Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole BIOLOGIA OBEZITATII
PATRATELE CU SUSAN
PREVENIREA ACCIDENTARILOR - CAUZE SI METODE
GLUTAMINA SI REFACEREA DUPA EFORT
PASTE CU TON SI PUI AFUMAT
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam VIRUSUL OBEZITATII
ANTIDOTURI PENTRU CALORIILE LICHIDE CARE ITI PERICLITEAZA SILUETA
TRANSFORMARI INDUSE DE ANTRENAMENTUL CU GREUTATI
HIDRATAREA CELULARA
CSID - Alimentatia asiaticilor
Sunteti aici :: Slabire » 10 PIEDICI IN CALEA SCADERII IN GREUTATE

10 PIEDICI IN CALEA SCADERII IN GREUTATE


Curele de slabire sunt la mare moda. De ce? Simplu, pentru ca rata obezitatii este in plina crestere. Desi e mai simplu sa previi, multi ajung sa trateze atunci cand este prea tarziu. Important este totusi ca ajung sa constientizeze faptul ca au o problema de sanatate si ca trebuie sa ia masuri. Aparent, a slabi nu este mare filozofie, dar cine a tinut macar odata in viata lui o cura de slabire, stie ca pe parcurs apar probleme nebanuite, dintre care cea mai dura si neplacuta este lipsa progreselor. Va voi prezenta in continuare cateva motive pe care sa le aveti in vedere atunci cand cura dvs. de slabire pare sa nu mai functioneze:

1. Nu faceti suficient efort fizic

Acesta este unul dintre aspectele pe care oamenii nu vor sa le inteleaga cand vine vorba de slabire: fara efort fizic, rezultatele sunt modeste, apar greu si dureaza putin. Ce tip de efort fizic este cel mai recomandat? O combinatie de antrenament cardio de intensitate medie spre mare si antrenament cu greutati.

Trebuie sa faceti minim 3 antrenamente cardio pe saptamana a cate 30-60 de minute. Daca sunteti incepatori, luati-o usor, intrand treptat in forma, dar daca sunteti avansati, puteti sa va antrenati cat de intens doriti. O alegere buna este antrenamentul cu intervale, adica variind intensitatea antrenamentului. Retineti faptul ca, consumul caloric nu se limiteaza la durata antrenamentului ci continua si dupa (de exemplu, daca ati ars 300 kcal la antrenament, cel putin inca 100 kcal veti arde in orele dupa antrenament â" se numeste efectul caloric postefort).

Nu neglijati antrenamentele de forta. Puteti face 2 antrenamente pe saptamana, lucrand tot corpul la fiecare antrenament, sau trenul inferior la primul antrenament si trenul superior la al doilea. Antrenamentele de forta va ajuta sa mentineti masa musculara si chiar sa v-o dezvoltati, ceea ce este foarte important, tinand cont ca in muschi se metabolizeaza grasimea.

2. Mancati prea mult

Pare evident, insa cine nu isi estimeaza cantitatea de calorii zilnice s-ar putea sa aiba o surpriza neplacuta. Uneori avem impresia ca nu am mancat mai nimic intr-o zi, dar un simplu calcul caloric ar releva o cantitate de calorii cu mult mai mare decat ne asteptam. Sper exemplu, un meniu Big Mac la McDonaldâs contine in jur de 900-1000 kcal... Te duci, il consumi pe fuga si nici nu iti amintesti ca ai trecut pe acolo in graba zilnica, dar trebuie sa realizezi ca 1000 kcal inseamna jumatate din ratia necesara unui om obisnuit sedentar sau cu activitate fizica redusa (munca de birou, spre exemplu).

Daca sunteti decisi sa dati kilograme jos, trebuie sa fiti constienti de ceea ce mancati. Incepeti prin a tine un jurnal detaliat pe 3-7 zile (asta inainte de a incepe cura si fara sa va modificati obiceiurile alimentare) â" calculati apoi caloriile si veti avea o surpiza (neplacuta, din pacate). E timpul sa reduceti din numarul de calorii, de preferat cu 500 kcal pe zi, astfel incat sa va asigurati un deficit optim pentru a da jos 0,5-1 kg pe saptamana.

3. Nu va odihniti suficient

Conform studiilor cercetatorilor belgieni, se pare ca exista o legatura intre numarul de ore pe care le dormiti si riscul de a dezvolta obezitate. Privarea de somn afecteaza secretia de cortizol, unul din hormonii care intervin in reglarea apetitului. In final se ajunge la accelerarea procesului de acumulare a grasimii. Daca urmariti sa slabiti este foarte important sa va asigurati necesarul de somn. Oboseala va face mai morocanosi, nesociabili, va deprima si va face mai iritabili. Incercati sa dormiti cel putin 8 ore pe noapte si sa va culcati seara la aceeasi ora.

4. Sunteti prea stresati

Stresul si cresterea in greutate merg mana in mana. Stresul creste constant productia de cortizol, ceea ce induce o marire a apetitului si in plus favorizeaza depunerea excesului de grasime in regiunea abdominala. Sunt sigur ca stiti faptul ca exista o corelatie directa intre aceasta dispozitie a grasimii si aparitia unor boli ca diabetul, ateroscleroza, infarctul de miocard.

5. Nu sunteti consecventi in privinta antrenamentelor si regimului alimentar

Daca mersul la antrenamente este optional si cedati prea usor in fata lenei sau a diverselor tentatii, atunci scaderea in greutate se va face greoi sau nu va avea loc. Pentru ca antrenamentele sa âfunctionezeâ trebuie sa le faceti in mod regulat. In momentul cand corpul se adapteaza la efort, trebuie sa schimbati tipul de antrenament. Alegeti-va un program de antrenament realist si adaptat nevoilor voastre. Nu va propuneti obiective greu de atins sau termene hazardate.

6. Stricati totul in weekend

Din punct de vedere psihologic, ati putea sa va oferiti o mica tratatie in weekend, consumand din alimentele care va plac, dar care nu au ce cauta in cura de slabire. Daca insa in weekend cedati tentatiei si mergeti la âun gratarâ unde mancati 20 de mici si beti 5 sticle de bere, atunci adio cura de slabire... E ca si cum ati face un pas inainte si doi inapoi. Mancati putin, de pofta (ca doar oameni suntem...), insa nu va indopati. De asemnea, incercati sa fiti activi in weekend, chiar daca sunteti dupa o saptamana grea. Mergeti si va plimbati, iesiti la un tenis sau fotbal, in loc sa leneviti cu berea in mana in fata televizorului.

7. Va grabiti sa vedeti rezultate

Specialistii recomanda ca scaderea in greutate sa se faca cu maxim 0,5-1 kg pe saptamana. Amintiti-va ca pentru a scadea 0,5 kg trebuie sa creati un deficit de 500 kcal in fiecare zi din saptamana. Este destul de usor sa faceti acest lucru daca invatati sa va masurati consumul caloric zilnic. Aceste calcule nu trebuiesc facute la sutime de gram, ci doar niste aproximari care sa fie cat mai apropiate de realitate.

Lasati organismului timp sa raspunda la modificari. Daca va cantariti in fiecare zi, probabil ca o sa fiti dezamagiti si o sa renuntati curand. Cel mai bine este sa faceti masuratori la 2 saptamani, in conditii similare (dimineata, inainte de masa, dupa ce ati fost la baie). Imi aduc aminte ca in urma cu ceva timp m-a sunat o domnisoara careia ii prescrisesem un regim de slabire si care mi-a reprosat foarte indignata ca nu a obtinut nici un rezultat. Dupa multe discutii am avut inspiratia sa o intreb cand a inceput sa tina regimul. Si mi-a spus ca in urma cu trei zile...

8. Aveti o problema medicala

Unele afectiuni si unele medicamente contribuie la cresterea in greutate. Una dintre aceste boli este disfunctia tiroidiana. Deficienta secretiei de hormoni tiroidieni produce o scadere a ratei metabolice, ceea ce conduce la ingrasare. Daca metodele clasice de slabire par sa nu functioneze, mergeti la un consult endocrinologic.

De asemenea, unele medicamente au ca efect secundar ingrasarea. Printre acestea se numara unele anticonceptionale, corticosteroizi orali, medicatia antidiabetica, antipsihoticele.

9. Sunteti intr-o faza de platou

Oricine ajunge la un moment dat sa atinga o faza de platou, adica de stagnare in evolutie. Pe masura ce corpul se adapteaza la antrenamente, devine mai eficient si astfel cheltuiala calorica se reduce. Progresele incetinesc si la un moment dat se opresc. Cauzele posibile ale platoului ar putea fi: repetarea aceluiasi program de antrenament (modificati unele parti ale programului la 4-6 saptamani); consum caloric inadecvat (daca organismul nu primeste suficient âcombustibilâ pentru a sustine activitatea fizica, atunci e posibil ca scaderea in greutate sa se opreasca); supraantrenament.

10. Nu aveti nevoie sa scadeti in greutate

De multe ori m-am lovit de aceasta problema. Primeam cereri de regimuri de la persoane normoponderale sau chiar subponderale, dar care aveau o opinie complet gresita asupra greutatii pe care ar fi trebuit sa o aiba. Trebuie sa fiti cat se poate de realisti. Modelele pe care revistele sau televiziunea le promoveaza nu se incadreaza in modelele de sanatate stabilite de institutiile medicale.

Trebuie sa tineti cont si de alt aspect: e posibil sa va incadrati din punct de vedere al indicelul de masa corporala la categoria normoponderalilor, insa va deranjeaza faptul ca muschii nu se vad frumos sub piele sau aveti zone cu grasime. In prima situatie, sportul face diferenta, fiindca antrenamentul are capacitatea de a modifica compozitia corpului. In a doua situatie, o parte din raspuns consta tot in sport, iar daca nici acesta nu rezolva problema, atunci solutia este sa mergeti la clinici de infrumusetare pentru a incerca tratamente locale sau in ultima instanta, sa va adresati unui serviciu de chirugie estetica.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 21767 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii


(22 Iulie 2015 13:10) Vasy a spus

Eu m-am apucat de cura cu un produs pe baza de acai (acaiberry900), de 2 saptamani, dar nu sunt foarte incantat de cat am slabit. Nu am tinut dieta in perioada asta.


Articole din aceeasi categorie

CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE CE ASCUNDE CRESTEREA IN GREUTATE
Frustrarea de a vedea kilogramele in plus pe cintar, sau ...
SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI SLABESTE CU SEMINTELE DE FLOAREA SOARELUI
Indelung dezbatute pentru "rolul" lor de a rotunji siluete si ...


4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS 4 TRUCURI PENTRU A ACCELERA ELIMINAREA KILOGRAMELOR IN PLUS
Esti atent la alimentele din meniul tau, calculezi numarul de ...
SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT SOLUTII ORIGINALE PENTRU O SILUETA DE INVIDIAT
Credeai ca nu poti castiga lupta impotriva cantarului decat urmand ...


Alte articole despre Slabire






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 12


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri