Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Exercitii pentru muschii cvadriceps 2
CSID - Un mic dejun sanatos va poate scapa de kilogramele in plus
OBEZITATEA SI COMPLICATIILE EI
ZERUL
ALEGE MISCAREA!
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam FOLOSIREA SUPLIMENTELOR PENTRU SLABIRE IN OBEZITATEA INFANTILA
DE CE DOAR UNII OAMENI AJUNG OBEZI
ALIMENTE CARE SABOTEAZA DIETA
Oana Iaru
ADEVARAT SAU FALS DESPRE SLABIRE SI DIETE
Sunteti aici :: Ghiduri de sanatate » Ghidul exercitiilor de stretching » Stretching - coapse - exercitii set 2
Ghidul exercitiilor de stretching

Stretching - coapse - exercitii set 2


Stretching__coapse___62992.jpgPozitia initiala - culcat pe spate


Pregatire - asezati-va pe podea cu fesele si coapsele lipite vertical de un perete.


Executie si postura finala - departati picioarele, fara a desprinde partea posterioara a coapselor de perete. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.


Grupe musculare vizate - adductorii coapselor





Stretching__coapse___40026.jpgPozitia initiala
- culcat


Pregatire - asezati-va culcat pe spate pe podea sau saltea. Uniti talpile, aduce-ti picioarele spre corp si departati genunchii.


Executie si postura finala - coborati genunchii spre podea. Puteti aseza palmele pe interiorul coapselor pentru a le impinge. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.


Grupe musculare vizate - adductorii coapselor



Stretching__coapse___32624.jpgPozitia initiala
- in genunchi


Pregatire - asezati-va in genunchi cu varful degetelor de la picioare orientate spre exterior. Asezati antebratele si palmele pe podea.

Executie si postura finala - departati genunchii si coborati usor soldurile. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea de 5 ori. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.

Grupe musculare vizate - adductorii coapselor

Stretching__coapse___86736.jpg

Pozitia initala - in picioare, cu talpile paralele, departate la latimea umerilor


Pregatire - ridicati piciorul stang usor indoit din genunchi la o inaltime sub cea a liniei soldurilor. Daca piciorul este ridicat la o inaltime mai mare exista posibilitatea exercitarii unui stres prea mare asupra nervului sciatic, muschilor lombari si muschilor posteriori ai coapsei.


Executie si postura finala - aplecati lent corpul in fata, pana cand apare senzatia de intindere in portiunea posterioara a coapsei. Mentineti pozitia 20 de secunde. Repetati miscarea cu cealalta coapsa. Executati 5 repetari pentru fiecare parte. Relaxati-va cateva secunde intre repetari.


Grupele musculare vizate - biceps femural, semitendionos, semimembranos



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 19302 ori.


Articole din aceeasi categorie

Stretching - antebrate - teorie
Mana reprezinta incontestabil cel mai complex segment al corpului sub ...
Stretching  - antebrate - exercitii set 1 Stretching - antebrate - exercitii set 1
Pozitia initiala = in picioare, cu talpile paralele, departate la ...


Stretching - antebrate - exercitii set 2 Stretching - antebrate - exercitii set 2
Pozitia initiala = asezat pe podea, cu picioarele intinse, lipite ...
Stretching - brate - teorie
Majoritatea activitatilor umane implica miscari repetate de flexie-extensie in articulatia ...


Alte articole despre Ghidul exercitiilor de stretching






1 2 3 »
Pagina 1 din 3


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri