Cele mai noi articole CINCI ALIMENTE RECOMANDATE ATUNCI CAND AI DIABET
Ce trebuie sa stii despre vizitele tale la stomatolog
Rumalaya gel si Rumalaya forte - solutia naturala pentru durerile musculare si articulare
Silviu Marin
10 BENEFICII SURPRINZATOARE ALE TELINEI
Forum

Sondaj de opinie
  Cum iti alegi medicul? *
La intamplare
De pe Internet
La recomandarea unui cunoscut
La recomandarea medicului de familile
 


Articole din aceeasi categorie
Vezi arhiva de sondaje


Aplicatie site
Goldnutrition
Sala Bucuresti
megaproteine
Slabire.Info.Ro
Ro Club Maraton
Nutritie Sportiva
Medicina Sportiva

Cele mai bine cotate articole Temporizarea suplimentelor nutritive
Indreptari cu haltera
EXERCITII PENTRU UN POSTERIOR PERFECT
REMEDII IMPOTRIVA OBOSELII
URZICA
PHP Coder - Romania
PHP inside
Hosted by TRIUMF
RSS feed
Add to Google
Ghiduri de sanatate
Informatii si sfaturi practice pentru o viata mai buna.
Ghidul nutritiei
Ghidul scaderii in greutate
Ghidul suplimentelor nutritive
Ghidul exercitiilor de stretching
Ghidul exercitiilor pe mingea gonflabila
Ghidul exercitiilor de forta
Superfit - Consultanta in nutritie si antrenament

Newsletter
abonare dezabonare


Fierbinte
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume Fierbinte
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,...
Citeste mai mult


calculator
Iti recomandam SANI FRUMOSI SI SANATOSI, GHID PE VARSTE
RELAXARE SI SPORT LA PLAJA
KANGOO JUMPS
Ion Oncescu (campion skandenberg)
Stretching - gat - exercitii set 1
Sunteti aici :: Antrenament » RAMAI IN FORMA IN TIMPUL VACANTEI

RAMAI IN FORMA IN TIMPUL VACANTEI


Se apropie vacanta de iarna si sarbatorile - perioada de bucurie, dar si de iesit din forma pentru cei care nu sunt pregatiti sa ii faca fata asa cum trebuie. Iata cateva idei utile pentru ramane in forma si in aceasta perioada.

RAMAI_IN_FORMA_IN_TI_18082.jpgMuta-ti antrenamentele cat mai de dimineata - daca programul tau este dezordonat, cel mai bine este sa te trezesti mai devreme dimineata si primul lucru pe care il faci este sa te antrenezi (evident dupa ce ai luat micul dejun - si asta chiar daca ti-ai propus sa slabesti).

Planifica-ti zilele de antrenament cu o saptamana inainte - pentru ca in perioada sarbatorilor trebuie sa iti "sacrifici" zile pentru intalniri cu prietenii si familia si pentru ca anumite sali sunt inchise cateva zile, e bine sa iti planifici cat mai exact sedintele de antrenament. In acest fel riscul de a pierde un antrenament se reduce foarte mult.

Programeaza-ti inteligent zilele de "trisare" - cea mai buna tactica este sa iti alegi ca zile in care lipsesti de la sala si renunti la regimul mai mult sau mai putin strict, exact zilele de sarbatoare - Craciunul, Pastele, Anul Nou, aniversarile. Atunci cand "trisezi" incepe masa cu o portie de alimente bogate in proteine si lasa carbohidratii la sfarsit. Incearca sa nu cazi tentatiei de a te indopa.

Fa un antrenament puternic inainte de o zi de "trisare" - in felul acesta vei minimaliza acumularile de grasime si vei obliga organismul sa foloseasca alimentele "interzise" pentru a fi folosite in scopul refacerii si dezvoltarii masei musculare.

Ia 200 mcg de picolinat de crom si 300 mg de acid alfalipoic - pentru ca te ajuta sa maresti receptivitatea celulelor la insulina si astfel sa asimileze mai bine carbohidratii in exces. La aceste suplimente mai poti adauga acizi grasi esentiali, fie sub forma de supliment, fie consumand ulei de in sau de peste.

Ia un complex de enzime digestive la fiecare masa mai bogata - in felul acesta te asiguri ca nu vei avea probleme cu digestia si vei evita senzatia de plenitudine si disconfort abdominal.

La 3-5 ore dupa ce perioada de "trisare" s-a terminat iesi la o plimbare de 30 de minute - stai linistit, nu te trimit la alergare a doua zi de Craciun. Iti spun doar sa te plimbi 3-4 kilometri, fiindca si o plimbare intr-un ritm mai alert arde cateva din caloriile acumulate.



Dr. Serban Damian

Bookmark and Share
slabut nimic special ok foarte bine supeeeerrrr!!! Voteaza articolul ( Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.)

Acest articol a fost vizualizat de 17853 ori.



Adauga un comentariu Acest articol are 0 comentarii.

Adauga un comentariu

Nume Prenume : *
Email : *
Comentarii : *
Cod verificare : *
Completati codul din imagine (daca nu vedeti codul, apasati pe butonul trimite pentru a se genera alt cod)


Nota : campurile marcate cu * sunt obligatorii

Articole din aceeasi categorie

CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA? CE ESTE ACTIVITATEA FIZICA?
Din pacate, prea multa lume are tendinta de a se ...
TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA TAI CHI PENTRU OSTEOARTRITA
Daca suferiti de obezitate... In mod sigur, suferiti si de osteoartrita ...


TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014 TENDINTE DE ANTRENAMENT PENTRU 2014
Specialistii in fitness au inceput sa se intreaca in previziuni ...
ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE ANTRENAMENT IN TIMPUL SEZONULUI RECE
Sa recunoastem, antrenamentele din timpul sezonului rece nu prea tenteaza ...


Alte articole despre Antrenament






1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 » »»
Pagina 1 din 14


Noutati
20 Octombrie 2016
Obișnuiește-ți copiii să consume fructe și legume
Mulți părinți sunt obișnuiți cu scena deja clasică de la masă: copilul lasă legumele în farfurie,

30 Iunie 2016
Energia in timpul efortului si alimentatia - un studiu pe ciclisti
Alimentația este una dintre componentele de maximă importanță ale pregătirii sportive, fiind unul dintre

21 Februarie 2016
Colesterolul și sănătatea
Ce este colesterolul?rnColesterolul este o moleculă grasă (numită „lipid”) care este formată în

31 Ianuarie 2016
Cum apar depozitele de grasime?
Obezitatea si excesul de grasime, la copii si adulti, reprezinta deja boli epidemice care dau nastere altor afectiuni

4 Ianuarie 2016
Scaderea in greutate in cateva idei principale
Ca la fiecare inceput de an, una dintre primele "rezolutii" pe lista multora dintre noi este scaderea in greutate.


Vezi toata arhiva de noutati






Homepage | Nutritie | Sanatate | Slabire | Antrenament | Instrumente | Galerie media | Servicii | Contact | Colaboratori | Termeni si conditii | Linkuri