimina nutrienti cheie ca fibrele. Acestea sint dificil de urmat.

Deci nu urma aceste diete. Tinteste catre a prelua 25-35% din calorii din proteine slabe, o cantitate demonstrata a mentine musculatura slaba si a revigora metabolismul. Si fereste-te de dulciuri ca gustari. Dar stiai deja asta.

Cit de mult ar trebui sa maninci?

Multi nutritionisti sfatuiesc consumul a 1,1 g pina la 1,2 g de proteine zilnic pentru fiecare kg de greutate corporala (de exemplu, aproximativ 68 g pina la 74 g pentru o femeie de 68 kg). Multi dintre noi isi iau aproape 70 g zilnic din hrana, dar avem tendinta de a minca majoritatea proteinelor la masa de seara si corpul poate folosi doar 15 g pina la 30 g odata pentru a construi si repara tesuturile. Restul este ars pentru energie sau, din pacate prea des, depozitat ca grasime. Unii specialisti sugereaza impartirea proteinelor pe parcursul intregii zile, avind ca scop preluarea a aproximativ 20 g la mesele principale si 6g pina la 12 g in doua gustari. Citeva idei:

Meniul celor care prefera carnea

Micul dejun

Intr-o tigaie mica amestecati 1 ou cu 1 lingurita de ulei de masline si 1 ceasca de spanac. Puneti peste 1 chifla din griu integral amestecul de ou cu spanac, 1 felie de sunca de curcan si 1 felie de cascaval degresat. 362 calorii/ 25 g proteine

Prinz

Fa un sandvis din 1 lingurita de mustar, 2 felii subtiri de friptura la cuptor de carne de vita, 1/8 avocado maruntit, 1 rosie taiata marunt, 1/4 de cana de spanac, pe 2 felii de piine de griu integral. Serveste impreuna cu 2 morcovi mijlocii, 1/4 cana de humus. 474 calorii/ 27 g proteine

Cina

Intr-un vas combina 1 lingurita cu ulei de masline, 1 lingurita de zeama de lamiie, 1/4 lingura de rozmarin uscat si sare si piper proaspat macinat dupa gust. Unge cu acest amestec un file mijlociu de somon fara piele si fara oase. Pune pe foc pestele pina devine usor de desfacut in bucati, 4 minute. Intr-o tigaie mica amesteca 1 cana de brocoli cu 1 lingurita de ulei de masline. Toarna peste 1/4 de cana de orez brun fiert amestecat cu 2 lingurite de parmezan ras, 1 lingurita cu ulei de masline si sare si piper dupa gust. 500 calorii/ 30 g proteine

Gustare

Cafea cu lapte degresat, 1 portocala mica. 183 calorii/ 11 g proteine

Meniu pentru vegetarieni

Micul dejun

Amesteca pe foc 1/4 cana de fulgi de ovaz in 1/4 cana de lapte degresat. Acopera cu 1/3 cana de afine, 2 lingurite de migdale taiate. Serveste cu 1 ou fiert tare. 374 calorii/ 20 g proteine

Prinz

Fa o salata din 2 cani de spanac, 1/4 cana de fasole alba, 1/4 cana de jumatati de boabe de struguri, 2 lingurite de nuci maruntite, 2 lingurite de brinza de capra farimitata, 1 si 1/4 lingurita de vinegret. Serveste cu 1 corn din griu integral. 502 calorii/ 21 g proteine

Cina

Intr-o tigaie mare prajeste amestecind 1/4 cana de ciuperci taiate si 1/4 cana de varza rasa cu 1/3 cana fiecare de morcovi taiati, ardei gras rosu si ardei gras verde in 2 lingurite de ulei de arahide, 1/4 lingurita de sos de soia redus in sare, 5 minute. Adauga tofu tare taiat marunt, 1/4 cana de fasole neagra, 2 lingurite de arahide taiate, lasa pe foc 3 minute. Pune deasupra 1/4 cana de orez brun fiert. Serveste cu salata: 1 cana de salata verde, 1/4 cana de rosii taiate, 1/4 cana de castraveti taiati, 2 lingurite de sos din morcovi si ginger. 621 calorii/ 23 g proteine

Gustare

1 felie de piine de griu integral cu 1 felie cedar. 157 calorii/ 8 g proteine


Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 21427 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(11 August 2013 01:47) mamicamea.ro a spus

Eu mananc in general foarte putin, de multe ori sar peste pranz si poate si de aceea ma ingras, am uitat sa spun ca si muncesc in stres si dorm destul de putin


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri